3 תרגילים לצמצום המותניים בבית
תוֹכֶן
תרגילי הידוק המותניים מסייעים גם לחיטוב שרירי הבטן, מה שהופך את הבטן למוצקה יותר, בנוסף לסייע בשיפור תמיכה בעמוד השדרה, בקידום שיפור היציבה והימנעות מכאבי גב העלולים להיגרם מעודף משקל וחולשת בטן.
כדי שתרגילים אלו ישפיעו, חשוב שיבוצעו גם תרגילים שיעזרו לזרז את חילוף החומרים, כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, וחשוב גם לבצע תרגילי כוח ולתזונה בריאה ומספקת.
3 תרגילי מתיחת מותניים שניתן לעשות בבית הם:
1. בטן רוחבית
על האדם לשכב על הגב, לכופף את ברכיו ולהניח את רגליו על הרצפה. לאחר מכן, מבלי להתאמץ בצוואר, הרם מעט את פלג הגוף העליון, כיווץ את הבטן ומתיח את הידיים מול הגוף, תוך ניסיון לגעת ביד ימין ברגל ימין ואז ביד שמאל לרגל שמאל, אחת אחת. מומלץ לעשות 3 סטים של 20 חזרות או על פי הנחיית איש המקצוע בחינוך גופני.
2. חוצה בטן
כדי לבצע תרגיל זה, על האדם לשכב על גבו, לכופף את רגליו ולחצות רגל אחת על השנייה. לאחר מכן, הזז את המרפק הנגדי לכיוון הרגל הכפופה, בצע 3 סטים של 20 חזרות או על פי המלצת המדריך.
כדי להגביר את עוצמת התרגיל הזה, הרגליים יכולות להיות תלויות באוויר, בערך 90 מעלות, וניתן לעבוד בשני הצדדים בו זמנית, כאילו האדם רוכב על אופניים.
3. בטן על הכדור
סוג זה של הבטן נעשה באמצעות כדור פילאטיס. לשם כך על האדם לעזוב את הכדור, לתמוך בחלק התחתון של הגב, ואז לבצע את תנועת הבטן, תוך ביצוע התכווצות של שריר הבטן.
המלצות כלליות
ניתן לבצע את התרגילים לדילול המותניים מדי יום ויש להגביר את העוצמה בכל שבוע. מאמן עשוי להמליץ על מגוון מלא של תרגילים לשיפור הביצועים, אך בנוסף להתעמלות, חשוב לא לאכול מזון עם שומן וסוכר, או לצרוך משקאות אלכוהוליים. בדוק טיפים נוספים לצמצום המותניים.
להלן מספר טיפים להאכלה שיכולים לעזור לך להשיג תוצאות נוספות:
הקפד להסתכל
הרדמה כללית
