מה אוכלים כשאתה רעב כל הזמן

תוֹכֶן

• 6 המאכלים הטובים ביותר לשליטה ברעב
• 1. שיבולת שועל
• 2. לחם חום עם ביצה
• 3. אורז חום עם חזה הודו
• 4. דלעת מבושלת
• 5. בננה
• 6. לימונדה
• מה אוכלים אם אתם רעבים בלילה

להיות רעב כל הזמן זו בעיה שכיחה יחסית שלרוב אינה סימן לבעיה בריאותית, היא קשורה רק להרגלי אכילה לקויים שבסופו של דבר תורמים לעלייה במשקל.

מסיבה זו, ישנם מזונות בהם ניתן להשתמש בתזונה כדי לנסות להפחית את תחושת הרעב ולשלוט בתחושת הרעב כל הזמן. מזונות אלו הם בעיקר אלה העשירים בסיבים, כמו ירקות, פירות או דגנים מלאים, מכיוון שכאשר הם מגיעים לקיבה הם יוצרים מעין ג'ל שמעכב את העיכול, מה שגורם לדחף לאכול להופיע מאוחר יותר.

עם זאת, גם אם התאמת שינויים אלה בתזונה, הרצון לאכול ממשיך להיות חוזר מאוד, יש להתייעץ עם תזונאי או רופא כללי בכדי לזהות אם קיימת בעיה בריאותית הגורמת לרצון זה. ראה אילו הן חמש הבעיות המובילות שיכולות לגרום לרעב שאינו חולף.

6 המאכלים הטובים ביותר לשליטה ברעב

כמה דוגמאות טובות למאכלים מעשיים למי שרעב כל הזמן הן:

1. שיבולת שועל

דייסה מקדמת שובע ואפשר לאכול אותה לארוחת בוקר או חטיפים. למי שלא אוהב דייסה, אפשרות מצוינת היא להוסיף שיבולת שועל למאכלים אחרים, כמו יוגורט למשל.

ראה מתכון פשוט להכנת דייסת דייסת שיבולת שועל טעימה.

2. לחם חום עם ביצה

בביצה יש חלבון, שדורש עיכול איטי יותר, ולחם חום לוקח יותר רעב מאשר לחם לבן, מכיוון שהוא עשיר יותר בסיבים שצריך לעכל יותר.

זו אפשרות נהדרת לאכול אותה בארוחת הבוקר או בחטיף אחר הצהריים.

3. אורז חום עם חזה הודו

זהו פתרון מספק מאוד לארוחת ערב או צהריים. אורז חום מכיל יותר סיבים מאשר אורז לבן וחזה הודו עשיר מאוד בחלבונים שלוקח יותר זמן לעיכול.

למתכון זה ניתן להוסיף גם חתיכת גבינה לבנה, כמו גבינת מינאס, שמלבד היותה טעימה מכילה מעט שומן וכמות טובה של חלבון.

4. דלעת מבושלת

דלעת היא אוכל טעים מאוד המכיל מעט קלוריות, כמו גם עשיר מאוד בסיבים. מסיבות אלו זו אופציה נהדרת להוסיף לכלים חמים או קרים, אפויים או מבושלים, בכל ארוחה.

5. בננה

הבננה עשירה בפקטין, היא הצטננות המכסה את הבטן ומקדמת תחושת רווחה. מכיוון שהוא קטן וקל להובלה, הוא אידיאלי לחטיפים, אך אינך יכול להגזים מכיוון שבממוצע, לכל אחד מהם יש 90 קלוריות.

למד על כמויות הקלוריות של פירות שונים.

6. לימונדה

למרות שזו אפשרות פחות קונבנציונלית להפחית את הרעב, הלימונדה מורידה את הרצון לאכול ממתקים ומטפלת ברעב. אך לשם כך, אסור להמתיק אותו עם סוכר, סטיביה היא פיתרון טוב יותר.

מה אוכלים אם אתם רעבים בלילה

צפו בסרטון הבא וראו מה לעשות אם הרעב יכה בן לילה: