5 כללים פשוטים לבריאות מדהימה

תוֹכֶן

• 1. אל תכניס לגופך דברים רעילים
• 2. להרים דברים ולהסתובב
• 3. לישון כמו תינוק
• 4. הימנע מעודף מתח
• 5. הזינו את גופכם במזונות אמיתיים
• אתה צריך לדבוק בזה לכל החיים

בעקבות אורח חיים בריא נראה לעתים קרובות מסובך להפליא.

נראה שמודעות ומומחים מסביבך נותנים עצות סותרות.

עם זאת, ניהול חיים בריאים לא צריך להיות מסובך.

כדי להשיג בריאות אופטימלית, לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר כל יום, כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר 5 הכללים הפשוטים האלה.

1. אל תכניס לגופך דברים רעילים

דברים רבים שאנשים מכניסים לגופם הם רעילים בעליל.

חלקם, כמו סיגריות, אלכוהול וסמים פוגעניים, גם הם ממכרים מאוד, מה שמקשה על אנשים לוותר עליהם או להימנע מהם.

אם יש לך בעיה עם אחד החומרים הללו, אז דיאטה ופעילות גופנית הם הדאגות שלך לפחות.

בעוד שאלכוהול הוא מתון בסדר עבור מי שיכול לסבול את זה, טבק וסמים פוגעניים רעים לכולם.

אך בעיה נפוצה עוד יותר כיום היא אכילת זבל לא בריא ומעודד מחלות.

אם ברצונכם להשיג בריאות מיטבית, עליכם למזער את צריכת המזונות הללו.

כנראה שהשינוי היחיד היעיל ביותר שאתה יכול לעשות בכדי לשפר את הדיאטה שלך הוא לצמצם מזון מעובד וארוז.

זה יכול להיות קשה מכיוון שרבים ממאכלים אלה נועדו להיות טעימים ביותר וקשה מאוד לעמוד בפניהם ().

כשמדובר במרכיבים ספציפיים, סוכרים שנוספו הם מהגרועים ביותר. אלה כוללים סוכרוז וסירופ תירס עתיר פרוקטוז.

שניהם עלולים לגרום הרס בחילוף החומרים שלך כאשר אתם נצרכים עודף, אם כי אנשים מסוימים יכולים לסבול כמויות מתונות ().

בנוסף, מומלץ להימנע מכל שומני הטרנס, שנמצאים בסוגים מסוימים של מרגרינה ובמאפים אפויים ארוזים.

אתה לא יכול להיות בריא אם אתה ממשיך להכניס לגופך חומרים מעודדי מחלות. אלה כוללים טבק ואלכוהול, אך גם מזון ומרכיבים מעובדים מסוימים.

2. להרים דברים ולהסתובב

השימוש בשרירים חשוב ביותר לבריאות מיטבית.

בעוד שהרמת משקולות ופעילות גופנית בהחלט יכולים לעזור לך להיראות טוב יותר, שיפור המראה שלך הוא באמת רק קצה הקרחון.

אתה צריך גם להתאמן על מנת להבטיח שגופך, המוח וההורמונים פועלים בצורה מיטבית.

הרמת משקולות מורידה את רמות הסוכר בדם ואינסולין, משפרת את הכולסטרול ומורידה את הטריגליצרידים (3).

זה גם מעלה את רמות הטסטוסטרון והורמוני הגדילה שלך, שניהם קשורים לשיפור הרווחה ().

יתרה מכך, פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת דיכאון ובסיכון למחלות כרוניות שונות, כגון השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב, אלצהיימר ועוד רבות (5).

בנוסף, פעילות גופנית עשויה לעזור לך להוריד שומן, במיוחד בשילוב עם תזונה בריאה. זה לא רק שורף קלוריות, אלא גם משפר את רמות ההורמונים ואת תפקוד הגוף הכללי.

למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להתאמן. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר או להחזיק ציוד אימון יקר.

אפשר להתאמן בחינם ובנוחות הבית שלך. פשוט חפש בגוגל או ביוטיוב "אימונים במשקל גוף" או "קליסטניקים", למשל.

לצאת החוצה לטייל או לטייל הוא עוד דבר חשוב שעליך לעשות, במיוחד אם אתה יכול לקבל קצת שמש בזמן שאתה נמצא בו (למקור טבעי של ויטמין D). הליכה היא בחירה טובה וצורת פעילות גופנית מוערכת מאוד.

המפתח הוא לבחור משהו שאתה נהנה ויכול להיצמד אליו בטווח הארוך.

אם אינך בכושר לגמרי או שיש לך בעיות רפואיות, מומלץ לדבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני תחילת תוכנית הכשרה חדשה.

פעילות גופנית לא רק עוזרת לך להיראות טוב יותר, אלא גם משפרת את רמות ההורמונים שלך, גורמת לך להרגיש טוב יותר ומפחיתה את הסיכון למחלות שונות.

3. לישון כמו תינוק

שינה חשובה מאוד לבריאות הכללית ומחקרים מראים שמחסור בשינה מתואם עם מחלות רבות, כולל השמנת יתר ומחלות לב (, 7,).

מומלץ מאוד לפנות זמן לשינה טובה ואיכותית.

אם נראה שאתה לא ישן כמו שצריך, יש כמה דרכים שבהן אתה יכול לנסות לשפר את זה:

• אל תשתו קפה מאוחר ביום.
• נסו ללכת לישון ולהתעורר בשעות דומות בכל יום.
• ישן בחושך מוחלט, ללא תאורה מלאכותית.
• עמעו את האורות בביתכם כמה שעות לפני השינה.
• לקבלת טיפים נוספים לשיפור השינה, עיין במאמר זה.

זה יכול להיות גם רעיון טוב לפנות לרופא שלך. הפרעות שינה, כמו דום נשימה בשינה, שכיחות מאוד ובמקרים רבים ניתן לטפל בהן בקלות.

קבלת שינה איכותית יכולה לשפר את בריאותך ביותר ממה שאתה יכול לדמיין. תרגיש טוב יותר מבחינה פיזית ונפשית ותוריד את הסיכון לבעיות בריאות שונות בהמשך הדרך.

4. הימנע מעודף מתח

אורח חיים בריא כרוך בתזונה בריאה, שינה איכותית ופעילות גופנית סדירה.

אבל גם הדרך בה אתה מרגיש ואיך אתה חושב חשובה מאוד. להיות לחוצים כל הזמן זה מתכון לאסון.

לחץ עודף עלול להעלות את רמות הקורטיזול ולפגוע קשות בחילוף החומרים שלך. זה יכול להגביר את התשוקה לג'אנק פוד, שומן באזור הבטן ולהעלות את הסיכון למחלות שונות (, 10,).

מחקרים מראים גם כי לחץ הוא תורם משמעותי לדיכאון, שזו בעיה בריאותית מסיבית כיום (12,).

כדי להפחית את הלחץ, נסו לפשט את חייכם - התעמלו, צאו לטיולי טבע, התאמנו בטכניקות נשימה עמוקה ואולי אפילו במדיטציה.

אם אינך יכול להתמודד עם עומסי חיי היומיום שלך מבלי להילחץ יתר על המידה, שקול לפנות לפסיכולוג.

לא רק שהתגברות על הלחץ שלך תהפוך אותך לבריא יותר, אלא גם תשפר את חייך בדרכים אחרות. לעבור את החיים מודאג, חרד ולעולם לא להיות מסוגל להירגע וליהנות זה בזבוז גדול.

לחץ יכול להמיט הרס בבריאותך, ולהוביל לעלייה במשקל ולמחלות שונות. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להפחית את הלחץ.

5. הזינו את גופכם במזונות אמיתיים

הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לאכול בריא היא להתמקד במאכלים אמיתיים.

בחרו במאכלים לא מעובדים שלמים הדומים לאיך שנראו בטבע.

עדיף לאכול שילוב של בעלי חיים וצמחים - בשר, דגים, ביצים, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, כמו גם שומנים בריאים, שמנים ומוצרי חלב עתירי שומן.

אם אתם בריאים, רזים ופעילים, אוכלים פחמימות שלמות ולא מזוקקות זה בסדר גמור. אלה כוללים תפוחי אדמה, בטטה, קטניות ודגנים מלאים כגון שיבולת שועל.

עם זאת, אם אתם סובלים מעודף משקל, שמנים או שהראיתם סימנים לבעיות מטבוליות כמו סוכרת או תסמונת מטבולית, אזי צמצום מקורות הפחמימות העיקריים יכול להוביל לשיפור דרמטי (14,, 16).

לעתים קרובות אנשים יכולים לרדת במשקל רב על ידי צמצום הפחמימות מכיוון שהם מתחילים לאכול פחות באופן מודע (,).

לא משנה מה שתעשו, התאמצו לבחור במזונות שלמים ולא מעובדים במקום במזונות שנראים כאילו יוצרו במפעל.

בחירת מזון שלם ולא מעובד כמו פירות, ירקות, זרעים ודגנים מלאים חשובה מאוד לבריאותכם.

אתה צריך לדבוק בזה לכל החיים

חשוב לזכור כי חשיבה דיאטתית היא רעיון רע מכיוון שהיא כמעט אף פעם לא עובדת בטווח הארוך.

מסיבה זו, קריטי לכוון לשינוי באורח החיים.

להיות בריא זה מרתון, לא ספרינט.

זה לוקח זמן ואתה צריך לדבוק בזה לכל החיים.