7 דברים שהמאמנים רוצים להגיד לך אבל לא

תוֹכֶן

• "נמוך יותר! נמוך יותר! נמוך יותר!"
• "אתה יכול לעשות הרבה יותר טוב!"
• "אל תעגל את הגב!"
• "הוסף קצת משקל!"
• "שמור על החזה שלך!"
• "שים את הטלפון שלך!"
• "תאכל משהו!"
• סקירה עבור

תארו לעצמכם להקליד מייל עם המרפקים.סביר להניח שתוכל לעשות זאת, אבל זה יהיה רצוף שגיאות כתיב וייקח בערך שלוש פעמים יותר מאשר אם היית מקפיד על טכניקת הקשה רגילה על אצבעות. הנקודה שלי: כדי לבצע עבודה במינימום זמן, שימוש בצורה לא נכונה לא ממש הגיוני. הדבר נכון גם לגבי האימון שלך.

צורת פעילות גופנית נכונה היא לא רק קריטית להשגת התוצאות של מבנה הגוף שאתה רוצה, היא גם חשובה ביותר להישארות ללא כאבים ופציעות. החדשות הטובות הן שכמה שינויים קטנים בשגרה שלך יכולים לעזור למקסם כל דקה שאתה מבלה בחדר הכושר. מאמנים יודעים זאת, והם רוצים לספר לכם, אך מכיוון שלא כולם מעריכים עצות לא רצויות, הם נושכים את לשונם לעתים קרובות. הנה, שבעה דברים שהם חושבים - כל יום. תקשיב!

"נמוך יותר! נמוך יותר! נמוך יותר!"

כשזה קורה: סקוואט.

למה זה רע: בכך שאתה לא יורד מספיק רחוק בסקוואט, אתה מפספס לעסוק בכל השרירים ברגליים, בתחת ובליבה. וככל שאתה עובד פחות שרירים, אתה שורף פחות קלוריות. בנקודה הנמוכה ביותר של הסקוואט שלך, הירכיים שלך צריכות להיות מקבילות לקרקע.

איך לתקן את זה: עמדו מול כיסא או ספסל ובצעו כמה כפיפות בטן, דחפו את הירכיים לאחור והורידו למטה עד שכמעט יושבים. זה יעזור לך ללמוד איך מרגישה צורת סקוואט נכונה. התמקד בשמירה על המשקל שלך בעקבים ובחזה למעלה (אתה אמור להיות מסוגל לקרוא כל טקסט על החולצה שלך במראה). עם הצורה הנכונה, תעבד את השרירים הנכונים ותעצב רגליים רזות ותחת חזק יותר מהר.

"אתה יכול לעשות הרבה יותר טוב!"

כשזה קורה: קראנץ '.

למה זה רע: התכווצויות מחייבות את עמוד השדרה להיכנס לכפיפה, מה שמפעיל לחץ מיותר על הגב. הם גם לא מעסיקים את הבטן הרוחבית (שרירי הליבה העמוקים ביותר שלך), שהם המפתח לבטן שטוחה.

איך לתקן את זה: עשה קרשים במקום! כל וריאציה של קרש מחזקת את כל השרירים בליבה, ברגליים ובזרועות ומשפרת את היציבה.

וִידֵאוֹ: אימון של 10 דקות ופיצוץ בטן

"אל תעגל את הגב!"

כשזה קורה: מעליות.

למה זה רע: לנשים רבות יש נטייה לעגל את הגב כשהן צמודות קדימה במהלך דדליפטס, אך הדבר גורם למתח רציני על הגב, במיוחד כאשר הן מחזיקות משקולות. אתה צריך להרגיש את המהלך הזה בעיקר בשרירי הירך האחורי ובשרירים שלך.

איך לתקן את זה: הקפד להשאיר את הליבה שלך עוסקת כל הזמן, הסט את הירכיים לאחור, והשאיר את החזה מורם כאשר אתה מוריד את פלג גוף עליון. שמור על גלוטס מעורב וכיפוף קל ברגליים. הורד רק למטה עד שתחוש מתיחה קלה בשרירי הירך, ולאחר מכן השתמש ב glutes שלך, לא בגב, כדי לחזור לעמידה.

"הוסף קצת משקל!"

כשזה קורה: אימון כח.

למה זה רע: הרמת משקלים כבדים לא תגרום לך להיות מגושם! אם אתה לא מתאמן בכוח עם מספיק התנגדות לעייפות מלאה של השרירים שלך, לא תוסיף מסגרת שריר בטיגון שומן למסגרת שלך.

איך לתקן את זה: בחר משקל כבד מספיק כדי לאפשר לך להשלים סט אחד ותו לא. בנוסף למהלכי כוח, הוסיפו מרווחי אירובי (30 שניות של חבל קפיצה, ספרינטים וכו ') לשגרה שלכם. שילוב זה יבנה שריר רזה, ישרוף שומן וישאיר את חילוף החומרים גבוה במשך שעות לאחר היציאה מחדר הכושר.

"שמור על החזה שלך!"

כשזה קורה: סקוואטים, דדליפטים, זינוקים או זריקות כדור-תרופות.

למה זה רע: מתן לחזה להתמוטט בעת ביצוע מהלכים אלו, יכול לאמץ את הגב התחתון וכן להפעיל לחץ על הצוואר והכתפיים.

איך לתקן את זה: להיות מודע. חשוב כל הזמן לשמור על הרמה של החזה ולמשוך את השכמות כלפי מטה ואחור במהלך כל התרגילים הללו.

"שים את הטלפון שלך!"

כשזה קורה: כל הזמן.

למה זה רע: עצירת האימון כדי להסתכל על הטלפון שלך מאטה את קצב הלב ושריפת הקלוריות. אם אתה משתמש בטלפון שלך בזמן על ההליכון, אתה גם מפספס את היתרונות הנפשיים של אימון; זה הזמן המושלם לנקות את דעתך ולהתאפס.

איך לתקן את זה: השאר את הטלפון שלך במכונית או בחדר ההלבשה. הדרך הטובה ביותר לקחת הפסקה טכנולוגית ולהתמקד בנפש ובגוף שלך היא לשמור את הטלפון מאוחסן במקום שבו אתה לא יכול להסתכל עליו.

"תאכל משהו!"

כשזה קורה: אחרי האימון שלך.

למה זה רע: אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה אולי נראה כמו רעיון טוב לדלג על ארוחה לאחר האימון. זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. לאחר האימון, הגוף שלך צריך להתחיל לשקם ולתקן את עצמו מהאימון שלך. במילים אחרות, הוא זקוק לקלוריות. הגוף שלך ישתמש באופן אוטומטי בקלוריות שאתה אוכל לטובה (תיקון והתאוששות) ולא רע (אחסון שומן).

איך לתקן את זה: לאחר האימון, ההימור הטוב ביותר הוא ארוחה נוזלית המכילה חלבון ופחמימות. משקאות אלה אינם דורשים עיכול רב, ולכן חומרי התזונה ייכנסו למערכת שלך במהירות, מה שמאפשר לגוף שלך להתחיל את תהליך ההתאוששות. ארבעים וחמש דקות עד שעה לאחר האימון, אכלו ארוחה שלמה, המכילה שוב חלבון ופחמימות. לדוגמה, נתח דג עם קינואה וסלט ירוק עם שמן זית תהיה ארוחה מצוינת בזמן הזה.

סקירה עבור