מְחַבֵּר: Bobbie Johnson
תאריך הבריאה: 2 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון: 1 יוני 2025
Anonim
20 Foods High in Omega-6
וִידֵאוֹ: 20 Foods High in Omega-6

תוֹכֶן

מזונות עשירים באומגה 6 חשובים לשמירה על תפקוד תקין של המוח ולוויסות גדילה והתפתחות תקינה של הגוף, שכן אומגה 6 היא חומר הקיים בכל תאי הגוף.

עם זאת, לא ניתן לייצר אומגה 6 על ידי גוף האדם ולכן חשוב לאכול מזונות המכילים אומגה 6 מדי יום, כגון אגוזים, שמן סויה או שמן קנולה, למשל.

הכמות היומית המומלצת של אומגה 6 צריכה להיות פחותה מכמות האומגה 3, שכן אומגה 6 מונעת ספיגה של אומגה 3, מה שגורם לסיכון גדול יותר לפתח מחלות לב וכלי דם. ראה את כמויות האומגה 3 במזונות ב: מזונות עשירים באומגה 3.

בנוסף, עודף אומגה 6 יכול גם להחמיר את הסימפטומים של מחלות מסוימות, כמו אסטמה, מחלות אוטואימוניות, בעיות ראומטיות או אקנה, שכן אומגה 6 מגבירה את דלקת הגוף ומעכבת את תפקוד הנשימה.


רשימת מאכלים עשירים באומגה 6

המאכלים העיקריים העשירים באומגה 6 כוללים:

אוכל / מנהכמות אומגה 6אוכל / מנהכמות אומגה 6
28 גרם אגוזים10.8 גרם15 מ"ל שמן קנולה2.8 גרם
זרעי חמניות9.3 גרם28 גרם אגוזי לוז

2.4 גרם

15 מ"ל שמן חמניות8.9 גרםקשיו 28 גרם2.2 גרם
15 מ"ל שמן פולי סויה6.9 גרם15 מ"ל שמן זרעי פשתן2 גרם
28 גרם בוטנים4.4 גרם28 גרם זרעי צ'יה1.6 גרם

אין לצרוך מזונות אלה עודף, מכיוון שעודף אומגה 6 עלול להגביר את הסיכון לפתח אגירת נוזלים, לחץ דם גבוה או אלצהיימר.

לפיכך, מומלץ להתייעץ עם תזונאי, במיוחד כאשר סובלים ממחלה דלקתית, בכדי להתאים את התזונה ולהימנע מצריכה מוגזמת של אומגה 6 ביחס לאומגה 3.


קרא היום

גורם PTSD: מדוע אנשים חווים PTSD

גורם PTSD: מדוע אנשים חווים PTSD

הפרעת דחק פוסט-טראומטית, או PTD, היא הפרעה הקשורה לטראומה וסטרס שיכולה להופיע לאחר שנחשף לטראומה קשה. PTD יכול להיגרם על ידי מספר אירועים טראומטיים שונים. על פי המרכז הארצי למציאת PTD, בין 7 ל- 8 אחוז...
פטל אדום: עובדות תזונה, יתרונות ועוד

פטל אדום: עובדות תזונה, יתרונות ועוד

פטל הוא פרי אכיל של מין צמחי במשפחת הוורדים. ישנם סוגים רבים של פטל - כולל שחור, סגול וזהוב - אך הפטל האדום, או Rubu idaeu, הוא הנפוץ ביותר.פטל אדום הוא יליד אירופה וצפון אסיה ומעובד באזורים ממוזגים ב...