שינויים פיזיים והורמונליים בגיל המעבר

תוֹכֶן

• שלבים ושינויים הורמונליים של גיל המעבר
• שינויים פיזיים של גיל המעבר ואיך להתמודד איתם
• 1. גלי חום
• 2. עור
• 3. שיער
• 4. הצטברות שומן בבטן
• 5. לב וכלי דם
• 6. עצמות
• 7. שרירים ומפרקים
• 8. מצבי רוח משתנים
• 9. קושי להתרכז
• 10. נדודי שינה

בגיל המעבר השחלות מתחילות לייצר פחות אסטרוגן ופרוגסטרון וירידה זו מפסיקה את הווסת. כתוצאה מכך מופיעה אוסטאופורוזיס, הצטברות שומן סביב המותניים והעור והשיער מתייבשים ומאבדים את הברק שלהם. עקב שינוי המתרחש בהיפותלמוס מופיעים גלי חום ויובש בנרתיק ועם ירידת הדופמין והסרוטונין מופיעים גם הפרעות במצב הרוח ותסמיני דיכאון.

שינויים הורמונליים אלה מתוכננים להתרחש בחיי האישה בסביבות גיל 50, אך הם יכולים להופיע לפני גיל 40, אם כי זה שכיח יותר בין גיל 45-55. גיל המעבר מאופיין בהיעדר מחזור למשך שנה, אולם הנפוץ ביותר הוא שלפני הפסקת הווסת הזו אינה סדירה, עם זרימת דם מוגברת ובמחזורים קצרים או ארוכים מאוד.

שלבים ושינויים הורמונליים של גיל המעבר

גיל המעבר הוא כאשר אישה עוברת שנה ללא וסת, אך זה לא קורה בפתאומיות, עם תקופת שינוי שיכולה להימשך 2-5 שנים. ניתן לחלק את שלב השינוי הזה כ:

• טרום גיל המעבר: תקופה בה לאישה יש וסת רגילה, ההורמונים עדיין לא פחתו, אך מופיעים תסמינים כמו עצבנות, עור יבש ונדודי שינה;
• פרימנופאוזה: נקרא גם climacteric, והוא כולל את כל הזמן שלפני הווסת האחרונה, מאז התקופה בה ההורמונים מתחילים לרדת;
• לאחר גיל המעבר: כולל חלק מההפסקה, ומתחיל למחרת לאחר היום האחרון לתקופה האחרונה.

ככל שכמות ואיכות הביציות יורדות, לאחר גיל 45 השחלות מתחילות לייצר פחות הורמונים, מה שמוביל לירידה בפרוגסטרון ובאסטרוגן בדם. כתוצאה מכך, גוף האישה עובר את השינויים הבאים:

• טרום גיל המעבר: האסטרוגן מגיע לכמותו הגדולה ביותר באמצע המחזור החודשי, ואז נופל לאחר הביוץ, בעוד שרמות הפרוגסטרון מתחילות לעלות. אם הביצית אינה מופרית, אסטרוגן ופרוגסטרון צונחים פתאום, מה שמוליד מחזור.
• פרימנופאוזה: האסטרוגן ממשיך להיות מיוצר על ידי השחלות, אך הביוץ אינו קורה מדי חודש, כך שלא תמיד יש פרוגסטרון בדם ובכל פעם שאין פרוגסטרון, אין מחזור.
• לאחר גיל המעבר: השחלות כבר לא מייצרות אסטרוגן או פרוגסטרון, ולכן אין מחזור.

שינויים פיזיים של גיל המעבר ואיך להתמודד איתם

המחסור באסטרוגן בדם משפיע על איברים ומערכות וגורם לשינויים בעור, בשיער ובעצמות. באופן כללי, כדי להילחם בתופעות אלו ולשפר את איכות חייה של האישה, מומלץ לבצע טיפול הורמונלי חלופי או תוסף טבעי עם סויה, מכיוון שהוא מכיל פיטואסטרוגנים המציעים לגוף מינונים קטנים של הורמונים הדומים לאסטרוגן המיוצר על ידי הגוף, דבר המפחית את התסמינים של גיל המעבר. בנוסף, חשוב להעדיף מאכלים אורגניים עשירים בפיטו-הורמונים, כמו יאמה.

צפה בסרטון הבא כיצד לעבור את גיל המעבר בצורה חלקה יותר:

להלן השינויים הגופניים וכיצד להתמודד עם כל אחד מהם:

1. גלי חום

גלי חום יכולים להתרחש מספר פעמים ביום ולהשאיר את עור האישה לח. הסיבה לכך היא כימיה מוחית משנה את מרכז בקרת הטמפרטורה, שהוא ההיפותלמוס. נקודת הבקרה על טמפרטורת הגוף משתנה, מה שמפעיל התרחבות של כלי הדם והזעה.

מה לעשות: החלפת הורמונים היא חיונית, אך לבישת בגדים קלים ומגבת יד בקרבת מקום יכולה להועיל לייבוש עצמך במידת הצורך. קיום של סביבה מאווררת היטב, מאוורר או מיזוג אוויר במקומות הכי חמים היא גם אסטרטגיה טובה להרגיש טוב בבית. ראה אפשרויות נוספות כאן.

2. עור

העור הופך יבש יותר, רפוי ודק יותר, הופך גם לרגיש יותר לשמש, עם סיכויים גדולים יותר להופיע כתמים כהים באזורים החשופים לשמש, ולנזק חמור יותר, כמו סרטן העור. יש נשים שעשויות להיות בעלות עור שמן יותר ופצעונים בגלל העלייה בטסטוסטרון שגורמת לבלוטות החלב לייצר יותר שמן.

מה לעשות: יש למרוח קרם לחות גוף תמיד לאחר הרחצה, להעדיף להתקלח במים קרים, להשתמש בסבון נוזלי או עם פעולת לחות ולהימנע מחשיפה לרוח. כדי לפתור את השומניות של עור הפנים, יש לבצע קילוף פנים מדי שבוע, ולנקות את העור מדי יום, ולמרוח ג'ל לחות מדי יום. ייבוש ג'ל פצעונים יכול גם לעזור לייבש פצעונים מהר יותר. בנוסף, קרמים נגד קמטים מוזמנים גם לסייע במיצוק העור. ראה אפשרויות נוספות כאן.

3. שיער

יש נטייה לנשירת שיער ולהופעת שיער במקומות יוצאי דופן, כמו בפנים, בחזה ובבטן. כמה קווצות שיער שאובדות אינן מוחלפות מכיוון שזקיק השיער מפסיק לתפקד, ולכן האישה עשויה להיות בעלת שיער דק ודק יותר. השיער גם נהיה שביר ואטום יותר, בגלל נוכחות הטסטוסטרון שמסתובב בדם, ללא אסטרוגן.

מה לעשות: יש לבצע לחות נימים מדי שבוע עם מוצרי לחות, כגון אבוקדו או שמן ארגן. מריחת סרום על קווצות לחות לאחר הכביסה יכולה לסייע בהצטרפות לציפורן בקצות השיער, עם פחות סיכון לנקודות ופריצות. כיצד להרטיב סוגים שונים של שיער.

4. הצטברות שומן בבטן

יש שינוי בצורת הגוף הנשי, והשומן שנמצא בעבר על הירכיים והירכיים, מתחיל להיות מופקד באזור הבטן. בנוסף, חילוף החומרים בגוף יורד לאט לאט, עם נטייה גדולה יותר לצבור שומן.

מה לעשות: יש צורך להפחית את צריכת המזונות העשירים בשומן וסוכר ולהעלות את רמת הפעילות הגופנית. מומלצים במיוחד תרגילים המחזקים את הגב ואת שרירי הבטן, אך אירובי כמו ריצה ורכיבה על אופניים מעולים גם לעידוד שריפת השומן המקומי. ראה כיצד לאבד בטן בגיל המעבר.

5. לב וכלי דם

בשל הירידה באסטרוגן קיים סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם מכיוון שאסטרוגן משפר את תפקוד הלב על ידי הגדלת היכולת לשאוב דם ביעילות, בנוסף, הוא גם שומר על הרחבת כלי הדם הגמישים והלחץ נמוך. לפיכך, עם ירידתו, הלב הופך פחות יעיל וכלי הדם נוטים לצבור יותר רובדי אטרומה, כתוצאה מכך קיים סיכון גדול יותר לאוטם.

מה לעשות: החלפת הורמונים יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב.

6. עצמות

העצמות הופכות שבריריות ושבירות יותר, מצב הנקרא אוסטאופורוזיס, מכיוון שריכוז האסטרוגן הנמוך הופך את העצמות לרגישות יותר לפעולה של בלוטת התריס, מה שגורם לעצמות להישבר ביתר קל בגיל המעבר. נשים רזות ולבנות הן הסיכוי הגבוה ביותר לסבול מאוסטאופורוזיס, מכיוון שאסטרוגן מיוצר גם על ידי תאי שומן, אשר בסופו של דבר מעדיפים עצמות חזקות יותר.

מה לעשות: בנוסף לצריכת יותר סידן, הרופא או התזונאי עשויים להמליץ ​​על תוספי סידן וויטמין D. פעילות גופנית באופן קבוע היא גם אסטרטגיה טובה. צפו בטיפים נוספים בסרטון זה:

7. שרירים ומפרקים

מאחר שהאסטרוגן מופחת והוא מסייע לספיגת הסידן בדם, יש פחות אסטרוגן ויש פחות סידן זמין לתפקוד השרירים. לפיכך, נשים עלולות לחוות התכווצויות בלילה.

מה לעשות: מומלץ להגדיל את צריכת המזונות העשירים בסידן ולתרגל פעילות גופנית כמו אימון משקולות או פעילות גופנית אחרת שיש לה השפעה על העצם, כמו ריצה, מכיוון שההשפעה מעדיפה התאוששות העצם.

8. מצבי רוח משתנים

הירידה באסטרוגנים משפיעה גם על מצב הרוח של נשים מכיוון שהגוף מתחיל לייצר פחות סרוטונין ודופמין, שקשורים לתסמינים כמו עצב, מלנכוליה ודיכאון.

מה לעשות: אחד היצרנים הגדולים ביותר של סרוטונין הוא המעי, ולכן על ידי הקפדה על תפקוד תקין של המעיים על ידי פעילות גופנית, שתיית מים נכונה וצריכת סיבים ניתן להגביר את תחושת הרווחה. ביצוע פעילויות שאתה נהנה מסייע גם להגברת הרווחה הרגשית.

9. קושי להתרכז

בשלב זה נשים עשויות להיות בעלות פחות יכולת ריכוז, כשלים בזיכרון לטווח הקצר ואובדן תשומת לב. הסיבה לכך היא שאסטרוגן משפיע על פעילות המוח, הפועל על כלי הדם, גם על המוח. אסטרוגן פועל גם על נוירוטרנסמיטרים, החיוניים לזיכרון.

מה לעשות: הרופא או התזונאי עשויים להציע תוספי אומגה 3 המשפרים את תפקוד המוח. תרגול נפשי כמו סודוקו, פאזל וחיפוש מילים מסומן גם מכיוון שככל שגירוי המוח גדול יותר, כך התפקוד שלו טוב יותר.

10. נדודי שינה

המחסור באסטרוגן מוביל להזעות לילה הגורמות גם להתעוררות תכופה, בנוסף לתסמונת הרגליים חסרות המנוחה שעלולות להתחיל להופיע.

מה לעשות: תה פסיפלורה יכול להרגיע חרדה ולעזור לך לישון טוב יותר, כמו גם כמוסות ולריאן, ומומלץ ליטול 150-300 מ"ג לפני השינה. ראה אפשרויות נוספות כאן.