6 דרכים פשוטות להפחתת אחזקת המים

תוֹכֶן

• 1. אכלו פחות מלח
• 2. הגדל את צריכת המגנזיום שלך
• 3. הגדילו את צריכת ויטמין B6
• 4. אכלו יותר אוכל עשיר באשלגן
• 5. נסה לקחת שן הארי
• 6. הימנע מפחמימות מזוקקות
• דרכים אחרות להפחתת אחזקת המים
• בשורה התחתונה

החזקת מים מתרחשת כאשר נוזלים עודפים מצטברים בגופכם.

זה ידוע גם בשם עצירת נוזלים או בצקת.

החזקת מים מתרחשת במחזור הדם או בתוך רקמות וחללים. זה יכול לגרום לנפיחות בידיים, ברגליים, בקרסוליים וברגליים.

ישנן כמה סיבות לכך שזה קורה, ורבות מהן אינן חמורות.

יש נשים אשר חוותות החזקת מים במהלך ההיריון או לפני התקופה החודשית שלהן.

אנשים שאינם פעילים מבחינה גופנית, למשל כאשר הם מרותקים למיטה או יושבים בטיסות ארוכות, עלולים להיפגע גם הם.

עם זאת, החזקת מים יכולה להיות גם סימפטום למצב רפואי חמור כמו מחלת כליות או אי ספיקת לב. אם אתה חווה אחזקת מים פתאומית או קשה, פנה מייד לטיפול רפואי.

עם זאת, במקרים בהם הנפיחות קלה ואין מצב בריאותי בסיסי, ייתכן שתוכל להפחית את אחזקת המים בעזרת כמה טריקים פשוטים.

להלן 6 דרכים להפחתת החזקת מים.

1. אכלו פחות מלח

המלח עשוי נתרן וכלוריד.

נתרן נקשר למים בגוף ועוזר לשמור על איזון הנוזלים בתאים ומחוצה לה.

אם אתם אוכלים לעתים קרובות ארוחות עשירות במלח, כגון מזונות מעובדים רבים, ייתכן שגופכם ישמור מים. למעשה, מזונות אלו הם המקור התזונתי הגדול ביותר לנתרן.

העצה הנפוצה ביותר להפחתת אחזקת מים היא הפחתת צריכת הנתרן. עם זאת, הראיות העומדות מאחורי זה מעורבות.

מספר מחקרים מצאו כי צריכת נתרן מוגברת מביאה לאגירה מוגברת של נוזלים בגוף (1, 2, 3, 4).

לעומת זאת, מחקר אחד בקרב גברים בריאים לא מצא את אותה השפעה, ולכן התוצאות עשויות להיות תלויות באדם (5).

סיכום נתרן יכול להיקשר למים בגוף, והפחתת צריכת המלח עשויה לעזור להפחית את אחזקת המים.

2. הגדל את צריכת המגנזיום שלך

מגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד.

למעשה, הוא מעורב ביותר מ- 300 תגובות אנזימטיות השומרות על תפקוד הגוף.

יתר על כן, הגדלת צריכת המגנזיום עשויה לעזור להפחית את אחזקת המים.

מחקר אחד מצא כי 200 מ"ג מגנזיום ליום הפחיתו את אחזקת המים בקרב נשים עם תסמינים לפני הווסת (PMS) (6).

מחקרים אחרים בקרב נשים עם PMS דיווחו על תוצאות דומות (7, 8).

מקורות טובים למגנזיום כוללים אגוזים, דגנים מלאים, שוקולד מריר וירקות עלים ירוקים. זה זמין גם כתוסף. תוכלו למצוא תוספי מגנזיום בבית המרקחת המקומי או באינטרנט.

סיכום הוכח כי מגנזיום יעיל בהפחתת החזקת המים, לפחות עבור נשים עם תסמינים לפני הווסת.

3. הגדילו את צריכת ויטמין B6

ויטמין B6 הוא קבוצה של כמה ויטמינים קשורים.

הם חשובים ליצירת תאי דם אדומים ומשמשים לתפקודים רבים אחרים בגוף.

הוכח כי ויטמין B6 מפחית את אחזקת המים בקרב נשים הסובלות מתסמונת קדם וסתית (8).

מזונות עשירים בוויטמין B6 כוללים בננות, תפוחי אדמה, אגוזי מלך ובשר.

אתה יכול גם לרכוש תוספי ויטמין B6 בבית המרקחת המקומי שלך.

סיכום ויטמין B6 עשוי לעזור להפחית את אחזקת המים, במיוחד אצל נשים הסובלות מתסמונת קדם וסתית.

4. אכלו יותר אוכל עשיר באשלגן

אשלגן הוא מינרל המשרת מספר פונקציות חשובות.

לדוגמה, זה עוזר בשליחת האותות החשמליים שמאפשרים את פעולת הגוף. זה עשוי להועיל גם לבריאות הלב (9).

נראה כי אשלגן מסייע בהפחתת החזקת המים בשתי דרכים, על ידי הפחתת רמות הנתרן והגברת ייצור השתן (10).

בננות, אבוקדו ועגבניות הן דוגמאות למזונות עתירי אשלגן.

לקבלת רשימה ארוכה יותר, עיין ב -15 מזונות שאורזים יותר אשלגן מאשר בננה.

סיכום אשלגן עשוי להפחית את אחזקת המים על ידי הגברת ייצור השתן והפחתת כמות הנתרן בגופך.

5. נסה לקחת שן הארי

שן האריה (Taraxacum officinale) הוא עשב שמשמש כמשתן טבעי ברפואה העממית במשך זמן רב (11).

משתנים טבעיים עשויים לסייע בהפחתת החזקת המים על ידי גרימת פיפי לעיתים קרובות יותר.

במחקר אחד, 17 מתנדבים נטלו שלוש מנות של תמצית עלה שן הארי במשך 24 שעות.

הם עקבו אחר צריכת הנוזלים ותפוקתם במהלך הימים שלאחר מכן ודיווחו על עלייה משמעותית בכמות השתן המיוצר (12).

אף שמדובר במחקר קטן ללא קבוצת ביקורת, התוצאות מעידות כי תמצית שן הארי עשויה להיות משתן יעיל.

יתר על כן, מחקרים מצביעים על כך שלמייל האוויר יכולות להיות יתרונות רבים אחרים.

מצא תמצית שן הארי באופן מקוון.

סיכום שן הארי עשוי לעזור להפחית את אחזקת המים, במיוחד כאשר הם נצרכים כתמצית עלים.

6. הימנע מפחמימות מזוקקות

אכילת פחמימות מזוקקות מובילה לקוצים מהירים ברמות הסוכר בדם ובאינסולין.

רמות אינסולין גבוהות גורמות לגופכם לשמור על כמות רבה יותר של נתרן על ידי הגדלת הספיגה המחודשת של הנתרן בכליות (13, 14).

זה מוביל ליותר נפח נוזלים בגופך.

דוגמאות לפחמימות מזוקקות כוללות סוכרים מעובדים ודגנים, כמו סוכר שולחן וקמח לבן.

סיכום אכילת פחמימות מזוקקות עלולה להעלות את רמות האינסולין בגופכם, מה שבתורו מגביר את הספיגה המחודשת של הנתרן בכליות, מה שמוביל לנפח נוזלים גבוה יותר.

דרכים אחרות להפחתת אחזקת המים

צמצום שמירת מים הוא דבר שלא נחקר רבות.

עם זאת, יש כמה דרכים אחרות שעשויות להיות יעילות להפחתת החזקת המים.

קחו בחשבון שחלק מאלה נתמכים רק על ידי עדויות אנקדוטיות, ולא מחקרים.

• לנוע: פשוט הליכה והתניידות מעט יכולה להיות יעילה להפחתת הצטברות הנוזלים באזורים מסוימים, כמו למשל הגפיים התחתונות. הרמת כפות הרגליים יכולה גם לעזור.
• שתו יותר מים: יש הסבורים כי הגדלת צריכת המים יכולה להפחית באופן פרדוקסאלי את אחזקת המים (15).
• זנב סוס: מחקר אחד מצא כי לעשב עם זנב הסוס השפעות משתן (16).
• פטרוזיליה: לעשב זה יש מוניטין של משתן ברפואה העממית (17).
• הִיבִּיסקוּס: רוזל, מין של היביסקוס, שימש ברפואה העממית כמשתן. מחקר שנערך לאחרונה תומך בכך (18).
• שום: ידוע היטב בזכות השפעתו על הצטננות, שום היה היסטורי משמש כמשתן (19, 20).
• שׁוּמָר: לצמח זה עשויות להיות גם השפעות משתן (21).
• משי תירס: עשב זה משמש באופן מסורתי לטיפול באגירת מים באזורים מסוימים בעולם (22).
• סִרְפָּד: זוהי תרופה עממית נוספת המשמשת להפחתת החזקת מים (23).
• מיץ חמוציות: נטען כי מיץ חמוציות יכול להשפיע על משתנים.

סיכום כמה מזונות ושיטות אחרות עשויים לעזור להפחית את אחזקת המים, אך השפעותיהם לא נחקרו באופן נרחב.

בשורה התחתונה

כמה שינויים תזונתיים פשוטים עשויים לעזור להפחית את אחזקת המים.

בתור התחלה, תוכלו לנסות לאכול פחות מלח, למשל על ידי קיצוץ במזון מעובד.

ניתן גם לצרוך מזונות העשירים במגנזיום, אשלגן וויטמין B6.

נטילת שן הארי או הימנעות מפחמימות מזוקקות עשויה גם היא לעשות את העבודה.

עם זאת, אם החזקת מים נמשכת או גורמת להרבה בעיות בחיים שלך, ייתכן שתרצה לפנות לרופא.