אוכל אידיאלי למי שישן מעט
תוֹכֶן
התזונה האידיאלית למי שישן מעט צריכה להיות מורכבת ממאכלים בעלי תכונות המסייעות להם להירדם ולהירגע, כמו למשל תה דובדבן או לימון.
בנוסף, יש להימנע ממאכלים מתוקים מאוד, חריפים ומתובלים ואפילו מתה ירוק, קפה ותה בן זוג, במיוחד במחצית השנייה של היום, מכיוון שהם מלהיבים את מערכת העצבים ועלולים לפגוע בשינה.
למידע נוסף על מזונות הנלחמים וגורמים לנדודי שינה ב: מזונות לנדודי שינה.
אוכל שיעזור לך לישון
מי שישן מעט יכול להתאים את הדיאטה שלהם באמצעות הרשימה שלהלן כהצעה:
- לארוחת בוקר - קפה, תה ירוק, תה שחור או גוארנה.
- בארוחת הצהריים - ריבוע שוקולד מריר אחד לאחר הארוחה.
- כנשנוש - בננה עם קינמון או תה לימון, ממותק בדבש.
- בארוחת הערב - אוכלים כקינוח פסיפלורה או אבוקדו, תוך הימנעות מממתקים.
- לפני השינה - מיץ דובדבנים.
- נטילת קמומיל, לימון או תה פסיפלורה במהלך היום במקום מים היא אלטרנטיבה טובה להרפיית מוחכם ולישון טוב יותר בלילה.
אלו טיפים פשוטים להאכלת מי שישן מעט, שיכולים לקרות לתקופה בה יש, למשל, יותר עבודה, אולם חשוב לפנות לעזרה רפואית כאשר הקושי להירדם או לשמור על שינה נשאר יותר מ -4 שבועות, מכיוון שכדי להבטיח בריאות גופנית ונפשית מומלץ לישון בין 7 ל 9 שעות בלילה.
למידע נוסף על איך לישון טוב ראה: 10 טיפים לשינה טובה.
מי ישן מעט משמין?
שינה גרועה עלולה להשמין משום שהיא גורמת לחוסר ויסות הורמונלי, מה שמוביל לעצבנות ולחרדה מוגברת, מה שעוזר לאדם לחפש סוג של פיצוי רגשי ונוחות במזון, למשל.
בנוסף, קשה יותר להתחייב לדיאטה לירידה במשקל כשאתה לא ישן טוב או אם אתה עייף מאוד, מכיוון שקשה יותר לעמוד בפני מאכלים אהובים שלא אמורים להיות בתזונה, כמו שוקולד, גלידה , ממתקים או אוכלים מטוגנים.
למידע נוסף על אוכל נדודי שינה צפו בסרטון זה:
אנו ממליצים לך לקרוא
מצבי חירום במזג האוויר בחורף
