9 טיפים למניעת סרטן הערמונית

תוֹכֶן

• עובדות סרטן הערמונית
• 1. אכלו עגבניות ומזונות אדומים אחרים
• 2. הכירו בעוצמתם של פירות וירקות
• 3. שקול פולי סויה ותה
• 4. שופכים כוס קפה נוספת
• 5. ערכו בחירות טובות לגבי שומן
• 6. תפסיק לעשן
• 7. קחו בחשבון אוכל שנוי במחלוקת
• דגים ואומגה 3
• Folate
• מַחלָבָה
• 8. פנו זמן להתעמלות
• 9. שוחח עם הרופא שלך

עובדות סרטן הערמונית

הערמונית, איבר שנמצא מתחת לשלפוחית ​​השתן, מייצר זרע. סרטן הערמונית הוא הסרטן השני בשכיחותו בקרב גברים בארצות הברית. בערך 1 מכל 9 גברים יאובחנו כחולי סרטן הערמונית במהלך חייהם.

הסיכון להתפתחות סרטן הערמונית עולה בהדרגה עם הגיל. כ 60 אחוז מכל סרטן הערמונית בארצות הברית מאובחנים אצל גברים בני 65 ומעלה. נדיר שגברים מפתחים סרטן הערמונית לפני גיל 40.

אין מניעה מוחלטת לסרטן הערמונית, אך עדויות מצביעות על כך שתזונה ממלאת תפקיד מפתח. המשך לקרוא לטיפים לדיאטה ומידע נוסף.

1. אכלו עגבניות ומזונות אדומים אחרים

עגבניות, אבטיח ומזונות אדומים אחרים חייבים את צבעם הבהיר לנוגד חמצון חזק הנקרא ליקופן. כמה מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שגברים הצורכים את המוצרים המבוססים על פרי ועגבניות זה הם בעלי סיכון נמוך יותר לסרטן הערמונית מאשר אלה שלא. עם זאת, המכון האמריקני לחקר הסרטן מזהיר כי מחקרים המקשרים בין עגבניות למניעת סרטן הערמונית מוגבלים ונמשכים.

מחקר משנת 2018 מספרד מציע כי בישול עגבניות מקל על גופך בספיגת הליקופן. ככל שהעגבנייה אדומה יותר, כן ייטב כי ליקופן מצטבר במהלך ההבשלה. זה אומר שעגבניות חיוורות שקנו בחנות שנקטפות מוקדם מדי מכילות פחות ליקופן מאשר עגבניות בשלות גפן.

2. הכירו בעוצמתם של פירות וירקות

חומרים מזינים וויטמינים הכלולים בפירות וירקות עשויים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית. ירקות ירוקים מכילים תרכובות המסייעות לגופך לפרק חומרים הגורמים לסרטן הנקראים מסרטנים. תזונה עשירה בחומרים מזינים עשויה לסייע גם בהאטת התפשטות הסרטן.

על ידי אכילת פירות וירקות לאורך כל היום, סביר להניח שתמלא זבל מזון מעובד.

3. שקול פולי סויה ותה

חומר מזין הנקרא איזופלבונים נקשר לסיכון מופחת לסרטן הערמונית, לפחות בסקירה אחת שנערכה בשנת 2014 על מחקרים מבוקרים. איזופלבונים נמצאים ב:

• טופו (עשוי מפולי סויה)
• גרגירי חומוס
• עדשים
• נבטי אספסת
• בוטנים

חוקרים חקרו זה מכבר את הקשר בין תה ירוק לסיכון לסרטן הערמונית, עם תוצאות מעורבות. מחקר משנת 2008 הראה שגברים ששותים תה ירוק, או נוטלים תוספי תמצית תה ירוק, הם בעלי סיכון נמוך יותר לסרטן ערמונית מתקדם מאשר אלו שלא.

סקירת מחקרים קליניים בשנת 2010 הראתה כי המחקר בתאים ובעלי חיים מאשר את הקשר בין מרכיבי המפתח בתה ירוק לסיכון נמוך יותר לסרטן הערמונית. הוא ציין כי יש צורך במחקרים קליניים נוספים בבני אדם.

4. שופכים כוס קפה נוספת

להתייחס להרגל קפה רציני קשור לירידה בסיכון לחלות בסרטן הערמונית:

• שתיית ארבע עד חמש כוסות קפה בכל יום עלולה להוריד את הסיכוי שלך לסרטן ערמונית קטלני ודרגה גבוהה, כך עולה מסקירת מחקרים קליניים ב -2014.
• ללא קשר למספר כוסות שאתה שותה בסך הכל, כל שלוש כוסות קפה שאתה שותה יכול להפחית את הסיכון שלך לסרטן ערמונית קטלני בערך 11 אחוזים.

זה מתאר קשר של תגובה בין מינון בין סרטן הערמונית לקפה. המשמעות היא שההשפעה על סרטן הערמונית עולה או יורדת עם כמות הקפה שאתה שותה. תופעות אלה עשויות לא להתרחב על מי שרק תופס מדי פעם כוס.

עם זאת, מינון גבוה של קפאין יכול לגרום לבעיות בריאותיות משמעותיות, כמו פעימות לב לא תקינות והתקפים. מרפאת מאיו מזהירה מפני צריכת יותר מ -400 מיליגרם קפאין ביום, המקבילה לארבע כוסות קפה מבושל.

אופן הכנת הקפה יכול גם להיות גורם. מחקר שנערך בשנת 2015 בנורווגיה בדק קפה שנבצר בעזרת פילטר וקפה מבושל, שאינו משתמש בפילטר כזה. נראה כי גברים ששתו קפה מבושל היו בסיכון נמוך יותר לסרטן הערמונית מאשר גברים ששתו קפה הכינו דרך אחרת או בכלל לא.

הכימיקלים קפסטול וקאוויול הם בעלי יכולות ידועות למלחמה בסרטן. החוקרים מאמינים כי כימיקלים אלה נלכדים כאשר קפה עובר דרך מסנן נייר. קפה מבושל עשוי לאפשר לכימיקלים אלה נגד לחלות בסרטן להישאר במבשלה היומית שלך.

5. ערכו בחירות טובות לגבי שומן

מחקר משנת 2014 מציין כי יתכן שיש קשר בין שומנים מן החי לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית. בנוסף לבשר, שומנים מן החי נמצאים בשומן, חמאה וגבינה. במידת האפשר, החלף שומנים על בסיס בעלי חיים בשומנים על בסיס צמחי.

זאת, במקום זה:

• שמן זית במקום חמאה
• פירות במקום סוכריות
• ירקות טריים במקום אוכלים ארוזים מראש
• אגוזים או זרעים במקום גבינה

כמו כן, בישול יתר של בשר מייצר חומרים מסרטנים, לכן היזהר שלא לבשל את הבשר שלך יתר על המידה.

6. תפסיק לעשן

חולי סרטן הערמונית המעשנים נוטים יותר לחזור לחלות במחלה. למעשנים יש סיכון גבוה יותר למות מסרטן הערמונית.

לא מאוחר מדי להיגמל. בהשוואה למעשנים הנוכחיים, חולי סרטן הערמונית שהפסיקו לעשן יותר מעשר שנים היו בסיכון זהה לתמותה כמו אלה שמעולם לא עישנו.

7. קחו בחשבון אוכל שנוי במחלוקת

דגים ואומגה 3

חומצה שומנית, המכונה אומגה 3, עשויה לעזור להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית. אומגה 3 מצוי בדגים מסוימים כולל סרדינים, טונה, מקרל, פורל וסלמון.

בשנת 2013 נערך מחקר שהציע כי גברים עם ריכוז גבוה של חומצות שומן אומגה 3 בדם שלהם נוטים יותר לפתח סרטן הערמונית.

עם זאת, מחקרים עדכניים יותר בשנת 2015 מצאו כמה בעיות במחקר וקבעו כי המחקר למעשה לא ביסס קשר בין צריכה מוגברת של אומגה 3 לבין עלייה בסיכון לסרטן הערמונית.

בהתבסס על מידע שנוי במחלוקת זה, כדאי שתבדוק עם הרופא שלך כדי לדון מה היא הבחירה הטובה ביותר עבורך.

Folate

על פי האגודה האמריקאית לסרטן, כמה מחקרים קליניים בשנות התשעים מצאו כי רמות נמוכות של חומצה פולית בדם עלולות להגביר את הסיכון לחלות בסרטן.

עם זאת, תוסף עם חומצה פולית, סוג של חומצה פולית מעשה ידי אדם, עשוי להגביר את הסיכון לחלות בסרטן.

הפולאט נמצא במזונות רבים, כולל ירקות ירוקים, שעועית, דגנים מלאים ודגני בוקר מועשרים. האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה להשיג כמויות נאותות של חומצה פולית באמצעות אכילת מגוון של מזונות אלה.

מַחלָבָה

כמה מחקרים, על פי מרפאת מאיו, קישרו בין מוצרי חלב, או תזונה עשירה בסידן, עם סיכון מוגבר לסרטן הערמונית. עם זאת, מחקרים היו מעורבים והסיכון הזה נחשב למינימלי.

8. פנו זמן להתעמלות

עודף משקל או השמנת יתר קשור לסיכון מוגבר לסרטן ערמונית אגרסיבי.

פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לכם לשמור על משקל בריא. היתרונות של פעילות גופנית כוללים עלייה במסת השריר ובמטבוליזם טוב יותר. לְנַסוֹת:

• הליכה
• רץ
• רכיבה על אופניים
• שחייה

התעמלות לא חייבת להיות משעממת. השתנה מהשגרה שלך והזמין את חבריך להשתתף. סביר יותר שתסתדר אם זה כיף.

9. שוחח עם הרופא שלך

שאל את הרופא שלך לגבי הסיכון שלך לפתח סרטן הערמונית. כמה נקודות בהן ניתן לדון כוללות:

• אילו בדיקות סקר רפואיות צריכות להיות לך כשאתה מתבגר
• היסטוריה משפחתית של סרטן
• המלצות תזונה

ספר לרופא שלך אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים חדשה, או אם יש לך את הסימפטומים הבאים:

• אי נוחות בכל מקום באזורי האגן או פי הטבעת
• קושי במתן שתן
• דם בשתן או בזרע שלך