חמשת האתרים והיישומים הטובים ביותר לדלפק קלוריות
תוֹכֶן
מעקב אחר צריכת המזון והקלוריות שלך יכול להיות חשוב.
מחקרים מראים כי אנשים שרושמים קלוריות מאבדים יותר משקל וסבירים יותר לשמור על המשקל בטווח הרחוק (1, 2).
בימינו קל מאוד לספור קלוריות. ישנם אתרים ויישומים רבים שיעזרו לך לרשום את הארוחות ולעקוב אחר הצריכה שלך.
מאמר זה סוקר את חמשת מוני הקלוריות הטובים ביותר שקיימים כיום.
כולם נגישים באופן מקוון, וההרשמה אורכת פחות מדקה. לכולם יש אפליקציות לאייפון, אייפד ואנדרואיד.
אחרון חביב, רובם בחינם.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal הוא אחד ממוני הקלוריות הפופולריים ביותר כרגע.
זה עוקב אחר המשקל שלך ומחושב צריכת קלוריות יומית מומלצת. הוא מכיל גם יומן אוכל מעוצב ויומן פעילות גופנית.
דף הבית מספק תמונה ברורה של כמות הקלוריות שצרכת במהלך היום. בנוסף, זה מראה את צריכת המומלצת שנותרה לך ואת מספר הקלוריות ששרפת על ידי פעילות גופנית.
אם אתה משתמש במכשיר למעקב אחר כושר, סביר להניח ש- MyFitnessPal יכול לסנכרן איתו בכדי לכלול את הנתונים שלו ביומן האימונים.
האפליקציה עוקבת אחר ההתקדמות שלך לקראת היעדים שלך ומציעה פורומי צ'אט עם משתמשים אחרים. הפורומים כוללים שיחות, מתכונים, טיפים וסיפורי הצלחה אישיים.
מאגר התזונה של MyFitnessPal הוא נרחב מאוד, ומכיל למעלה מחמישה מיליון מזונות. אתה יכול גם להוריד מתכונים מהאינטרנט או ליצור מאכלים ומנות בהתאמה אישית.
האפליקציה אפילו חוסכת את הארוחות המועדפות עליך לצורך כניסה נוחה.
בנוסף, סורק הברקודים של MyFitnessPal מאפשר לך להזין באופן מיידי את פרטי התזונה של כמה מזון ארוז.
כל יום מוצג בתרשים עוגה, המציג את פירוט הפחמימות, החלבון והשומן שלך. אתה יכול גם לכתוב פתק לכל יום, לרשום איך התנהלו הדברים או איך אתה מרגיש.
MyFitnessPal אכן מציעה גרסה חינמית. עם זאת, ניתן לגשת לחלק מהתכונות שלה רק בגרסת הפרימיום, שהיא 49.99 דולר לשנה.
יתרונות:
- ל- MyFitnessPal המאגר הגדול ביותר הזמין בגשש דיאטים והוא כולל אוכל רב של מסעדות.
- זה יכול להוריד מתכונים מהאינטרנט ולחשב את התוכן הקלורי של כל מנה.
- אתה יכול "להוסיף קלוריות" קלוריות אם אין לך זמן להוסיף פרטים על ארוחה מסוימת.
חסרונות:
- מכיוון שרוב המזונות מועלים על ידי משתמשים אחרים, יתכן שספירת הקלוריות לא תהיה מדויקת לחלוטין. עשויים להתקיים מספר ערכים עבור אותו מוצר.
- יתכן שיהיה קשה לערוך את גדלי ההגשה במסד הנתונים, וכך ליצור קשיים אם ההגשה שלך הייתה קטנה יותר או גדולה מזו המפורטת.
יותר: אתר | אפליקציית אייפון | אפליקציית אנדרואיד | סרטון הדרכה
2. לאבד את זה!
לאבד את זה! הוא מעקב אחר בריאות הכולל יומן אוכל קל לשימוש ויומן פעילות גופנית. אתה יכול גם לחבר מד צעדים או מכשיר כושר אחר.
על סמך המשקל, הגובה, הגיל והמטרות שלך, הפסד! מספק המלצה בהתאמה אישית לצריכת קלוריות. לאחר מכן הוא עוקב אחר הקלוריות שלך בדף הבית.
הוא כולל מאגר מידע מקיף ואייקון המייצג כל ערך מזון. יומן האוכל פשוט וידידותי למשתמש. הוספת מזונות חדשים אינה מסובכת.
בנוסף, לאבד את זה! לאפליקציה סורק ברקוד למאכלים ארוזים, ומאכלים נפוצים נשמרים בכניסה מהירה בהמשך.
לאבד את זה! מציג שינויים במשקל בתרשים, מספק גישה לקהילת צ'אט פעילה ושומר על סך יומי ושבועי.
הלשונית שלה בשם "אתגרים" מאפשרת לך להשתתף באתגרים תזונתיים או להכין בעצמך.
עם חברות פרמיה, שהיא 39.99 דולר לשנה, אתה יכול להגדיר יעדים נוספים, לרשום מידע נוסף ולקבל כמה תכונות נוספות.
יתרונות:
- לאבד את זה! יש מאגר מזון הכולל מסעדות פופולריות, חנויות מכולת ואוכל המותג, אשר מאומתים על ידי צוות המומחים שלהם.
- האפליקציה מאפשרת לך להגדיר תזכורות לרישום הארוחות והחטיפים שלך.
חסרונות:
- קשה לרשום ארוחות ביתיות או לחשב את הערך התזונתי שלהן.
- היישום יכול להיות מסובך לניווט.
- לאבד את זה! לא עוקב אחר מיקרו-תזונה.
יותר: אתר | אפליקציית אייפון | אפליקציית אנדרואיד | סרטון הדרכה
3. FatSecret
FatSecret הוא מונה קלוריות בחינם. הוא כולל יומן מזון, מאגר תזונה, מתכונים בריאים, יומן פעילות גופנית, תרשים משקל ויומן.
סורק ברקוד עוזר לעקוב אחר אוכלים ארוזים.
בדף הבית מוצגת צריכת קלוריות כוללת, כמו גם פירוק פחמימות, חלבון ושומן - מוצגים הן ליום והן לכל ארוחה.
FatSecret מציע תצוגת סיכום חודשית, המעניקה את סך הקלוריות הנצרכות בכל יום ואת הממוצע הממוצע לכל חודש. תכונה זו עשויה להיות נוחה למעקב אחר ההתקדמות הכוללת שלך.
מונה קלוריות זה מאוד ידידותי למשתמש. זה כולל גם קהילת צ'ט שבה המשתמשים יכולים להחליף סיפורי הצלחה ולקבל טיפים, מתכונים ועוד.
FatSecret מציע תכונה הנקראת "אתגרים", בה המשתמשים יכולים ליצור או להשתתף באתגרים תזונתיים בקבוצה סגורה של אנשים.
אתר האינטרנט שלהם מלא במידע וטיפים, כמו גם מאמרים במגוון נושאים.
יתרונות:
- מאגר המזון מקיף, כולל אוכלים רבים בסופרמרקט ומסעדות.
- מזון שהוגש על ידי משתמשים אחרים מודגש כך שמשתמשים יוכלו לוודא אם המידע מדויק.
- FatSecret יכול להציג פחמימות נטו, שעשויות להועיל עבור דיאטות דלות פחמימות.
חסרונות:
- הממשק עמוס ומבלבל.
יותר: אתר | אפליקציית אייפון | אפליקציית אנדרואיד
4. Cron-o-meter
מטר Cron-O מאפשר לך לעקוב בקלות אחר התזונה, התרגילים ומשקל הגוף שלך.
הוא מציע גדלי הגשה מדויקים ובסיס נתונים חזק לאימונים. אם אתה בהריון או מניקה, אתה יכול לבחור פרופיל בהתאמה אישית על פי צרכים קלוריים גבוהים יותר.
אתה יכול גם לומר ל- Cron-o-meter אם אתה עוקב אחר דיאטה ספציפית, כמו דיאטת פליאו, דיאטה דלת פחמימות או תזונה צמחונית דלה בשומן. זה משנה את המלצות התזונה.
יומן האוכל פשוט מאוד וידידותי למשתמש. מתחתיו תוכלו למצוא תרשים עמודות המציג את פירוט הפחמימות, השומן והחלבון לאותו יום לצד סך הקלוריות הנצרכות.
מטר Cron שימושי במיוחד למעקב אחר חומרים מזינים כמו ויטמינים ומינרלים.
הוא מציע שדרוג זהב עבור פחות מ -3 דולר לחודש שמבטל מודעות, מציע ניתוח מתקדם ומספק כמה תכונות נוספות.
יתרונות:
- קל לשימוש.
- ניתן לסנכרן נתונים ממכשירי בריאות לאפליקציה ולייבא משקל, אחוז שומן בגוף, נתוני שינה ופעילויות.
- זה עוקב אחר כל החומרים המיקרו-תזונתיים, כמו ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט.
חסרונות:
- Cron-o-meter אינו מחלק את יומן המזון לארוחות.
- אתה יכול להוסיף מתכון לביתה בלבד באתר ולא באפליקציה. עם זאת הארוחה תהיה זמינה באפליקציה לאחר מכן.
- אין בה קהילה של משתמשים.
- למרות שהאתר בחינם, האפליקציה עולה 2.99 דולר.
יותר: אתר | אפליקציית אייפון | אפליקציית אנדרואיד | סרטון הדרכה
5. SparkPeople
SparkPeople הוא עוד מונה קלוריות במלואו העוקב אחר תזונה, פעילויות, יעדים והתקדמות.
יומן האוכל יחסית פשוט. אם אתה נוטה לאכול את אותו הדבר לעתים קרובות, אתה יכול להדביק את הכניסה למספר ימים.
בתחתית הכניסה של כל יום תוכלו לראות את סך הקלוריות, הפחמימות, השומנים והחלבון. תוכל גם להציג את הנתונים כתרשים עוגה.
קל מאוד להוסיף מתכונים, והאפליקציה מצוידת בסורק ברקוד כך שתוכלו לרשום אוכל ארוז.
באתר SparkPeople יש קהילה מאסיבית. מקורותיו כוללים מתכונים, חדשות בריאות, הדגמות התעמלות ומאמרים של מומחי בריאות ובריאות.
הגרסה החינמית כוללת אחד ממאגרי המידע והתזונה המקוונים הגדולים ביותר, אך עליכם לשדרג את חשבונכם כדי לגשת לרבות מהתכונות האחרות.
יתרונות:
- האתר מלא במשאבים במגוון נושאים.
חסרונות:
- האתר עשוי להיות מהמם עבור משתמשים חדשים מכיוון שהוא מכיל מידע רב כל כך.
- התוכן מתפרש על פני מספר אפליקציות המבוססות על פורומים שונים. לדוגמא, יש אפליקציה אחת לנשים בהריון ואחת אחרת למתכונים.
- משתמשים מתקשים לפעמים בכניסה של מזון לאפליקציה.
יותר: אתר | אפליקציית אייפון | אפליקציית אנדרואיד
בשורה התחתונה
מוני קלוריות ועוקבים מזינים מועילים להפליא אם אתה מנסה לרזות, לשמור או אפילו לעלות במשקל.
הם יכולים גם לעזור לכם לבצע שינויים ספציפיים בתזונה, כמו אכילת יותר חלבון או פחות פחמימות.
עם זאת, אין צורך לעקוב אחר הצריכה שלך ללא הפסקה.
נסה את זה מדי פעם לכמה ימים או שבועות כדי לקבל מבט ניואנס יותר על התזונה שלך.
ככה, תדע בדיוק היכן לבצע התאמות על מנת להשיג את היעדים שלך.
מאמרים אחרונים
נקע בכף הרגל - טיפול לאחר