מְחַבֵּר: Bobbie Johnson
תאריך הבריאה: 2 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון: 2 יוני 2025
Anonim
20 Foods High in Omega-6
וִידֵאוֹ: 20 Foods High in Omega-6

תוֹכֶן

מזונות עשירים באומגה 6 חשובים לשמירה על תפקוד תקין של המוח ולוויסות גדילה והתפתחות תקינה של הגוף, שכן אומגה 6 היא חומר הקיים בכל תאי הגוף.

עם זאת, לא ניתן לייצר אומגה 6 על ידי גוף האדם ולכן חשוב לאכול מזונות המכילים אומגה 6 מדי יום, כגון אגוזים, שמן סויה או שמן קנולה, למשל.

הכמות היומית המומלצת של אומגה 6 צריכה להיות פחותה מכמות האומגה 3, שכן אומגה 6 מונעת ספיגה של אומגה 3, מה שגורם לסיכון גדול יותר לפתח מחלות לב וכלי דם. ראה את כמויות האומגה 3 במזונות ב: מזונות עשירים באומגה 3.

בנוסף, עודף אומגה 6 יכול גם להחמיר את הסימפטומים של מחלות מסוימות, כמו אסטמה, מחלות אוטואימוניות, בעיות ראומטיות או אקנה, שכן אומגה 6 מגבירה את דלקת הגוף ומעכבת את תפקוד הנשימה.


רשימת מאכלים עשירים באומגה 6

המאכלים העיקריים העשירים באומגה 6 כוללים:

אוכל / מנהכמות אומגה 6אוכל / מנהכמות אומגה 6
28 גרם אגוזים10.8 גרם15 מ"ל שמן קנולה2.8 גרם
זרעי חמניות9.3 גרם28 גרם אגוזי לוז

2.4 גרם

15 מ"ל שמן חמניות8.9 גרםקשיו 28 גרם2.2 גרם
15 מ"ל שמן פולי סויה6.9 גרם15 מ"ל שמן זרעי פשתן2 גרם
28 גרם בוטנים4.4 גרם28 גרם זרעי צ'יה1.6 גרם

אין לצרוך מזונות אלה עודף, מכיוון שעודף אומגה 6 עלול להגביר את הסיכון לפתח אגירת נוזלים, לחץ דם גבוה או אלצהיימר.

לפיכך, מומלץ להתייעץ עם תזונאי, במיוחד כאשר סובלים ממחלה דלקתית, בכדי להתאים את התזונה ולהימנע מצריכה מוגזמת של אומגה 6 ביחס לאומגה 3.


פרסומים טריים

מה שאתה צריך לדעת על ניתוח מו

מה שאתה צריך לדעת על ניתוח מו

ניתוח מיקרוגרפי של Moh הוא טיפול יעיל ביותר להסרת סוגים מסוימים של נגעי סרטן העור. זה פותח על ידי סטודנט לרפואה בשם פרדריק מוהס שהמשיך להיות מנתח כללי בשנות השלושים. ההליך שונה במהלך שנות השבעים על יד...
תרופות ל- CAD: מדריך לתרופות למחלות עורקים כליליות

תרופות ל- CAD: מדריך לתרופות למחלות עורקים כליליות

VALARTAN ו- IRBEARTAN נזכרת נזכרו בתרופות מסוימות ללחץ דם המכילות ולסרטן או אירבסרטן. אם אתה נוטל אחת מהתרופות הללו, דבר עם הרופא שלך על מה עליך לעשות. אל תפסיק ליטול את תרופת לחץ הדם שלך בלי לדבר קוד...