האם דיאטת TLC יכולה לעזור בהורדת רמות הכולסטרול?

תוֹכֶן

• מהי דיאטת ה- TLC?
• איך זה עובד
• בריאות הלב והטבות אחרות
• חסרונות פוטנציאליים
• אוכלים לאכול
• מזונות שיש להימנע מהם
• בשורה התחתונה

דיאטת TLC היא אחת מתוכניות הדיאטה הבודדות המדורגת בעקביות כאחת הדיאטות הטובות ביותר על ידי מומחי בריאות ברחבי העולם.

זה נועד לעזור לקדם בריאות לב טובה יותר ולהפחית את רמות הכולסטרול על ידי שילוב דפוסי אכילה בריאים עם שינויים באורח החיים ואסטרטגיות לבקרת משקל.

בנוסף, זה עשוי להיות יעיל גם לטיפול במצבים אחרים על ידי הורדת סוכר בדם, ניהול רמות לחץ הדם ושמירה על קו המותניים.

מאמר זה סוקר את דיאטת TLC, היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים שלה.

מהי דיאטת ה- TLC?

דיאטת ה- TLC, או דיאטת שינויים באורח החיים הטיפולי, היא תוכנית אכילה בריאה שנועדה לשפר את בריאות הלב.

הוא פותח על ידי המכונים הלאומיים לבריאות כדי לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי.

מטרת הדיאטה היא למזער את רמות הכולסטרול LDL הכולל וה"רע "כדי לשמור על עורקים ברורים ולייעל את בריאות הלב.

זה עובד על ידי שילוב של רכיבי תזונה, פעילות גופנית ובקרת משקל כדי לעזור בהגנה מפני מחלות לב.

בניגוד לתוכניות דיאטה אחרות, דיאטת ה- TLC מיועדת להישמר בטווח הארוך ויש לראות בה יותר שינוי באורח החיים ולא בתזונה אופנתית.

בנוסף להורדת רמות הכולסטרול, דיאטת ה- TLC נקשרה למגוון יתרונות בריאותיים אחרים, מתפקוד חיסוני משופר להפחתת מתח חמצוני ועוד (,).

דיאטת ה- TLC היא תוכנית אכילה בריאה ללב שנועדה לשפר את בריאות הלב על ידי הורדת רמות הכולסטרול.

איך זה עובד

דיאטת ה- TLC כוללת שילוב של דיאטה ושינויים באורח החיים שהוכחו כמסייעים לשיפור בריאות הלב.

במיוחד מדובר בהחלפת סוגי השומן שאתם אוכלים והגדלת צריכת התרכובות המקדמות בריאות כמו סיבים מסיסים וסטרולים צמחיים שיכולים לעזור בהורדת רמות הכולסטרול.

זה גם משלב שינויים תזונתיים עם פעילות גופנית מוגברת כדי לסייע בשליטה במשקל ולחיזוק שריר הלב.

ההנחיות העיקריות למעקב אחר דיאטת ה- TLC כוללות ():

• אכלו רק מספיק קלוריות כדי לשמור על משקל תקין.
• 25–35% מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע משומן.
• פחות מ -7% מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע משומן רווי.
• צריכת כולסטרול תזונתית צריכה להיות מוגבלת לפחות מ 200 מ"ג ליום.
• כיוונו ל -10-25 גרם סיבים מסיסים מדי יום.
• צרכו לפחות 2 גרם של סטרולים צמחיים או סטנולים בכל יום.
• קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי יום.

בעקבות דיאטת TLC בדרך כלל מדובר בהגדלת צריכת הפירות, הירקות, הדגנים המלאים, הקטניות, האגוזים והזרעים כדי להגביר את צריכת הסיבים שלך.

מומלץ להוסיף גם 30 דקות של פעילות גופנית ביום לשגרה שלך, שיכולה לכלול פעילויות כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

בינתיים, עליך להגביל מאכלים עתירי שומן וכולסטרול כמו חתכים שומניים של בשר, מוצרי חלב, חלמונים ומזונות מעובדים כדי להישאר בכמות היומית המומלצת, מה שעוזר למקסם את התוצאות.

דיאטת ה- TLC כוללת שילוב של בקרת משקל, פעילות גופנית ושינויים תזונתיים כדי לייעל את בריאות הלב.

בריאות הלב והטבות אחרות

דיאטת ה- TLC נועדה לעזור בהורדת רמות הכולסטרול ובהפחתת הסיכון למחלות לב.

במחקר אחד של 32 יום בקרב 36 אנשים עם כולסטרול גבוה, דיאטת ה- TLC הצליחה להוריד את רמות הכולסטרול ה"רע "ב- 11% בממוצע ().

מחקר אחר מצא כי בעקבות דיאטת ה- TLC במשך שישה שבועות הובילה להפחתה משמעותית ברמות הכולסטרול והטריגליצרידים, במיוחד אצל גברים ().

אחת הדרכים בה היא פועלת היא על ידי קידום עלייה בצריכת הסיבים המסיסים, אשר נקשרה לרמות כולסטרול נמוכות יותר ולסיכון נמוך יותר למחלות לב (,).

דיאטת TLC ממליצה גם על צריכת סטרולים צמחיים וסטנולים.

מדובר בתרכובות טבעיות הקיימות במזונות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים שהוכחו כמורידים את רמות הכולסטרול LDL הכולל וה"רע "().

שילוב פעילות גופנית בשגרה שלך וממתן צריכת שומן רווי יכול גם לעזור לשמור על רמות הכולסטרול LDL תחת שליטה (,).

בנוסף לסיוע בהורדת רמות הכולסטרול, דיאטת ה- TLC נקשרה למספר יתרונות בריאותיים אחרים, כולל:

• שיפור התפקוד החיסוני: מחקר קטן אחד בקרב 18 אנשים הראה כי בעקבות דיאטת TLC שיפר את תפקוד החיסון אצל מבוגרים עם כולסטרול גבוה ().
• קידום ירידה במשקל: פעילות גופנית סדירה, שמירה על צריכת קלוריות והגדלת צריכת הסיבים המסיסים יכולות להיות אסטרטגיות יעילות שיעזרו לקדם ירידה בר קיימא במשקל (,)
• ייצוב הסוכר בדם: דיאטת ה- TLC כוללת הגדלת צריכת הסיבים המסיסים, אשר יכולים להאט את ספיגת הסוכר בדם כדי לסייע בניהול רמות הסוכר בדם (,).
• הפחתת מתח חמצוני: מחקר שנערך בקרב 31 מבוגרים עם סוכרת הראה כי בעקבות דיאטת TLC עשירה בקטניות הפחית את הלחץ החמצוני, אשר הוא האמין קשור להתפתחות מחלה כרונית (,).
• הורדת לחץ דם: מחקרים מראים כי הגדלת צריכת הסיבים המסיסים יכולה להוריד רמות של לחץ דם סיסטולי וגם דיאסטולי (,).

דיאטת ה- TLC יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ונקשרה ליתרונות כמו ירידה במשקל, ירידה בלחץ הדם, הפחתת מתח חמצוני ותפקוד חיסוני משופר.

חסרונות פוטנציאליים

למרות שדיאטת ה- TLC יכולה להיות כלי שימושי המסייע בשיפור בריאות הלב, היא עשויה להיות קשורה לכמה חסרונות פוטנציאליים.

זה יכול להיות קצת מסובך לעקוב ועשוי לדרוש ממך לעקוב אחר צריכתך בקפידה כדי להבטיח שאתה שומר על ההנחיות המחמירות שנקבעו לכולסטרול תזונתי, שומן רווי וסיבים מסיסים.

בנוסף, כמה הנחיות הכלולות בתזונה עשויות להתבסס על מחקר מיושן, המעמיד בסימן שאלה את נחיצותן.

לדוגמא, דיאטת TLC ממליצה להגביל את צריכת הכולסטרול התזונתי בפחות מ- 200 מ"ג ליום.

אף על פי שפעם נחשב כי כולסטרול תזונתי ממלא תפקיד בבריאות הלב, רוב המחקרים מראים כי כיום אין לו השפעה מועטה עד כה על רמות הכולסטרול בדם אצל רוב האנשים (,).

בנוסף, דיאטת TLC ממליצה גם למזער שומן רווי בתזונה.

בעוד ששומן רווי עלול להעלות רמות של כולסטרול LDL "רע", מחקרים מראים שהוא יכול להעלות כולסטרול HDL "טוב" גם בדם, מה שיכול להועיל לבריאות הלב ().

יתר על כן, מספר ביקורות גדולות הראו כי צריכה מופחתת של שומן רווי אינה קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב או למוות ממחלות לב (,).

דיאטת ה- TLC יכולה להיות מסובכת לעקוב, ומספר מרכיבים בתזונה עשויים שלא להיות נחוצים עבור רוב האנשים.

אוכלים לאכול

דיאטת ה- TLC צריכה לכלול כמות טובה של פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.

מזונות אלה אינם עשירים רק בחומרים מזינים רבים אלא גם עשירים בסיבים שיעזרו לכם לענות על הצרכים היומיומיים שלכם.

הדיאטה צריכה לכלול גם כמויות מתונות של חלבון רזה כמו דגים, עופות ונתחי בשר דלי שומן.

הנה כמה מאכלים שיש לכלול בתזונה:

• פירות: תפוחים, בננות, מלונים, תפוזים, אגסים, אפרסקים וכו '.
• ירקות: ברוקולי, כרובית, סלרי, מלפפון, תרד, קייל וכו '.
• דגנים מלאים: שעורה, אורז חום, קוסקוס, שיבולת שועל, קינואה וכו '.
• קטניות: שעועית, אפונה, עדשים, חומוס.
• אֱגוֹזִים: שקדים, אגוזי קשיו, ערמונים, מקדמיה, אגוזי מלך וכו '.
• זרעים: זרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי קנבוס וכו '.
• בשר אדום: נתחי בשר בקר רזה, חזיר, טלה וכו '.
• עוֹפוֹת: הודו ללא עור, עוף וכו '.
• דגים ופירות ים: סלמון, דג בקלה, פלינדר, פולוק וכו '.

דיאטת ה- TLC צריכה לכלול שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.

מזונות שיש להימנע מהם

לאנשים בדיאטת TLC מומלץ להגביל מזונות עשירים בשומן רווי ובכולסטרול כמו חתכים שומניים של בשר, מוצרי בשר מעובדים, חלמונים ומוצרי חלב.

יש להימנע גם ממאכלים מעובדים ומטוגנים בכדי לשמור על צריכת השומן וצריכת הקלוריות שלכם בטווח המומלץ.

• בשר אדום: נתחי שומן בקר, חזיר, כבש וכו '.
• בשר מעובד: בייקון, נקניקיות, נקניקיות וכו '.
• עופות עם עור: טורקיה, עוף וכו '.
• מוצרי חלב מלאים בשומן: חלב, יוגורט, גבינה, חמאה וכו '.
• אוכל מעובד: מוצרי אפיה, עוגיות, קרקרים, צ'יפס תפוחי אדמה וכו '.
• אוכל מטוגן: צ'יפס, סופגניות, לחמניות וכו '.
• חלמונים

יש להימנע ממזונות עתירי שומן וכולסטרול בתזונת TLC, כולל מוצרים בעלי חיים עתירי שומן ומזון מעובד.

בשורה התחתונה

דיאטת ה- TLC משלבת תזונה ופעילות גופנית להשגת שינויים באורח החיים לטווח הארוך המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול ומגבירים את בריאות הלב.

זה עשוי גם לשפר את החסינות, לחץ חמצוני ורמות הסוכר בדם.

הדיאטה מתמקדת בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים, תוך הגבלת אוכלים עתירי שומן וכולסטרול.

כאשר משמשת כשינוי אורח חיים ולא כדיאטה מהירה או אופנתית, דיאטת ה- TLC עשויה להשפיע רבות על הבריאות בטווח הארוך.