דיאטת PMS: אוכל ומותר להימנע ממנו

תוֹכֶן

• מזונות המסייעים ל- PMS
• מזונות שיש להימנע מהם ב- PMS

מאכלים הנלחמים ב- PMS הם באופן אידיאלי המכילים אומגה 3 ו / או טריפטופן, כגון דגים וזרעים, שכן הם מסייעים להפחתת עצבנות, כמו גם ירקות העשירים במים ועוזרים להילחם באגירת נוזלים.

לפיכך, במהלך PMS, התזונה צריכה להיות עשירה במיוחד ב: דגים, דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות החשובים להילחם בתסמיני PMS כגון עצבנות, כאבי בטן, אגירת נוזלים ועליתיות.

בנוסף, יש להימנע מצריכת שומן, מלח, סוכר ומשקאות המכילים קפאין, מה שעלול בסופו של דבר להחמיר את הסימפטומים של PMS.

מזונות המסייעים ל- PMS

כמה מזונות שיכולים לעזור להפחית את הסימפטומים של PMS, ולכן יכולים להיות הימור טוב על הדיאטה, הם:

• ירקות, דגנים מלאים, פירות יבשים וזרעי שמן: הם מזונות עם ויטמין B6, מגנזיום וחומצה פולית המסייעים בהפיכת טריפטופן לסרוטונין שהוא הורמון המגביר את תחושת הרווחה. ראה עוד מאכלים עשירים בטריפטופן;
• סלמון, טונה וזרעי צ'יה: הם מזונות עשירים באומגה 3 שהוא חומר אנטי דלקתי המסייע להפחתת כאבי ראש וקוליק בטן;
• גרעיני חמניות, שמן זית, אבוקדו ושקדים: עשירים מאוד בויטמין E, המסייע להפחתת הרגישות לשד;
• אננס, פטל, אבוקדו, תאנה וירקות כמו תרד ופטרוזיליה: מדובר במזונות משתן באופן טבעי המסייעים במאבק באגירת נוזלים.

מזונות טובים אחרים ל- PMS הם מזונות עשירים בסיבים כמו שזיף, פפאיה ודגנים מלאים המסייעים בוויסות המעי ובעלי השפעה משלשלת המפחיתה אי נוחות בבטן הנגרמת על ידי דלקת במערכת הרבייה.

מזונות שיש להימנע מהם ב- PMS

המזונות שכדאי להימנע מהם ב- PMS כוללים נקניקיות ומזונות אחרים העשירים במלח ושומן, כגון בשר ומרקים מקופסת שימורים, כמו גם מאכלים שומניים, במיוחד אוכלים מטוגנים. בנוסף, חשוב גם לא לצרוך משקאות המכילים קפאין, כמו גוארנה או אלכוהול.

כל המזונות הללו מחמירים את תסמיני ה- PMS על ידי הגדלת החזקת נוזלים ואי נוחות בבטן.

מזונות עשירים בסוכר גם אינם מסומנים במהלך PMS, אך מכיוון שמקובל יחסית לנשים להרגיש צורך מוגבר לצרוך ממתקים, מותר לאכול 1 ריבוע שוקולד מריר (70% קקאו) לאחר הארוחות העיקריות.

צפו בסרטון לעצות נוספות כיצד לשלוט בתסמיני PMS: