מזונות הנלחמים בעייפות פיזית ונפשית

תוֹכֶן

• מזונות הנלחמים בעייפות נפשית
• מזונות הנלחמים בעייפות פיזית
• מתכונים נגד עייפות
• 1. אסאי עם בננה
• 2. מיץ תפוזים עם פפאיה
• 3. מיץ תפוזים עם תות
• מה יכול לגרום לעייפות יתר

יש מזונות, כמו בננות, אבוקדו ובוטנים, בעלי תכונות המסייעות להילחם בעייפות, ומשפרות את הנטייה למשימות היומיומיות. הם תורמים להרפיית האורגניזם על ידי קידום שינה טובה בלילה, ובכך מחזירים אנרגיה ליום המחרת.

בנוסף, ארוחה קלה עם ארוחת ערב עם אוכל מבושל, דל שומן וללא פלפל או תבלינים אחרים תורמת גם לערב מרגיע, החיוני למאבק בעייפות.

מזונות הנלחמים בעייפות נפשית

מזונות הנלחמים בעייפות נפשית הם בעיקר:

• פרי תשוקה, אבוקדו, בננה, דובדבן
• חסה
• רגל תחתונה
• תה לימון גראס
• דבש
• בֹּטֶן

יש לאכול מאכלים אלו פעמיים עד שלוש פעמים ביום, למשל, חסה בסלט הצהריים, בננה עם קינמון בחטיף ומיץ דובדבנים לפני השינה. אם לאחר שבוע-שבועיים של אכילת תזונה עשירה במאכלים אלה העייפות לא פוחתת, מומלץ להתייעץ עם רופא כדי לבדוק אם קיימת בעיה בריאותית כלשהי.

מזונות אחרים, כגון קפה, תה ירוק או גוארנה עוזרים לעורר את מערכת העצבים המרכזית על ידי מתן יותר אנרגיה, ולכן יש לצרוך אותם לפני השעה 17:00 כדי למנוע גרימת נדודי שינה ולפגיעה במנוחה במהלך הלילה.

מזונות הנלחמים בעייפות פיזית

מזונות הנלחמים בעייפות פיזית הם בעיקר:

• מזונות עשירים בויטמיני B: שמרי בירה, כבד, בשר וביצים, מכיוון שהם עוזרים לתאים להיות בעלי יותר אנרגיה.
• מזונות עשירים במגנזיום: גרעיני דלעת, שקדים, טופו, מנגולד, תרד, שעועית שחורה ושיבולת שועל, המקלים על כיווץ השרירים ולכן גם מסייעים להפחתת עייפות גופנית.

מתכונים נגד עייפות

בדוק 3 מתכונים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר.

1. אסאי עם בננה

אכלו קערת אסאי מכיוון שהיא מספקת אנרגיה במהירות ועשירה בברזל שעוזר להילחם באנמיה על ידי הגברת ייצור כדוריות הדם האדומות בדם.

רכיבים

• 1/2 כוס סירופ גוארנה
• 100 גרם עיסת açaí
• בננה אחת
• 1/2 כוס מים

מצב הכנה

מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר למשך 3 דקות, מאחסנים במקרר לכמה רגעים ובעת ההגשה מוסיפים מעט זרעי גרנולה בתערובת.

קערת açaí בקערה עם גרנולה היא סופר קלורית, ויש לצרוך אותה במתינות על ידי אלו שקל להעלות במשקל, אבל נהדר לקחת אותה לאחר פעילות גופנית מאומצת.

2. מיץ תפוזים עם פפאיה

מתכון זה נהדר להילחם בעייפות מכיוון שהוא מכיל מנה טובה של ברזל וויטמין C המגבירים את מצב הרוח ומהווים ממריץ טבעי.

רכיבים

• פרוסת מלון אחת
• תפוז 1
• חצי פפאיה

מצב הכנה

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ואז שותים. קח מיץ זה מדי יום והמתן חודש להערכת התוצאה. אם נשאר עייפות, עליך לפנות לרופא לבדיקת דם לבדיקת המוגלובין, ברזל ופריטין.

3. מיץ תפוזים עם תות

מתכון זה עשיר גם בברזל וויטמין C, והוא שימושי מאוד להילחם בעייפות הנגרמת על ידי אנמיה.

רכיבים

• 3 תפוזים
• 1 כוס תותים
• ½ כוס מים (במידת הצורך)

מצב הכנה

מקציפים את החומרים בבלנדר ולוקחים אותו הלאה. יש ליטול מיץ זה מדי יום ומשחרר ביופלאבנואידים, דבר המקדם גם רווחה.

מה יכול לגרום לעייפות יתר

עייפות מוגזמת יכולה להיות קשורה למספר סיבות, הן פיזיות והן פסיכולוגיות. לדוגמא, עייפות קיצונית וכאבי גוף יכולים להיגרם מחוסר שינה או מבעיות לב, ואילו עייפות יתרה וחוסר תיאבון יכולים להיגרם ממקרה של דיכאון. עייפות קיצונית וקוצר נשימה הם בדרך כלל תסמינים של זיהום בדרכי הנשימה, כגון זיהום בדרכי הנשימה.

לפיכך, עייפות יתר יכולה להיגרם על ידי:

• עבודה פיזית מוגזמת;
• מחסור בויטמינים;
• מתח, דיכאון, הפרעת חרדה;
• אנמיה, אי ספיקת לב, זיהומים;
• הֵרָיוֹן.

באופן כללי, אנשים בישיבה הם אלה שהכי מתלוננים על עייפות, כי הדבר החשוב ביותר הוא לאכול תזונה נכונה ולהתאמן באופן קבוע. אם אתה חושד שעייפות עשויה להיות קשורה למחלה כלשהי, בדוק אילו מחלות עלולות לגרום לעייפות יתר.

עייפות מוגזמת שכיחה גם בהריון, במיוחד בשליש הראשון של ההריון, שכן הגוף בשלב זה עובר שינויים רבים ברמה הגופנית וההורמונאלית, מה שגורם להוצאות אנרגיה גדולות יותר ולירידה ברמות הסוכר. לפיכך, כדי למנוע עייפות יתר, על האישה ההרה לאכול טוב, לשתות הרבה נוזלים ולנוח במהלך היום.