7 כללי אימון אמורים להישבר

תוֹכֶן

• "ללא כאב אין הישג."
• "רוץ מהר כדי להגיע מהר."
• "אל תתאמן לפני השינה."
• "ריצה בחוץ היא תמיד ההימור הטוב ביותר."
• "זה בסדר לעשות יוגה בימים הקלים שלך או בימי מנוחה."
• "המפתח לציון גוף דמוי בלרינה הוא מתיחה."
• "אין בכירים ראשונים בשורה הראשונה, בבקשה."
• סקירה עבור

"עשה תמיד חימום דינאמי לפני שאתה יוצא לריצה." "אל תשכח למתוח כאשר אתה מסיים את האימון." "גליל קצף כל יום או שאתה מסכן את עצמך לפציעה." כאילו האימון לא מספיק קשה-או כי יש לך אימון קשה בשורה או שאתה פשוט חסר מוטיבציה בזכות יותר מדי משקאות Happy Hour בלילה שלפני-נראה שכל יום יש כמה עצות חדשות לכושר " "המומחים מתעקשים שתעקוב. (ראה את עצת הכושר הגרועה ביותר שמאמנים אישיים נותנים ללקוחות.)

אבל ברוח החיים - והזעה - על הקצה, אנו אומרים שכמה כללים נועדו להישבר. הנה כמה מה"עשה ואל תעשה" הקליטים שאנחנו בטוחים ששמעתם, והסיבות מדוע כדאי להתעלם מהם.

"ללא כאב אין הישג."

Corbis Images

אאוץ. לא כל הכאבים הם חיוביים, ולא כל הכאבים של היום הבא משמעו שבאמת טלטלת את האימון. "זו טעות נפוצה לחשוב שככל שאתה 'מרגיש' אימון יותר, כך הוא עובד יותר", אומר מייסד Refine Method ברין פוטנאם. "כאב פירושו שנגרם נזק לשרירים או לרקמת החיבור שלך שהגוף שלך מנסה לתקן, וזו הסיבה שאתה כואב לעתים קרובות לאחר כל פעילות גופנית חדשה או עלייה בעצימות. הבעיה מגיעה כאשר אתה משתמש בהיעדר כאב כמו סימן שתוכנית האימון שלך אינה עוד אימון ".

למרות שאולי פחות כואב לך לעשות את אותו אימון שבוע אחר שבוע, לא בהכרח שרפת פחות קלוריות או עבדת פחות על השרירים. פשוט לא פגעת באותה מידה בשרירים או ברקמת החיבור שלך. "אימון שכל הזמן גורם לך לכאבים הוא בעצם נורה אדומה", אומר פוטנאם. "לרדוף אחרי תוצאות לטווח קצר כמו כאב וזיעה יכול להיות מפתה, אך לא ישתלם לטווח הארוך. במקום זאת, מדוד את ההצלחה שלך בסנטימטרים שאבדו, ההגדרה שהושגה או שיווי המשקל, הסיבולת והתיאום גדלו". (מאוחר מדי? הנה 6 דרכים להקל על שרירים כואבים לאחר אימון יתר).

"רוץ מהר כדי להגיע מהר."

Corbis Images

"עצת הכושר הזו נכונה", אומר פיזיולוג האימון ג'ונתן קיין. "זה פשוט לא תמיד נָכוֹן. למעשה, ניסיון לרוץ תמיד מהר הוא תוצאת נגד ותביא בהכרח לביצועים גרועים. "הטריק הוא לאזן את הריצות המהירות ואת הריצות האיטיות יותר, ולהיות בסדר עם האטה לפעמים." ריצה מהירה אך בשיקול דעת תגרום לך להיות מהיר יותר. , "אומר קיין." אימונים אינם מתרחשים בשואב ואקום משפיע על הבא. אם תנסה לרוץ קשה כל יום, הגוף שלך ימרוד. במקום זאת, ריצה קשה ביום אחד והקלה לאחר מכן תוביל לביצועים טובים יותר ".

"אל תתאמן לפני השינה."

Corbis Images

כמה מחקרים טוענים כי אימון אגרסיבי לפני שפוגעים בסדינים הוא רעיון גרוע מכיוון שאתה מחובר לאינטרנט ולא תקבל מנוחה טובה. התפיסה שלנו? אם שריפת זיעת חצות עוזרת לך לנמנם - או אם זו הפעם היחידה שבה אתה יכול לסחוט אימון - תתעסק בזה (כמה מומחים מסכימים!). "אני מכיר אנשים שישנים טוב יותר כשהם מתאמנים ונרגעים אחרי היום שלהם", אומרת מייסדת-שותפה של Lyons Den Power Yoga, Bethany Lyons. "אין דבר גרוע יותר מאשר להשאיר מתח עצום או אנרגיה בסוף היום ואז לשכב במיטה ולהרצות לעצמך ללכת לישון." להזיע!

"ריצה בחוץ היא תמיד ההימור הטוב ביותר."

Corbis Images

רצים רבים נשבעים ב"כל הקילומטרים בחוץ כל הזמן ". ואנחנו מבינים: מה יותר טוב מלרשום כמה קילומטרים של זריחה כשהעיר שלך רק מתעוררת? אבל הרעיון ש"רצים אמיתיים לא משתמשים בהליכונים" לא יכול להיות רחוק יותר מהמציאות. עבור רצים שרוצים לנסות אימון ספציפי-אמרו ריצת טמפו או אימון אינטרוולים בקצב מסוים להכות את ההליכון היא דרך מצוינת לנעול, להעמיס ולחדד את הצעד שלך. עבור מישהו כמו Cane-הכרזה עצמית של "חנון מספרים"-הליכונים הם פתרון אופטימלי כדי לדעת בדיוק כמה רחוק הלכת, כמה טיפסת ובאילו צעדים הלכת. אל תפחד מהליכון, רצים-בחירת החגורה על פני השבילים לא מפשיטה אותך מלגיטימיות שלך. הַבטָחָה. (צריך יותר משכנע? הנה, 5 סיבות לאהוב את ההליכון.)

"זה בסדר לעשות יוגה בימים הקלים שלך או בימי מנוחה."

Corbis Images

זה תלוי מאוד בסוג היוגה שאתה שוקל. אמנם יש שפע של צורות יוגה משקמות, מרגיעות ולא תוקפניות המושלמות כאשר אתה רוצה מתיחה עדינה יותר או דרך מרגיעה לזוז מבלי לעשות קרדיו שלם, אבל לא כל יוגה נופלת תחת הקטגוריה "קלה". אז לפני שאתם נכנסים לשיעור "יוגה" של חדר הכושר במחשבה שתהיו בסוואסנה רוב הזמן, ערכו מחקר.

"האימון שאתה מקבל תלוי בסגנון היוגה שאתה עושה וברמת האינטנסיביות שבה אתה עובד", אומר ליונס."יוגה בפטיסט, למשל, באמת תעלה את קצב הלב שלך תוך עבודה על מרכיבי מפתח כוח וגמישות ל'אימון אמיתי '. בכמה מפגשי יוגה של 90 דקות מספר הקלוריות שורף מתחרים לסוגים רבים אחרים של פעילויות גופניות ". ברוב המקרים, השאר את ימי המנוחה לימים אמיתיים, מפוארים, מפוארים, לשבת על התחת ולהתאושש מנוחה.

"המפתח לציון גוף דמוי בלרינה הוא מתיחה."

Corbis Images

למעשה, המפתח האמיתי לציון גוף דמוי בלרינה הוא בעל גנטיקה דמוית בלרינה, ובכן, להיות בלרינה. "מתיחות לא משפיעות על איך שהגוף שלך נראה", אומר פוטנם. "זה לא ייצור שרירים ארוכים ורזים. הגנטיקה שלך קובעת את הנטייה שלך לצבור שריר ושומן, ואת הפרופורציות שלך." עם זאת, מוסיף פוטנם, "לגמישות יש השלכות על איבוד שומן ופיתוח שרירים. אם אין לך את הגמישות לבצע תרגיל בטווח תנועה מלא, תשרוף פחות קלוריות ותשרוף פחות שומן מאשר אם היית בתנועה. דרך הטווח המלא הזה ".

"אין בכירים ראשונים בשורה הראשונה, בבקשה."

Corbis Images

אנחנו מקבלים את זה-רוכב שמקפיץ לאורך ביט-ביט יכול להסיח את דעתו של רוכבי אופניים פנימיים המעוניינים להישרף ולצליל בסנכרון הרמוני עם שאר החדר. אך על מנת למקסם את האימון שלך, עליך למקם את עצמך בכל מקום שנוח לך ביותר ותוגש בצורה הטובה ביותר. "אל תיבהל", אומר פוטנאם. "שיעור קבוצתי מוצלח מסתמך לא רק על המדריך, אלא גם על עמיתיך המתאמנים כדי לבנות סביבה תומכת ומעודדת. אם אתה חדש לגמרי, ייתכן שתרצה לשבת או לעמוד קרוב יותר למקום בו תוכל לראות את הפגנות המדריך, או אתה יכול לבחור מקום באמצע החבילה כדי שתוכל ליהנות מהאנרגיה של הקבוצה ". כך או כך, הגדר היכן אתה תעשה את המיטב שלך ותרוויח את המרב - ולא תפריע לאחרים. ותזכרו שכולם היו ראשונים בשלב מסוים!

סקירה עבור