אימונים של 30 דקות עם תוצאות גדולות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עם מזג אוויר כל כך נחמד במהלך הקיץ, חובבי כושר רבים מנצלים את הזמן הפנוי הנוסף שלהם לטיולי אופניים ארוכים, ריצות אפיות ושאר הזדמנויות כושר לאורך כל היום. אבל אם יש לך רק חצי שעה, מחקר חדש מראה שזה כל מה שאתה צריך כדי לקבל את היתרונות של ירידה במשקל של פעילות גופנית. שישים גברים דנים "בעלי עודף משקל בינוני" השתתפו במחקר שנערך באוניברסיטת קופנהגן. כולם רצו לרדת במשקל והתחייבו לפעילות גופנית סדירה במשך שלושה חודשים. הם עשו אופניים, חתרו או ריצו במשך 30 או 60 דקות. חוקרים מצאו כי, כל השאר בשליטה, הגברים שהתעמלו במשך 30 דקות ירדו בממוצע שמונה קילוגרמים, בעוד שגברים של 60 דקות ירדו רק שישה קילו בממוצע.

למה? החוקרים מנחשים כי האימון בן השעה עורר עלייה בתיאבון מפצה ששללה את העבודה הנוספת. או שאולי האימון הארוך יותר הותיר את המשתתפים מותשים יותר, והפחיתו את רמות הפעילות שלהם להמשך היום. בכל מקרה, אלו חדשות משמחות שאימון של 30 דקות הוא כל מה שצריך, אז הנה כמה הצעות לטיול כושר מהיר:

1. קאנו לאורך שני מיילים: אתה יכול לשרוף 315 קלוריות תוך 30 דקות של שיט בקאנו בקצב הנמרץ אך הניתן לניהול של ארבעה קילומטרים לשעה.

2. רכבו על אופניים לאורך שישה או שבעה מיילים: תוך 30 דקות, אתה יכול לשרוף קצת פחות מ-300 קלוריות על ידי רכיבה על אופניים בקצב מתון.

3. הקדישו 30 דקות למשחק חישוקים: רק 30 דקות של משחק בכדור מלא ישרוף 373 קלוריות.

4. רוץ שלושה קילומטרים: כששרוכים ורצים של 10 דקות מייל, אתה יכול לשרוף 342 קלוריות בלולאה של שלושה מייל.

5. ללכת שני קילומטרים: הליכה בקצב מהיר רק שני קילומטרים יכולה לשרוף 175 קלוריות-ולעזור לך לראות את השכונה שלך בדרך חדשה.

6. שחה 60 הקפות: בקצב איטי של 50 יארד לדקה, אתה יכול לכסות 1,500 יארד בתוך חצי שעה או 60 הקפות בבריכה סטנדרטית של 25 יארד.

7. רולרבליידס לאורך שישה מיילים: לשרוף 357 קלוריות ב-30 דקות על ידי גלישה על רולר בליידס בלולאה של שישה מייל בקצב מתון של 12 מייל לשעה.

עוד על האפינגטון פוסט חיים בריאים:

למה סקיני לא תמיד אומר בריא

8 יתרונות בריאותיים של תה

5 דרכים לישון יותר הלילה

סקירה עבור