מזונות המגבירים את הסרוטונין (ומבטיחים מצב רוח טוב)
תוֹכֶן
ישנם כמה מאכלים, כגון בננות, סלמון, אגוזים וביצים, העשירים בטריפטופן, חומצת אמינו החיונית לגוף, שתפקידה לייצר סרוטונין במוח, המכונה גם הורמון האושר, התורם ל את תחושת הרווחה.
בנוסף, סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטור חיוני לשמירה על תפקודים חשובים בגוף, כמו שליטה בשינויי מצב הרוח, ויסות מחזור השינה, שמירה על בריאות הנפש, הפחתת חרדה ועזרה לוויסות התיאבון.
מחסור בסרוטונין נקשר להפרעות במצב הרוח, דיכאון וחרדה, כמו גם נדודי שינה, מצב רוח רע, אובדן זיכרון, תוקפנות והפרעות אכילה.
מאכלים עשירים בטריפטופן
כדי לתרום לתחושת הרווחה והאושר, חשוב לכלול בתזונה כמה מאכלים עשירים בטריפטופן, אולם יש צורך במחקרים מדעיים נוספים בכדי לקבוע כמה לצרוך. מזונות אלה הם:
- מקור בעלי חיים: גבינה, עוף, הודו, ביצים וסלמון;
- פירות: בננה, אבוקדו ואננס;
- ירקות ופקעות: כרובית, ברוקולי, תפוחי אדמה, סלק ואפונה;
- פירות יבשים: אגוזי מלך, בוטנים, אגוזי קשיו ואגוזי ברזיל;
- סויה ונגזרות;
- אַצָה: ספירולינה ואצות;
- קקאו.
רשימה זו מכילה כמה מהמזונות העשירים ביותר בטריפטופן, אך בנוסף לטריפטופן, מזונות אלו מכילים גם סידן ומגנזיום, שהם שני חומרים מזינים חשובים מאוד בכדי להבטיח ייצור תקין של סרוטונין, כמו גם לשיפור פעולתם בגוף.
בנוסף, כמה מחקרים הראו כי פלורת המעיים יכולה להשפיע גם על התנהגות ומצב הרוח, כמו גם על מטבוליזם של טריפטופן וסרוטונין. מסיבה זו מאמינים כי צריכת פרוביוטיקה עשויה לשפר את רמות הסרוטונין ולשפר את מצב הרוח והרווחה. ראה עוד אודות פרוביוטיקה והמזונות המכילים אותם.
מזונות עשירים במגנזיום וסידן
כדי להבטיח ייצור גדול יותר של סרוטונין ולשפר את פעולתו, בנוסף לאכילת מזון עשיר בטריפטופן, תוכלו גם להגדיל את צריכת המזונות העשירים במגנזיום וסידן, כמו גבינה, פירות יבשים, תרד ושעועית.
יש לצרוך מזון זה לאורך כל הארוחות ביום, כדי לשמור על רמות הסרוטונין קרוב לאידיאלי. בנוסף לאוכל, ביצוע פעילויות כמו תרגול גופני בחוץ ומדיטציה, תורם למניעת הפרעות במצב הרוח, הפרעות רגשיות ובעל גוף מאוזן יותר, פיזית ונפשית.
ראה דוגמאות נוספות למאכלים שאוכלים בסרטון הבא:
בחירה של הקוראים
דיכאון בגיל העשרה: סטטיסטיקה, תסמינים, אבחון וטיפולים
