7 דברים שכדאי לדעת על הדיאטה 500 קלוריות

תוֹכֶן

• דיאטות דלות מאוד בקלוריות
• 1. אל תעשו את זה לבד
• 2. תוכנית הדיאטה 5: 2
• 3. כמה עולה 500 קלוריות?
• 4. אתה עדיין זקוק לתזונה
• 5. סכנת ליקויים
• 6. אובדן שרירים
• 7. שינויים מטבוליים
• התשלום

דיאטות דלות מאוד בקלוריות

תזונה של 500 קלוריות היא צורה קיצונית של דיאטה דלת קלוריות (VLCD). זה מחייב אותך להפחית בצורה דרסטית את כמות האוכל שאתה אוכל, בדרך כלל עד 800 קלוריות לכל יום.

VLCDs משתמשים בתחליפי ארוחות כמו שתייה, שייקים, וברים מוכנים במקום בארוחות לפחות שתי ארוחות ביום. VLCDs מיועדים לאנשים הסובלים מעודף משקל ולא הצליחו לרדת במשקל לאחר שניסו תכניות תזונה רבות.

תזונה זו יכולה להיות מסוכנת ומחייבת פיקוח רפואי. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הסיכונים והיעדים של הדיאטה 500 קלוריות.

1. אל תעשו את זה לבד

רופא ירשום תזונה של 500 קלוריות אם הוא או היא החליטו שחשוב לך לרדת במשקל. הם עושים זאת על ידי שקילת החששות הבריאותיים הכלליים שלך כנגד הסיכונים והסיבוכים האפשריים של הפחתת קלוריות דרסטית.

אם הרופא שלך לא המליץ ​​על תזונה של 500 קלוריות, אתה לא צריך לנסות דיאטה זו. תזונה כזו טומנת בחובה סיכונים ואמצעי זהירות. על רופא לפקח עליך בזמן הדיאטה הזו.

2. תוכנית הדיאטה 5: 2

יש אנשים שמשתמשים בתזונה של 500 קלוריות כחלק מתוכנית הדיאטה לסירוגין 5: 2 שהפכה פופולרית לאחרונה. במסגרת תוכנית זו, אתם אוכלים תזונה מאוזנת בסגנון ים תיכוני של כ -2000 קלוריות במשך חמישה ימים בשבוע ואז מגבילים את עצמכם ל 500 קלוריות דלות פחמימות ביום ביומיים האחרים.שני הימים ה"צמים "לרוב אינם רציפים.

יש מעט מאוד הוכחות התומכות בתועלות של דיאטה לסירוגין 5: 2 בהפחתת קלוריות יומית.

3. כמה עולה 500 קלוריות?

אתה יכול לקבל מושג כמה (או כמה מעט) 500 קלוריות הוא כשאתה מחשיב את ספירת הקלוריות של המזונות הפופולאריים. ה- USDA מחשיב ששני קומץ בוטנים או פרוסת פיצה פלפלוני מכילים כ -250 קלוריות. תפוח מכיל פחות מ -80 קלוריות ואילו שתי חתיכות עוף מטוגן מכילות כ -400 קלוריות.

אולי תרצה גם לשקול כמה קלוריות שורפים ביום. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אדם בן 185 פאונד שורף 72 קלוריות רק על ידי ישיבה בפגישה של שעה.

4. אתה עדיין זקוק לתזונה

אחת הבעיות בתזונה של 500 קלוריות היא שהיא אינה מציבה מגבלות על השומנים והפחמימות שאתם צורכים. מנה של עוגת קילו שוקולד וכוס חלב מוסיפה לכ -500 קלוריות. עם זאת, אותה ארוחה כביכול אפילו לא מתקרבת לתת לך את החומרים המזינים שאתה צריך, אפילו אם אתה פשוט יושב בפגישה.

ללא קשר לספירת הקלוריות, תזונה מעוגלת כוללת פירות וירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. להיות בריא זה הרבה יותר מסתם מספר.

5. סכנת ליקויים

הסכנות הגדולות ביותר הקשורות לתזונה של 500 קלוריות קשורות למחסור בוויטמין והמינרלים. מחסור בוויטמין והמינרלים עלול להוביל לבעיות בריאותיות רבות. למעשה, מרבית האנשים אינם יכולים לעמוד בדרישות הוויטמין והמינרלים שלהם אם הם אוכלים פחות מ- 1200 קלוריות ביום.

לדוגמא, על פי מרפאת מאיו, אם בתזונה שלך חסר האבץ המינרלי, שנמצא בזרעי דלעת ובקר, אתה יכול לסבול מאובדן שיער.

צריכת ברזל נמוכה יכולה להוביל לאנמיה, בעוד שצריכה נמוכה כרונית של סידן וויטמין D יכולה להוביל לאוסטאופורוזיס בהמשך החיים. אם לא תקבל מספיק מהוויטמין ניאצין, שנמצא בטונה ותמרים, אתה יכול להיות בסיכון להתקף לב בגלל עורקים סתומים. קחו בחשבון תמיד את האיפור התזונתי המלא של המזונות שאתם אוכלים, ולא רק את הקלוריות שלהם.

6. אובדן שרירים

תזונה של 500 קלוריות יכולה גם היא להעמיד אתכם בסכנה לאובדן שרירים. שרון פאלמר, R.D., דיאטנית וסופרת "צמח מופעל לכל החיים", מציינת, "ברגע שגופך צרכ את מאגרי השומן שלך, הוא מתחיל לשרוף שרירים בריאים."

בהתחלה, אובדן שרירים עשוי להיראות כאילו אתה מאבד יותר משקל, אך קח בחשבון שלא כל המשקל רע. כדי לשמור על בריאות הגוף, אתה צריך להיות מסוגל לבנות שרירים. תזונה בריאה שורפת שומן ולא שרירים.

7. שינויים מטבוליים

סיכון בריאותי נוסף שכדאי לזכור כשאתם שוקלים דיאטה של ​​500 קלוריות הוא שהמטבוליזם שלכם ישתנה כשאתם מפחיתים את כמות הקלוריות שאתם אוכלים למשך זמן מספיק ארוך. הגבלת קלוריות חמורה לפרקי זמן ממושכים תוביל לחילוף חומרים איטי יותר. זה יכול להוביל אותך לשרוף פחות קלוריות. כמו כן, כשאתה יורד במשקל אתה צריך פחות קלוריות כדי לשמור על המשקל החדש שלך ממה שהיית זקוק למשקל המקורי שלך.

ד"ר מינדי האר, ד"ר, רד, CDN, מבית הספר למקצועות הבריאות למכון הטכנולוגי של ניו יורק, אומרת, "אנשים רבים חושבים שהם יכולים להתמיד בדיאטה לטווח הקצר, לרדת במשקל ואז חזרו לאכול כמו שהיו בעבר. אבל אם הם יעשו זאת, הם יחזרו למשקל עד שיגיעו למשקלם המקורי. " אנשים לעתים קרובות מאבדים שומן וגם מסה רזה אך מחזירים בעיקר שומן, וכך הדיאטות יכולות להסתיים ולהפוך אותנו לשומנים בטווח הרחוק.

התשלום

עליך לנהל תזונה של 500 קלוריות רק תחת פיקוח צמוד של רופא. למרות שאתה עלול לרדת במשקל, אתה נמצא בסיכון לתת תזונה, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות. ירידה בריאה במשקל כוללת קבלת מגוון חומרים מזינים ממקורות מזון מגוונים, הגבלת חלקי מזון ושריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. היצמד לגישה הזו כדי להוריד את הקילוגרמים ולהרחיק אותם.