מזונות עשירים באומגה 6
תוֹכֶן
מזונות עשירים באומגה 6 חשובים לשמירה על תפקוד תקין של המוח ולוויסות גדילה והתפתחות תקינה של הגוף, שכן אומגה 6 היא חומר הקיים בכל תאי הגוף.
עם זאת, לא ניתן לייצר אומגה 6 על ידי גוף האדם ולכן חשוב לאכול מזונות המכילים אומגה 6 מדי יום, כגון אגוזים, שמן סויה או שמן קנולה, למשל.
הכמות היומית המומלצת של אומגה 6 צריכה להיות פחותה מכמות האומגה 3, שכן אומגה 6 מונעת ספיגה של אומגה 3, מה שגורם לסיכון גדול יותר לפתח מחלות לב וכלי דם. ראה את כמויות האומגה 3 במזונות ב: מזונות עשירים באומגה 3.
בנוסף, עודף אומגה 6 יכול גם להחמיר את הסימפטומים של מחלות מסוימות, כמו אסטמה, מחלות אוטואימוניות, בעיות ראומטיות או אקנה, שכן אומגה 6 מגבירה את דלקת הגוף ומעכבת את תפקוד הנשימה.
רשימת מאכלים עשירים באומגה 6
המאכלים העיקריים העשירים באומגה 6 כוללים:
| אוכל / מנה | כמות אומגה 6 | אוכל / מנה | כמות אומגה 6 |
| 28 גרם אגוזים | 10.8 גרם | 15 מ"ל שמן קנולה | 2.8 גרם |
| זרעי חמניות | 9.3 גרם | 28 גרם אגוזי לוז | 2.4 גרם |
| 15 מ"ל שמן חמניות | 8.9 גרם | קשיו 28 גרם | 2.2 גרם |
| 15 מ"ל שמן פולי סויה | 6.9 גרם | 15 מ"ל שמן זרעי פשתן | 2 גרם |
| 28 גרם בוטנים | 4.4 גרם | 28 גרם זרעי צ'יה | 1.6 גרם |
אין לצרוך מזונות אלה עודף, מכיוון שעודף אומגה 6 עלול להגביר את הסיכון לפתח אגירת נוזלים, לחץ דם גבוה או אלצהיימר.
לפיכך, מומלץ להתייעץ עם תזונאי, במיוחד כאשר סובלים ממחלה דלקתית, בכדי להתאים את התזונה ולהימנע מצריכה מוגזמת של אומגה 6 ביחס לאומגה 3.
פופולרי באתר
דייזי רידלי משתפת את מאבקה באנדומטריוזיס