הבנת אקרופוביה, או פחד גבהים

תוֹכֶן

• מה הסימפטומים?
• מה גרם לזה?
• תורת הניווט המפותחת
• איך מאבחנים אותו?
• איך מטפלים בזה?
• טיפול בחשיפה
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
• תרופות
• מציאות מדומה
• בשורה התחתונה

936872272

אקרופוביה מתארת ​​פחד עז מגבהים העלול לגרום לחרדה ולבהלה משמעותיים. יש המציעים שאקרופוביה עשויה להיות אחת הפוביות הנפוצות ביותר.

זה לא יוצא דופן להרגיש אי נוחות במקומות גבוהים. לדוגמה, אתה עלול להרגיש סחרחורת או עצבנות כשאתה מסתכל מטה מהקומה העליונה של גורד שחקים. אך ייתכן שרגשות אלה אינם מעוררים בהלה או יניעו אותך להימנע לחלוטין מגבהים.

אם יש לך אקרופוביה, אפילו לחשוב על חציית גשר או לראות תצלום של הר והעמק שמסביב עלול לעורר פחד וחרדה. מצוקה זו בדרך כלל חזקה מספיק כדי להשפיע על חיי היומיום שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על אקרופוביה, כולל כיצד להתגבר עליה.

מה הסימפטומים?

התסמין העיקרי לאקרופוביה הוא פחד עז מגבהים המסומן על ידי פאניקה וחרדה. עבור אנשים מסוימים, גבהים קיצוניים מעוררים את הפחד הזה. אחרים עשויים לחשוש מכל סוג של גובה, כולל מדרגות מדרגות קטנות או שרפרפים.

זה יכול להוביל למגוון תסמינים גופניים ופסיכולוגיים.

תסמינים גופניים של אקרופוביה כוללים:

• הזעה מוגברת, כאבים בחזה או לחץ, ודופק מוגבר למראה או מחשבה על מקומות גבוהים
• מרגיש חולה או סחרחורת כשאתה רואה או חושב על גבהים
• רועדת ורועדת כשמתמודדים עם גבהים
• מרגיש סחרחורת או כאילו אתה נופל או מאבד את שיווי המשקל כשאתה מסתכל למעלה למקום גבוה או מטה מגובה
• יוצאים מגדרכם כדי למנוע גבהים, גם אם זה מקשה על חיי היומיום

תסמינים פסיכולוגיים יכולים לכלול:

• חווה פאניקה כשרואים מקומות גבוהים או חושב שצריך לעלות למקום גבוה
• שיש פחד קיצוני להילכד איפשהו גבוה
• חווים חרדה ופחד קיצוניים כשאתה צריך לעלות במדרגות, להסתכל דרך חלון או לנסוע לאורך מעבר גשר
• לדאוג יתר על המידה להיתקל בגבהים בעתיד

מה גרם לזה?

לעתים אקרופוביה מתפתחת בתגובה לחוויה טראומטית הכוללת גבהים, כגון:

• נופל ממקום גבוה
• צופה במישהו אחר נופל ממקום גבוה
• שיש התקף פאניקה או חוויה שלילית אחרת בזמן שהוא נמצא במקום גבוה

אך פוביות, כולל אקרופוביה, יכולות להתפתח גם ללא סיבה ידועה. במקרים אלה, גנטיקה או גורמים סביבתיים עשויים לשחק תפקיד.

לדוגמא, יתכן שהסיכוי שלך יהיה לאקרופוביה אם מישהו אחר במשפחה שלך יעשה זאת. או שלמדת לפחד מגבהים מהתבוננות בהתנהגות המטפלים שלך בילדותך.

תורת הניווט המפותחת

משהו שנקרא תורת ניווט מפותחת עשוי להסביר מדוע אנשים מסוימים מפתחים אקרופוביה.

על פי תיאוריה זו, תהליכים אנושיים מסוימים, כולל תפיסת גובה, הסתגלו באמצעות הברירה הטבעית. תפיסה של משהו כגבוה ממה שהוא באמת יכולה להפחית את הסיכון לנפילות מסוכנות, ולהגדיל את הסבירות שתחיה בכדי להתרבות.

איך מאבחנים אותו?

פוביות, כולל אקרופוביה, ניתנות לאבחון רק על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אתה יכול לבקש מרופא המטפל שלך פנייה לפסיכיאטר. הם יכולים לעזור באבחון.

סביר להניח שהם יתחילו בבקשה שתתאר מה קורה כשאתה מוצא את עצמך מתמודד עם גבהים. הקפד להזכיר את כל הסימפטומים האחרים של בריאות הנפש שחווית וכן כמה זמן יש לך את הפחד הזה.

באופן כללי, אקרופוביה מאובחנת אם:

• להימנע באופן פעיל מגבהים
• השקיעו זמן רב בדאגה לפגישה בגבהים
• גלה שזמן זה של דאגה מתחיל להשפיע על חיי היומיום שלך
• להגיב בפחד וחרדה מיידית כשנתקלים בגבהים
• סובלים מתופעות אלו במשך יותר משישה חודשים

איך מטפלים בזה?

פוביות לא תמיד דורשות טיפול. עבור חלקם, הימנעות מהאובייקט החשש היא יחסית קלה ואין לה השפעה גדולה על הפעילות היומיומית שלהם.

אבל אם אתה מגלה שהפחדים שלך מעכבים אותך מלעשות דברים שאתה רוצה או שאתה צריך לעשות - כמו לבקר חבר שגר בקומה העליונה של בניין - טיפול יכול לעזור.

טיפול בחשיפה

טיפול בחשיפה נחשב לאחד מהטיפולים היעילים ביותר לפוביות ספציפיות. בסוג זה של טיפול, תעבוד עם מטפל כדי לחשוף את עצמך לאט לאט ממה שאתה מפחד.

עבור אקרופוביה, אתה יכול להתחיל להסתכל בתמונות מנקודת מבט של מישהו שנמצא בתוך בניין גבוה. אתה יכול לצפות בווידיאו קליפים של אנשים שחוצים חבלים, מטפסים או חוצים גשרים צרים.

בסופו של דבר, אתה יכול לצאת למרפסת או להשתמש בסולם מדרגות. בשלב זה, למדת טכניקות הרפיה שיעזרו לך לכבוש את הפחד שלך ברגעים אלה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

CBT עשוי לעזור אם אינך מרגיש מוכן לנסות טיפול בחשיפה. ב- CBT, תעבוד עם מטפל בכדי לאתגר ולתאר מחדש מחשבות שליליות לגבי גבהים.

גישה זו עשויה לכלול מעט חשיפה לגבהים, אך בדרך כלל הדבר נעשה רק במסגרת בטוחה של פגישה טיפולית.

למצוא מטפל יכול להרגיש מרתיע, אבל זה לא חייב להיות. התחל על ידי שאלת עצמך כמה שאלות בסיסיות:

• באילו נושאים אתה רוצה לטפל? אלה יכולים להיות ספציפיים או מעורפלים.
• האם יש תכונות ספציפיות שהיית רוצה אצל מטפל? לדוגמא, האם נוח לך יותר עם מישהו שחולק את מינו?
• כמה אתה יכול להרשות לעצמך להוציא בכל מפגש? האם אתה רוצה מישהו שמציע מחירים הזזה או תכניות תשלום?
• היכן הטיפול ישתלב בלוח הזמנים שלך? האם אתה זקוק למישהו שיוכל לראות אותך בזמן מסוים? או שהיית מעדיף הפעלות מקוונות?

לאחר מכן התחל להכין רשימת מטפלים באזורך. אם אתה גר בארצות הברית, עבור לאתר המטפלים של איגוד הפסיכולוגיה האמריקאי.

מודאגים מהעלות? המדריך שלנו לטיפול משתלם יכול לעזור.

תרופות

אין תרופות המיועדות לטיפול בפוביות.

עם זאת, תרופות מסוימות יכולות לעזור בסימפטומים של פאניקה וחרדה, כגון:

• חוסמי בטא. תרופות אלו עוזרות על ידי שמירה על לחץ הדם וקצב הלב בקצב יציב והפחתת תסמינים גופניים אחרים של חרדה.
• בנזודיאזפינים. תרופות אלו הן תרופות הרגעה. הם יכולים לעזור להפחית את תסמיני החרדה, אך בדרך כלל הם נקבעים לזמן קצר או לשימוש מזדמן, מכיוון שהם יכולים להיות ממכרים.
• D-cycloserine (DCS). תרופה זו עשויה להגדיל את היתרונות של טיפול בחשיפה. על פי 22 מחקרים שעסקו באנשים שחיו עם מצבים שונים הקשורים לחרדה, נראה כי DCS סייעה בשיפור ההשפעות של טיפול בחשיפה.

מציאות מדומה

בשנים האחרונות, כמה מומחים הפנו את תשומת ליבם למציאות מדומה (VR) כשיטה פוטנציאלית לטיפול בפוביות.

חוויית VR סוחפת יכולה לספק חשיפה למה שאתה מפחד בסביבה בטוחה. שימוש בתוכנת מחשב נותן לך אפשרות להפסיק מיד אם הדברים מרגישים מכריעים.

מבט על ההשפעות של VR על 100 אנשים עם אקרופוביה. המשתתפים חוו רמות נמוכות של אי נוחות במהלך הפעלות VR. רבים דיווחו כי טיפול ב- VR היה מועיל.

מחברי המחקר אמנם ציינו כי יש צורך במחקרים נוספים בתחום, אך הם הגיעו למסקנה ש- VR עשוי להיות אפשרות טיפול נגישה במחיר סביר, שכן ניתן לעשות זאת בבית.

בשורה התחתונה

אקרופוביה היא אחת הפוביות הנפוצות ביותר. אם יש לך פחד גבהים ואתה מוצא את עצמך נמנע ממצבים מסוימים או מקדיש זמן רב לדאגה כיצד להימנע מהם, אולי כדאי לפנות למטפל.

מטפל יכול לעזור לך בפיתוח כלים שיאפשרו לך להתגבר על הפחד שלך ולמנוע ממנו להשפיע על חיי היומיום שלך.