9 דרכים לשפר את מערכת היחסים שלך

תוֹכֶן

• אהבה מסוכנת
• יוק זה למעלה
• תרגלו את שרירי המין שלכם
• היכנס לאולם הקולנוע
• פשוט תעירום
• שתף אותו בצעצועיך
• לעורר את המוח המלוכלך שלו
• להאכיל את הרצונות שלך
• בדוק את הליבידו שלך
• סקירה עבור

בחודשים הראשונים, שניכם לא הצלחתם להרחיק את הידיים אחד מהשני ועשיתם את זה בכל מקום ובכל מקום. עַכשָׁיו? אתה מתחיל לשכוח איך הוא נראה עירום.

על פי מחקר שנערך על ידי המרכז לקידום בריאות מינית, כ -10 % מהנשים הנשואות בשנות ה -30 לחייהן ו -17 % מבנות ה -40 לחייהן לא קיימו יחסי מין ב -90 הימים האחרונים, והמספרים של זוגות שאינם נשואים החיים יחד הם אפילו גבוה יותר. למרות שזה מרגיע שאתה לא היחיד, זוגות רבים מפרשים בצורה לא נכונה את המעבר מתשוקה מטורפת וחשמלית לתחושות יציבות ורגועות כנפילה "מאהבה" כאשר במציאות הם עוברים לאהבה עמוקה יותר ומרכיבה הרגלים. , שם מתחילה להתגבש אהבה אמיתית, אומרת אווה קדל, דוקטורנטית, מייסדת אוניברסיטת Loveology ודוברת TheExperienceChannel.com. מבחינה כימית, המוח משחרר אוקסיטוצין, הורמון ה"התכרבלות", אשר מעניק אגרוף כפול על ידי יצירת תחושת רגיעה תוך הפחתת מתח ורמות הקורטיזול בגוף. הבעיה היא שהרגשות הבטוחים והמנחמים המתקבלים אינם מרגשים במיוחד.

"נשים מיואשות ומוסתרות מדוע אין להן חשק, אך הן יכולות לקבל רצון טוב כל חייהן", אומרת לורי ג'יי ווטסון, מטפלת מיני מוסמכת ומחברת רוצה שוב סקס: איך לגלות מחדש את התשוקה שלך ולרפא נישואים נטולי מין. בטח, סקס אולי לא יהיה שוב מטורף בשלב ההתחלה (לעולם לא תצליח לעשות כלום!), אבל להצית מחדש את הלהבות ההולכות ומתמעטות רק דורש מעט מאמץ ויצירתיות.

אהבה מסוכנת

אם אתה קופץ לנהוג במכוניות מהירות, נוסעים ברכבות הרים גבוהות בטירוף ועושים כל דבר שמרגיש כמו "לחיות על הקצה", שלבו את האדרנלין הזה גבוה בחיי המין שלכם. בנוסף לספק לך נחשול זמני של אנרגיה להתמודד עם כל המצב הקשה שאתה נתקל בו, אדרנלין מגביר את התשוקה המינית. למעשה, מחקר מאוניברסיטת טקסס מצא כי רכיבה על רכבת הרים יכולה לסייע בהגברת העוררות.

אמנם סקס אינו בדיוק (או לא אמור להיות) מצב "קשה", אך אתה יכול לתכנן דייט הרפתקני שיגרום לך להזרים את הדם בזמן שהבגדים שלך עדיין, כמו טיול ללונה פארק או הר הרים. לרכוב על אופניים, או לאתגר את עצמכם בחופשה הבאה שלכם כדי לנסות לרכון או לצלילה. ה"גבוה "שאתה חווה עשוי להעביר לחדר השינה.

יוק זה למעלה

הצחוק תואר כ"מרחק הקצר ביותר בין שני אנשים "(ויקטור בורגה), אך הוא גם הדבק החברתי שמחזק את הקשרים שלנו עם אחרים. "עדויות מדעיות מראות שצחוק משלב באופן מיידי מערכות לימביות במוח בין שני אנשים", אומר קאדל. "הצחוק מוביל לתשוקה כאשר זוגות מבטאים רגשות ספונטניים וללא עכבות וחשים תחושות הנאה במוחם ובגופם תוך הגברת הקשר והאמון."

בחר משהו שאתה יודע שיפצח את שניכם-סרט אהוב, סגנון קומדיה-והתאמץ לעסוק ביחד לעתים קרובות ככל האפשר. או להתעצבן קצת במהלך משחק מקדים ולהתחיל לדגדג אותו במקום הפגיע בצד שלו.

תרגלו את שרירי המין שלכם

לא רק קיגלים טובים לחלקי הנשים שלנו, אם תעביר את שרירי רצפת האגן שלך לשגרת אימוני כוח באופן קבוע כמו שאתה עושה את הידיים שלך, סביר להניח שתהיה לך אורגזמות חזקות יותר (וסדירות יותר). תרגילי קגל מפעילים את שרירי הפובוקוקציגוס (PC)-אלה שאחראים על הצירים שאתה מרגיש כאשר אתה מגיע לשיא. "חיזוק אלה 'יחזק את האחיזה שלך' במהלך קיום יחסי מין וייצור התכווצויות אינטנסיביות יותר, יחזק את החוויה הכוללת שלך", אומרת טרייסי סטטלר, Ph.D., חברת מועצת הייעוץ הרפואית של Lelo ו-Intimina. וזה הגיוני שאם אורגזמות, אהממ, מגיעות בקלות, העניין שלך במין (ובסקס עם הבחור שלך) יגדל. גם הוא ייהנה מכך: ככל שתתחזק, ההתכווצות יכולה לשפר לו את העוצמה, בנוסף לסחיטה עשויה לסייע בעיכוב שפיכה מוקדמת.

למתחילים, סטטלר ממליץ להדק את שרירי המחשב בזמן שאתם נושמים פנימה (להנחיות מפורטות יותר, ראו כיצד לעשות קיגלים), להחזיק את הכיווץ למשך 5 עד 10 שניות, ואז לשחרר אותו פרק זמן. עבדו עד 10 חזרות בכל פעם, ושאפו לשלוש סטים ביום.

לאחר שבנית את הסיבולת, תוכל להגביר את שגרת האימונים שלך עם כדורי אימון קלים. "החדרת המכשיר ושמירתו ימריצו את שריר ה- PC להתכווץ, ובכך ייצרו כוח וסיבולת מוגברים", אומר סטטלר.

היא ממליצה על חרוזי הלונה של Lelo (קיימים בגדלים ומשקלים שונים) או, למתחילים אמיתי, על מתאמנים Laselle Kegel של Intimina. הכנס את המשקל הקל ביותר והתאקלם אליו במשך 5 עד 10 דקות-פשוט שמירה עליו תגרום להתכווצות שרירי המחשב האישי שלך. עבדו עד פעמיים עד שלוש פעמים ביום, ולעולם אל תחזיקו את הכדורים יותר מ-30 דקות בכל פעם. אתה אמור להתחיל להבחין בתוצאות תוך כשישה שבועות עד משקל אם אתה מבצע את התרגילים האלה באופן קבוע. אם אתה לא בטוח, שאל את בן הזוג שלך אם הוא מרגיש הבדל!

היכנס לאולם הקולנוע

הטכנולוגיה הופכת את זה לקל עד כדי גיחוך לראות את התנועות האחרונות מהנוחות של הספה שלך, אבל אתה מפספס את המרכיבים הכי סקסיות של תאריך סרט: בחושך, הראייה מאופקת וארבעת החושים האחרים מתגברים, אומרת סאדי אליסון, Ph.D., מייסדת TickleKitty.com ומחברת רוכב עם בוקרת. הוסיפו את הריגוש של "להיתפס על מעשה" בפומבי, וזה המקום המושלם לעשות שימוש!

כדי למנוע את הסרבול של האיפור בגיל ההתבגרות שלך, מצא תיאטרון עם משענות ידיים מתכווננות (מושבים בסגנון מושב אהבה) כדי שתוכל להתקרב במיוחד. בחרי מזנון לקהל קטן יותר, ולבשי בגדים נוחים לגישה כמו שמלה עם צווארון V עמוק או חצאית וחולצה מכופתרת, וחוט ג'י (או ללכת קומנדו). אם אתה חושב שתצטרך את זה, ארז בקבוק קטן של סיכה על בסיס מים, וזה רעיון לא רע לאחסן כמה מגבונים ידניים בתיק שלך לניקוי קל. העצים את שאר החושים שלו על ידי לבישת בושם, בדים משיי, וללחוש מה שאתה רוצה באוזנו.

פשוט תעירום

זוכרים שכל מה שרציתם לעשות עם בן זוגכם היה לקלף אחד את הבגדים של השני ולעולם לא לשים אותם שוב? כיום אתה בקושי רואה אחד את השני מתפשט. אבל גם אם אתה לא במצב רוח לסקס, יש יתרונות רגשיים לבילוי זמן בהתכרבלות עם הגבר שלך.

"פשוט להיות עירום ביחד יכול לטפח אינטימיות על ידי חשיפת עצמך באופן מלא בפני הבחור שלך ללא הפרעה של הלבוש", אומר קאדל. היא ממליצה להעצים את הקשר שלך על ידי שיתוף בחיבוק מלב אל לב בפעם הבאה שתפשט. "זה ידוע כחיבוק טנטרי מכיוון שהוא מביא אנרגיה מינית דרך הגוף אל הלב כך ששני לבבות פועמים כאחד", היא מוסיפה. "זה גורם לשחרור אוקסיטוצין בשני בני הזוג, מה שמוביל לתחושת אינטימיות רבה יותר ולתשוקה מוגברת".

עד כמה שזה נשמע גביני, התבוננות זה בזה בעיניים תעניק לכם נחשול חזק עוד יותר של הורמונים מרגישים טוב דופמין ונוראדרנלין, הנחשבים ככימיקלים רבי עוצמה לקשר אנושי המוביל לעוררות מינית. חבר את הכל יחד, ו"קוקטייל שיקוי האהבה הזה עוזר לגברים לשמור על זקפותיהם ולנשים להיכנס למסגרת נפשית וגופנית עסיסית ", אומרת קאדל. וחשבת שחיבוקים הם תמימים.

שתף אותו בצעצועיך

הימים שעברו נעלמו ימים בהם צעצועי מין נרכשו רק בחנויות מטורפות בשכונות מתוחכמות. בנוסף לקמעונאים מקוונים, חנויות נגישות וידידותיות לזוגות כמו בבלנד בניו יורק וסיאטל הופכות את קניית הצעצועים לקלה ומהנה-וזו דרך טובה להחזיר סקס לשיחה תוך יצירת תחושת ציפייה.

אלה שחדשים להתנסות עם ויברציות עבורו אולי ירצו לנסות טבעת לשון רוטטת כמו LingO, אומר איאן קרנר, Ph.D., מחבר שותף של המדריך הטוב למיטה ל -52 שבועות של סקס מדהים. זוהי אופציה נמוכה שתעלה את כישורי המשחק הפה שלך בעל פה מבלי להיות יותר מדי קינקי או להטריף אותו. החלק השני הכי טוב (אחרי התגובה שלו, כמובן)? זה עולה פחות מכרטיס קולנוע ממוצע.

לעורר את המוח המלוכלך שלו

הרעיון של לצפות בפורנו יחד הופך כמה נשים למעט מה שאתה לא רוצה. במקום זאת, נכנסו לאווירה על ידי קריאת סיפורים ארוטיים בחינם כמו אלה באתר Literotica.com זה לזה. "גברים הם כל כך בעלי אוריינטציה ויזואלית עד שהאירוטיקה מציעה דחיפה של חידוש שהוא לא בהכרח יקבל מלראות איתך פורנו", אומר קרנר. "יש משהו מאוד עוצמתי ומחבר בקריאה משותפת של אירוטיקה, לגעת אחד בשני תוך כדי האזנה, לדמיין את הסצנות בראש שלך לעומת מול מסך. זה מסע מפותל יותר דרך עוררות מינית וגם מכניס אותך להרגל של משמיעים וחולקים פנטזיות".

קרמר ממליץ על יצירות של סקס כמו רייצ'ל קרמר בוסל, ויולט בלו וסוזי ברייט, שיש להם משהו לכולם. קראו כמה קטעים מהבילים מאתרי האינטרנט של המחברים, חפשו בגוגל "ספרות אירוטית" ודפדפו בתוצאות, או תנו לו את אחד מספריו של קני רייט, שנכתבו במיוחד כ"אירוטיקה לגברים", כדי למצוא משהו ששניכם תהנו.

להאכיל את הרצונות שלך

תכננו מראש בראנץ' עצלן של סוף שבוע במיטה שפשוט עשוי לגרום לכם להישאר במיטה כל היום. קרנר ממליץ על קוביות מנגו ואבטיח (שניהם עשויים להגביר את החשק המיני שלו), תאנים חצויות (כביכול נראות כמו האנטומיה הנשית-היי, זה בהחלט לא יכול להזיק!), וקפה או תה בניחוח וניל (על פי הדיווחים, הארומה מעוררת גברים ונשים. ). אם אתה רוצה לפתוח את היום עם מימוזה, זה גם בסדר: שמפניה משכפלת את הארומה של פרומונים של אישה.

בדוק את הליבידו שלך

אם איבדת את החשק לקיים יחסי מין אבל אין לך מושג למה, ההורמונים שלך עלולים להשתבש. שבעים אחוז מהדחף המיני הנמוך הוא הורמונלי, אז בקש מהרופא שלך לבדוק את הרמות שלך, אומרת שרה גוטפריד, ד"ר, רופאת נשים ומחברת הספר הניו יורק טיימס רב מכר תרופת ההורמונים. הוא או היא יכולים לעזור לך לבחור את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר, אשר עשויות לכלול התאמת המינון שלך אם אתה משתמש בכדור.

אם מתברר שזה לא פיזי, השתמש בגינקולוג שלך כהפניה למטפל מיני, מציע ווטסון. "יועץ טוב יהיה סימפטי ואמפתי לכאב שלך, ויוכל לעזור לך לזהות כיצד אתה עשוי להשתלב בבעיות המיניות במערכת היחסים שלך."

כך או כך, ישנן אפשרויות חדשות להגברת הליבידו כעת בניסויי מחקר לנשים, כולל התרופה Lybrido, שנכתבה לאחרונה ב- הניו יורק טיימס, אם כי אלה לא יהיו זמינים לפחות שלוש שנים נוספות, ולא כל המומחים הם מעריצים.

"נשים ירצו לקחת את הגלולה הזו", אומר ווטסון. "נשים רוצות להרגיש תשוקה וקצת תחושת גוף." לפעמים הם צריכים לקיים יחסי מין לפני להיות במצב רוח לזה, ואז ברגע שהם עושים זאת, הם שמחים שהם עשו זאת, היא מוסיפה. אז תזכרו את אפקט כדור השלג הזה בפעם הבאה שהוא חרמן ואתם דבוקים אליו משחקי הכס. אחרי הכל, קיום יחסי מין הוא תמיד טוב יותר מאשר לצפות בו.

סקירה עבור