3 דרכים לעקוב אחר אימוני הכוח שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה יכול ללחוץ על הספסל או לכופף יותר משקל היום מאשר בחודש שעבר, זה ברור שאתה מתחזק. אבל איסוף קטלבל כבד יותר הוא לא הדרך היחידה לדעת אם אימוני הכוח שלך משתלמים. בדוק את שלושת הדרכים החלופיות האלה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולדעת בוודאות שאתה צובר כוח.

עקוב אחר ליבך

אין זה סוד כי אימון אינטנסיבי מחזק את קצב הלב שלך. אבל מעקב אחר נתון זה יכול לרמז לך על עליות כוח כמו גם שיפור קרדיווסקולרי. "אם אתה מתחזק, קצב הלב שלך לא יקפוץ כל כך גבוה כשאתה מרים את אותה כמות המשקל בפגישות הבאות", אומר ג'וש אקס, תזונאי מוסמך ומייסד תוכנית אימון המרווחים של BurstFIT. . כדי לעקוב אחר הכוח שלך בדרך זו, הרכיב מד דופק בכל פעם שאתה מתאמן ותמיד תסתכל על הנתונים לאחר מכן.

הישאר מעודכן עם משימות משק הבית

אולי אתה הכי מודע לכמה משקל אתה יכול להרים כשאתה עומד מול שורה של משקולות. אבל אחת הסיבות העיקריות לעבוד על הכוח שלך היא הדברים שאתה עושה בחוץ של חדר הכושר מרגיש קל יותר. "ככל שכוחך משתפר, תבחין כי קל לך יותר לבצע משימות פשוטות בחיי היומיום", אומר טוד מילר, דוקטורט וסגן נשיא האיגוד הלאומי לחוזק והתניה. שימו לב איך אתם מרגישים שעושים הכל, החל מנשיאת מצרכים או ילד במעלה גרם מדרגות ועד פתיחת צנצנות במטבח. "הפעילויות האלה יהפכו פחות מעייפות ככל שהכוח שלך יגדל", הוא אומר.

נסה Tracker חדש

מספר הצעדים שאתה עושה מדי יום הוא פשוט לבצע, הודות לשלל עוקבי הפעילות בשוק. אבל PUSH, להקה חדשה שזמינה ב-3 בנובמבר, היא הראשונה שמבטיחה למדוד את הכוח שלך. הוא עוקב אחר החזרות והסטים של כל תרגיל שאתה עושה ומחשב את הכוח, העוצמה, האיזון והמהירות שלך. עם האפליקציה הכלולה, אתה יכול להסתכל אחורה על ההתקדמות שלך ולשתף את הנתונים הסטטיסטיים עם חברים או מאמן כדי להישאר אחראי.

סקירה עבור