6 תרחישים שמלחיצים אותך אבל לא צריכים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לחץ, בין אם תרצה או לא, הוא חלק נורמלי מהחיים. כולם חווים את זה, ולמרבה הצער זה לפעמים יכול להתגלות בזמנים הכי לא מתאימים. אבל האם אתה מבחין שפעילויות יומיומיות מסוימות מרגישות מלחיצות יותר ממה שהן צריכות? האם אתה מתעצם בהמתנה בתור במכולת? האם אתה מתחיל לחוש חרדה כאשר חיי הסוללה בסלולרי מתחילים להתרוקן?

"התגובה שאנשים צריכים להדגיש מתוכנתת בחיווט שלנו ונועדה להגן עלינו", אומר ג'ונתן אלפרט, פסיכותרפיסט ממנהטן ומחבר הספר אל תפחד: שנה את חייך תוך 28 יום. "הבעיה היא שאנו מחפשים פתרונות על ידי יצירת תרחישים שונים במוחנו, אשר רק מחזקים את המתח והחרדה". המפתח, אומר אלפרט, הוא להתמקד בפתרונות. המשך לקרוא להמלצות מומחים שיובילו לתחושת רוגע גדולה יותר.

תרחיש 1: יציאה מהבית בשעת בוקר מאוחרת.אתה מגדיר את האזעקה בזמן מספיק להתכונן לעבודה. בבקרים מסוימים אתה אפילו נותן לעצמך שעות, ובכל זאת אתה עדיין מאחר מאוחר. תמיד יש רק עוד דבר אחד לעשות מהר, מה שמונע ממך לצאת מהדלת.

פִּתָרוֹן: הקצאת זמן רב מדי להתכוננות בבוקר מספקת הרבה הזדמנויות להתנתק מהמחשבות, והמחשבות שלנו יכולות להתחיל לרוץ לפני גופנו. "פחות זמן עשוי לאפשר לך להיות ממוקד יותר ולתעדף", אומר אלפרט. "ערוך רשימה או קבע מה יש לעשות בבוקר ומה ניתן לעשות אחר כך, והקפד על כך." (תן לעצמך מספיק זמן לדברים שאתה צריך לעשות, אם כי אל תצלם!) שמור על הטלוויזיה והמחשב כבוי והטלפון הסלולרי שלך מהישג ידם עד שהגיע הזמן לעזוב.

תרחיש 2: להיות תקוע בתור.

אתה בתור לקופה והאדם שלפניך עושה החזר שלוקח מה שנראה כמו נצח. כשהם עושים צ'אט עם הקופאית אתה מתחיל להרגיש חסר סבלנות ועצבנות, ופתאום לא יכול לעמוד בשקט.

פִּתָרוֹן: כאשר דברים קורים בקצב איטי מהצפוי, זה יכול לגרום לאנשים להרגיש לחוצים וממהרים. אתה עלול גם להרגיש לכוד וחסר שליטה, מה שעשוי להזכיר לך פעמים אחרות שהרגשת כך, אומרת דניס טורדלה, M.A., יועצת מקצועית מוסמכת המתמחה בטיפול בחרדה, טראומה והתמכרות. "קחו נשימה עמוקה, הרגישו את כפות הרגליים על הקרקע מתחתיכם, והתמקדו במה שאתם מבחינים סביבכם", אומרת טורדלה. "תזכיר לעצמך שהאנשים שמולך לא מנסים לגרום לך מאוחר, הם נהנים מרגע של חיבור." נשימה ומיקוד יכולים לעזור לך להיפטר מהמתח.

תרחיש 3: סוללת הטלפון הסלולרי שלך גווע.

היית על הטלפון הנייד שלך כל היום והמיץ מתנקז במהירות.אין לך את המטען שלך ואין סיכוי שזה יאריך אותו הרבה יותר.

פִּתָרוֹן: טלפונים סלולריים מספקים תחושת ביטחון לאנשים מסוימים, אך הם מהווים גלגל הצלה עבור אחרים. "צעד אחורה ושאל את עצמך, 'נניח שהסוללה אכן מתה, מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות?'" אומר אלפרט. המפתח הוא לתכנן מראש ולהיות בעל תושייה. רשום מספר שאולי תזדקק לו לפני שהטלפון שלך נכבה והשאל נייד של מישהו אחר אם תצטרך להתקשר. זכור שהיתה תקופה שבה טלפונים סלולריים לא היו קיימים ואנשים תפקדו מצוין בלעדיהם. הזכירו לעצמכם שיעבור זמן קצר בלבד עד שתוכלו להטעין אותו שוב.

תרחיש 4: הארוחה שרצית להזמין אזלה.

חיכית וחשבת לאכול את הארוחה הזו כל היום. אם אתה מוגבל על ידי אלרגיות או הגבלות תזונתיות, זה יכול להרגיש אפילו יותר מאכזב ומלחיץ-במיוחד כאשר אתה רעב.

פִּתָרוֹן: שימו לב לחלקכם שמרגיש מאוכזב והכירו בכך. לאחר מכן נסה לשנות את המיקוד שלך. "הארוחה הייתה טובה, כן, אבל ראו בכך הזדמנות לגלות ארוחות טובות אחרות", אומר אלפרט. היו הרפתקנים בסעודה שלכם, ואם יש לכם מגבלות תזונתיות, תמיד יש תכנית ב'. הכירו שיש בכוחכם להנציח את האכזבה שלכם, אומר טורדלה, וקחו צעד לקראת שינוי התחושה שלכם. בחר ארוחה אחרת ושאל את המלצר לגבי ביצוע שינויים בה כדי שעדיין תהיה ידידותית לתזונה.

תרחיש 5: לרוץ מאחורי לוח הזמנים בעת פגישה עם מישהו.

ידעת על התוכניות האלה כל היום, אולי אפילו כל החודש, ועדיין, איכשהו נראה שלעולם אין לך מספיק זמן. בפעמים המעטות שאתה מוכן, אתה הופך לחרפן ומחטט ומתחיל לעשות דברים אחרים.

פִּתָרוֹן: נראה שהזמן מתרחק ממך כי אתה מאבד את ההתמקדות במה שאתה אמור לעשות. תפסיק לצפות בטלוויזיה או תשלח מיילים עד הרגע שאתה אמור ללכת. במקום זאת, כוון את המודעות שלך לכאן ועכשיו, מציע טורדלה. "שאלו את עצמכם, 'מה הדבר הבא שאני צריכה לעשות כדי להתכונן' ו'איך אני הולכת לעשות את זה'", היא אומרת. אם במקרה אתה מוכן מוקדם ומתחיל לחוש חרדה בהמתנה, נסה לנשום עמוק, לחזור על אישור או להאזין למוזיקה רגועה.

תרחיש 6: סיבוב והיפוך כל הלילה.

אתה ממשיך להסתובב וזה מתחיל לעצבן אותך. אתה יודע שתישן עוד פחות עכשיו ולמרות שהגוף שלך מרגיש עייף, המוח שלך פשוט לא יכבה.

פִּתָרוֹן: תעצום את העיניים ותדמיין את עצמך במקום שליו, כמו חוף הים או הר מכוסה שלג, מציע טורדלה. "בזמן שאתה שוכב במיטה שלך, מרגיש את המשקל שלך כנגד המיטה, שומע את הצלילים מהמקום ומרגיש את האוויר על העור שלך. המשך לנשום עמוק מהסרעפת והרחיב את אורך הנשיפה תוך כדי שחרור כל מתח שעשוי להיות. מחזיק", היא אומרת. אם עדיין לא נרדמת תוך 20 דקות, קום ונסה להכין כוס תה נטול קפאין או חטיף קטן לקידום שינה. זה עשוי לעזור גם לרשום את המחשבות שלך על נייר או ביומן אם יש לך כזה. "אם אתה חוזר למיטה והמחשבות נמשכות, הזכר לעצמך שהן כתובות ודמיין אותן מרחפות משם כשאתה מחזיר את המודעות שלך לנשימה שלך."

כדי ללמוד טכניקות נוספות להתמודדות עם מצבי לחץ, טורדלה ממליצה על הספר בכל מקום, מדריך צמרמורת בכל עת: 77 אסטרטגיות פשוטות לשלווה מאת קייט הנלי.

סקירה עבור