6 טיפים להפחתת נפיחות ברגליים

תוֹכֶן

• 1. הרם את הרגליים
• 2. שתו הרבה נוזלים לאורך כל היום
• 3. מקטינים את כמות המלח
• 4. תרגלו פעילות גופנית
• 5. עיסוי
• 6. שימוש בתרופות

נפיחות ברגליים היא סיטואציה מאוד לא נוחה ועלולה לגרום לקושי להזיז את הרגליים ולהפוך את העור לרפוי יותר. כדי להפחית את אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מנפיחות ברגליים, חשוב להרים את הרגליים בסוף היום, להפחית את צריכת המלח ולתרגל למשל פעילות גופנית סדירה.

אם הנפיחות לא פוחתת תוך 3 עד 5 ימים חשוב להתייעץ עם הרופא, לבדוק את הגורם לנפיחות, אשר יכול להיגרם על ידי זרימת דם לקויה, שינויים הורמונליים, מחלות כליות או לב, נטילת הגלולה למניעת הריון ו אפילו בגלל נסיעות ארוכות. לכן, מכיוון שלנפיחות יש סיבות שונות, חשוב לדעת מה מקור הנפיחות בכדי לבצע את הטיפול הטוב ביותר.

כמה טיפים שיעזרו להפחית נפיחות ברגליים הם:

1. הרם את הרגליים

הרמת הרגליים כל יום, במיוחד בסוף היום, מסייעת בהפגת נפיחות ברגליים מכיוון שהיא מעדיפה את זרימת הדם ואת מערכת הלימפה, כך שהדם המצטבר ברגליים, מסתובב כרגיל דרך הגוף.

לפיכך, מומלץ להרים את הרגליים במשך כ -10 עד 20 דקות, והאדם יכול לשכב על הרצפה ולהרים את הרגליים, להשאיר אותן נתמכות על הקיר, או להרים בעזרת כריות או כרית, למשל.

2. שתו הרבה נוזלים לאורך כל היום

שתיית לפחות 2 ליטר מים, מיצים או תה משתן במהלך היום מסייעת גם להפחתת נפיחות ברגליים, מכיוון שהם מעדיפים סילוק עודפי נוזלים ורעלים המצטברים בגוף.

לכן, אפשרות אחת היא לשתות כוס מים חמים עם לימון ומיץ ג'ינג'ר לפני ארוחת הבוקר, מכיוון שהג'ינג'ר מקדם עלייה בכמות השתן המופקת לאורך היום, מקטין את כמות הנוזלים המצטברת במערכת הדם ומקלה על נפיחות. בדוק אפשרויות תה אחרות כדי להקל על נפיחות ברגליים.

3. מקטינים את כמות המלח

צריכה מוגזמת של מלח במהלך היום יכולה להעדיף הצטברות נוזלים בגוף, מה שעלול לגרום לנפיחות ברגליים. לפיכך, על ידי הפחתת צריכת המלח, ניתן למנוע את התנפחות הרגליים.

אפשרות להחלפת המלח המשמש בדרך כלל לתיבול הארוחות, הוא המלח הארומטי של עשבי תיבול, אשר בנוסף לתיבול המזון יכול להביא לכמה יתרונות בריאותיים נוספים, כגון שיפור במחזור הדם וירידה באגירת הנוזלים.

ראה בסרטון הבא כיצד להכין מלח צמחים:

4. תרגלו פעילות גופנית

תרגול של פעילויות גופניות לעיתים קרובות יכול לסייע בהקלה על נפיחות ברגליים, מכיוון שבאמצעות פעילות גופנית ניתן לשפר את זרימת הדם והלימפה, ולמנוע הצטברות נוזלים בגוף, במיוחד ברגליים.

לפיכך, חשוב שהאדם יתאמן על תרגילי הליכה, ריצה, ריקוד ו / או כוח על בסיס קבוע ובהתאם להנחיית איש המקצוע בתחום החינוך הגופני, שכן בדרך זו ניתן להפחית את נפיחות הרגליים בצורה יעילה יותר. .

5. עיסוי

עיסוי ברגליים הוא גם אפשרות טובה להקלה על נפיחות, ומומלץ לעשות זאת בסוף היום. העיסוי חייב להיעשות בכיוון הגוף, כלומר על האדם ללחוץ את תפוח האדמה של הרגל ליד כף הרגל ואז, תוך שמירה על לחיצה, להחליק את היד לכיוון הברך. באופן זה ניתן להפעיל את מחזור הדם והלימפה ולעזור בהפחתת נפיחות.

6. שימוש בתרופות

כאשר נפיחות ברגליים אינה משתפרת בעזרת אמצעים ביתיים כמו הרמת רגליים, הפחתת כמות המלח הנצרכת והגדלת צריכת מים ותה משתן, הרופא עשוי להמליץ ​​על שימוש בכמה תרופות שיכולות לשפר את מחזור הדם והלימפה , לפיכך, להקל על רגליים נפוחות.

התרופות שצוין על ידי הרופא עשויות להשתנות בהתאם לגורם לנפיחות ברגליים, וניתן לציין שימוש בתרופות משתן או נוגדות קרישה. דע את הגורמים העיקריים לנפיחות ברגליים ומה לעשות.

עיין בסרטון הבא לטיפים נוספים למאבק ברגליים נפוחות: