8 יתרונות בריאותיים של אימוני בוקר

תוֹכֶן

• 1. אתה תצרוך פחות קלוריות מיותרות.
• 2. אתה תהיה פעיל יותר לאורך כל היום.
• 3. אתה תשרוף יותר שומן.
• 4. תוכל להוריד את לחץ הדם שלך.
• 5. אתה תישן טוב יותר בלילה.
• 6. אתה תגן על עצמך מפני סוכרת.
• 7. אתה תבנה שריר בצורה יעילה יותר.
• 8. תוכל לנצל את היתרונות הבריאותיים הקשורים לפעילות גופנית.
• סקירה עבור

הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא תמיד כשהוא עובד עבורך. אחרי הכל, מתאמן ב-21:00. פעימות מדלגות עליה כל פעם כי ישנת דרך השעון המעורר שלך. אבל להתחיל את היום שלך בזיעה טובה אכן בעל יתרונות רציניים יותר מאשר לעזוב אותו לאחר העבודה. הנה שמונה יתרונות של אימוני בוקר שפשוט עשויים לשכנע אותך להתחיל להתאמן דבר ראשון. (להלן יתרונות נוספים של היותך בן בוקר, על פי המדע.)

1. אתה תצרוך פחות קלוריות מיותרות.

זה הגיוני לחשוב ששריפת 500 קלוריות בבוקר עלולה לגרום לך לחשוב שיש לך כרטיס חופשי לפצות על הקלוריות שאבדו - ועוד קצת. אבל חוקרים מאוניברסיטת בריגהאם יאנג גילו שהתעמלות בבוקר יכולה לגרום לאוכל להיראות פחות מושך. למחקר, שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט והתעמלות, חוקרים ניתחו את פעילות המוח של נשים כשהם מסתכלים על תמונות של מזון ופרחים, ששימשו כפיקוח. נשים שהתעמלו במשך 45 דקות בבוקר התלהבו פחות מהתמונות הטעימות מאשר אלו שדילגו על האימון. יתרה מכך, מתאמנים בבוקר לא צרכו יותר מזון מהקבוצה השנייה במהלך היום.

2. אתה תהיה פעיל יותר לאורך כל היום.

הכנסת אימון הבוקר הזה נותנת לך השראה להמשיך לנוע לאורך כל שאר היום. חוקרי אוניברסיטת ברינגהאם יאנג גילו גם באותו מחקר שאנשים שמתאמנים בבוקר בסופו של דבר פעילים יותר באופן כללי.

3. אתה תשרוף יותר שומן.

לאכול ארוחת בוקר או לא לאכול ארוחת בוקר לפני האימון? השאלה נטענה במעגלי בריאות וכושר לנצח. ולמרות שיש בהחלט יתרונות לתדלוק לפני אימון - זה יחזיק אותך קשה וארוך יותר - לשנת 2013 כתב העת הבריטי לתזונה מחקר מצא כי פעילות גופנית על בטן ריקה יכולה לשרוף עד 20 אחוז יותר שומן מאשר כאשר אוכלים ארוחה ראשונה.

4. תוכל להוריד את לחץ הדם שלך.

במחקר שנערך באוניברסיטת אפלצ'יאן, חוקרים ביקשו ממשתתפי המחקר להכות בהליכונים למשך 30 דקות בשלוש שעות שונות ביום: 7:00, 13:00 ו- 19:00. אלה שהתאמנו בבוקר הפחיתו את לחץ הדם ב -10 אחוזים, טבילה שנמשכה כל היום והורידה עוד יותר (ל -25 אחוזים) בלילה. רוב התקפי הלב מתרחשים בשעות הבוקר המוקדמות, כך שהחוקרים שיערו כי פעילות גופנית עשויה לשמש אמצעי מניעה.

5. אתה תישן טוב יותר בלילה.

הזמנת פעם 20:00. בכיתה ולהרגיש שהגוף שלך התחדש מכדי להירדם אחר כך? אתה לא רק מדמיין את הקשר. שינה טובה יותר היא אחד היתרונות הרבים הנחקרים של אימוני בוקר. קרן השינה הלאומית אומרת שאימון ערב יכול להגביר את טמפרטורת הגוף ולעורר את הגוף, מה שיכול להקשות על ההירדמות, אבל אימון בבוקר מוביל לשינה עמוקה יותר, ארוכה יותר ואיכותית יותר כאשר אתה סוף סוף מכה את הכרית 15 או אז שעות לאחר מכן.

6. אתה תגן על עצמך מפני סוכרת.

יציאה לחדר כושר בבוקר על בטן ריקה הוכחה גם כמגינה מפני אי סבילות לגלוקוז ועמידות לאינסולין, שהם סימנים מסחריים של סוכרת מסוג 2, על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת לפיזיולוגיה. במהלך המחקר בן שישה שבועות, משתתפים שהתאמנו מבלי לאכול קודם, בהשוואה לאלה שאכלו פחמימות לפני ובמהלך האימון, הראו שיפור בסבילות לגלוקוז ורגישות לאינסולין, זאת בנוסף לכך שלא עלו במשקל.

7. אתה תבנה שריר בצורה יעילה יותר.

כאשר אתה מתעורר בבוקר, רמות הטסטוסטרון שלך בשיא, על פי המכון הלאומי לכושר וספורט. זה הופך את הבוקר לזמן האידיאלי לדפוק את אימוני הכוח שלך מכיוון שהגוף שלך נמצא במצב מעולה של בניית שרירים.

8. תוכל לנצל את היתרונות הבריאותיים הקשורים לפעילות גופנית.

מחקר שפורסם לאחרונה ב פסיכולוגיה בריאותית גילו שהמתאמנים הכי עקביים הם אלה שהופכים את זה להרגל. להתעורר מוקדם וללכת לחדר הכושר לפני שאר העולם צריך משהו ממך פירושו שסביר יותר שתתאמן באופן קבוע. הרבה יותר קל לפוצץ אימון אחרי העבודה, למשל כי חבר נמצא באופן בלתי צפוי בעיר או שמשהו עולה בעבודה כדי לסכל אותך. הגדרת אזעקה מוקדמת בבוקר עוזרת לך להיות עקבי, מה שאומר שתנצל את כל היתרונות הבריאותיים האלה, כולל חסינות מוגברת, אריכות ימים ומצב רוח טוב יותר, שמתלווים לפעילות גופנית סדירה.

סקירה עבור