האם יש לי בעיות כעס? כיצד לזהות Outlook Outlook כועס ולטפל בו

תוֹכֶן

• הגדרת הכעס נושאת הגדרה
• מה גורם לבעיות כעס?
• דִכָּאוֹן
• הפרעה טורדנית כפייתית
• שימוש באלכוהול
• הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות
• הפרעת התנגדות אופוזיציונית
• הפרעה דו קוטבית
• הפרעה מתפרצת לסירוגין
• צַעַר
• הכעס גורם לתסמינים
• תסמינים גופניים
• רִגשִׁי
• סוגים כעסים
• האם יש לי בעיות כעס?
• ניהול הכעס נושא סוגיות
• להסיר

הגדרת הכעס נושאת הגדרה

כעס הוא תגובה טבעית, אינסטינקטיבית לאיומים. קצת כעס נחוץ להישרדותנו.

הכעס הופך לבעיה כשאתה מתקשה לשלוט בו, גורם לך לומר או לעשות דברים שאתה מתחרט עליהם.

מחקר שנערך בשנת 2010 מצא כי כעס בלתי נשלט רע לבריאותך הגופנית והרגשית. זה יכול גם להסלים במהירות לאלימות מילולית או פיזית, לפגוע בך ובסביבתך.

למידע נוסף על זיהוי הטריגרים שלך וניהול הכעסים שלך למטה.

מה גורם לבעיות כעס?

דברים רבים יכולים לעורר כעס, כולל מתח, בעיות משפחתיות וסוגיות כלכליות.

אצל אנשים מסוימים הכעס נגרם כתוצאה מהפרעה בסיסית, כמו אלכוהוליזם או דיכאון. הכעס עצמו אינו נחשב כהפרעה, אך כעס הוא סימפטום ידוע של מספר מצבים של בריאות הנפש.

להלן כמה מהגורמים האפשריים לבעיות כעס.

דִכָּאוֹן

כעס יכול להיות סימפטום לדיכאון, המאופיין כתחושות מתמשכות של עצב ואובדן עניין שנמשכים שבועיים לפחות.

הכעס יכול להיות מדוכא או לביטוי גלוי. עוצמת הכעס ואופן ביטויו משתנה מאדם לאדם.

אם יש לך דיכאון, אתה עלול לחוות תסמינים אחרים. אלו כוללים:

• נִרגָנוּת
• אובדן אנרגיה
• רגשות של חוסר תקווה
• מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות

הפרעה טורדנית כפייתית

הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) היא הפרעת חרדה המאופיינת במחשבות אובססיביות והתנהגות כפייתית. לאדם עם OCD יש מחשבות, דחפים או תמונות לא רצויות, מטרידות או תמונות שמניעות אותו לעשות מעשה חוזר ונשנה.

לדוגמה, הם עשויים לבצע טקסים מסוימים, כמו ספירה למספר או חזרה על מילה או ביטוי, בגלל אמונה לא הגיונית שמשהו רע יקרה אם הם לא יעשו זאת.

מחקר משנת 2011 מצא כי כעס הוא תסמין נפוץ ל- OCD. זה משפיע על כמחצית מהאנשים הסובלים מ- OCD.

הכעס עלול לנבוע מתסכול מחוסר היכולת שלך למנוע מחשבות טורדניות והתנהגויות כפייתיות, או שמישהו או משהו יפריע ליכולת שלך לבצע טקס.

שימוש באלכוהול

מחקרים מראים כי שתיית אלכוהול מגבירה את התוקפנות. הכעס הוא גורם תורם בכמחצית מכל הפשעים האלימים שבוצעו בארצות הברית.

שימוש לרעה באלכוהול, או אלכוהוליזם, מתייחס לצריכת יותר מדי אלכוהול בבת אחת או באופן קבוע.

אלכוהול פוגע ביכולת שלך לחשוב בצורה ברורה ולקבל החלטות רציונליות. זה משפיע על שליטת הדחפים שלך ויכול להקשות עלייך לשלוט ברגשות שלך.

הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא הפרעה התפתחותית עצבית המאופיינת בתסמינים כמו חוסר תשומת לב, היפראקטיביות או אימפולסיביות.

התסמינים בדרך כלל מתחילים בגיל הרך ונמשכים לאורך חייו של האדם. יש אנשים שלא מאובחנים עד לבגרותם, שלעתים מכונה הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים.

כעס ומצב רוח קצר יכול להופיע גם אצל אנשים בכל הגילאים עם הפרעות קשב וריכוז. תסמינים נוספים כוללים:

• אי שקט
• בעיות התמקדות
• יכולות ניהול זמן או תכנון לקויים

הפרעת התנגדות אופוזיציונית

הפרעת התנגדות נגד התנגדות (ODD) היא הפרעה התנהגותית הפוגעת באחוז עד 16 אחוז מילדי גיל בית הספר. התסמינים השכיחים של ODD כוללים:

• כַּעַס
• מזג חם
• נִרגָנוּת

ילדים עם ODD מתעצבנים לעיתים קרובות על ידי אחרים. הם עשויים להיות מתריסים ויכוחים.

הפרעה דו קוטבית

הפרעה דו קוטבית היא הפרעה מוחית הגורמת לשינויים דרמטיים במצב הרוח שלך.

שינויים במצב רוח אינטנסיבי אלה יכולים לנוע בין מאניה לדיכאון, אם כי לא כל אחד עם הפרעה דו קוטבית יחווה דיכאון. אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית עשויים לחוות תקופות של כעס, עצבנות וזעם.

במהלך פרק מאני אתה רשאי:

• להיות נסער בקלות
• מרגיש אופוריה
• יש מחשבות מירוץ
• לעסוק בהתנהגות אימפולסיבית או פזיזה

במהלך פרק דיכאוני, אתה עשוי:

• מרגיש עצוב, חסר סיכוי או דמעות
• לאבד עניין בדברים שנהנים מהם
• יש מחשבות על התאבדות

הפרעה מתפרצת לסירוגין

לאדם עם הפרעת נפץ לסירוגין (IED) יש פרקים חוזרים של התנהגות אגרסיבית, אימפולסיבית או אלימה. הם עלולים להגיב יתר על המידה למצבים עם התפרצויות כועסות שאינן פרופורציונליות לסיטואציה.

הפרקים נמשכים פחות משלושים דקות ונמשכים ללא אזהרה. אנשים הסובלים מההפרעה עלולים לחוש עצבניים וכועסים רוב הזמן.

כמה התנהגויות נפוצות כוללות:

• התפרצויות זעם
• ויכוחים
• לְחִימָה
• אלימות פיזית
• לזרוק דברים

אנשים עם IED עשויים לחוש חרטה או נבוך לאחר פרק.

צַעַר

הכעס הוא אחד משלבי האבל. צער יכול לנבוע ממותו של אדם אהוב, גירושין או פירוק או מאובדן עבודה. הכעס עשוי להיות מופנה כלפי האדם שמת, כל מי שהיה מעורב באירוע או חפצים דוממים.

תסמינים אחרים של צער כוללים:

• הֶלֶם
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• אַשׁמָה
• עֶצֶב
• בְּדִידוּת
• פַּחַד

הכעס גורם לתסמינים

הכעס גורם לתסמינים גופניים ורגשיים. אמנם זה נורמלי לחוות תסמינים אלה מדי פעם, אולם אנשים עם בעיות כעס נוטים לחוות אותם לעיתים קרובות יותר ובמידה חמורה יותר.

תסמינים גופניים

הכעס משפיע על חלקים שונים בגופך, כולל הלב, המוח והשרירים שלך. מחקר משנת 2011 מצא כי כעס גורם גם לעלייה ברמות הטסטוסטרון וירידה ברמות הקורטיזול.

הסימנים והסימפטומים הפיזיים של כעס כוללים:

• לחץ דם מוגבר
• עלייה בקצב הלב
• תחושת עקצוצים
• מתח שרירים

רִגשִׁי

ישנם מספר רגשות ההולכים יד ביד עם כעס. אתה עשוי להבחין בתסמינים הרגשיים הבאים לפני, במהלך, או אחרי פרק של כעס:

• נִרגָנוּת
• תסכול
• חֲרָדָה
• זעם
• לחץ
• מרגיש מוצף
• אַשׁמָה

סוגים כעסים

הכעס יכול להתבטא במספר דרכים שונות. לא כל הכעס בא לידי ביטוי באותה צורה. כעס ותוקפנות יכולים להיות כלפי חוץ, כלפי פנים או פסיביים.

• הַחוּצָה. זה כרוך בביטוי הכעס והתוקפנות שלך בצורה מובנת מאליה. זה יכול לכלול התנהגות כמו צעקות, קללות, השלכה או שבירה של דברים או התעללות מילולית או פיזית כלפי אחרים.
• כְּלַפֵּי פְּנִים. סוג זה של כעס מופנה אל עצמך. זה כרוך בדיבורים עצמיים שליליים, לשלול מעצמך דברים שמשמחים אותך או אפילו צרכים בסיסיים, כמו אוכל. פגיעה עצמית ובידוד עצמך מאנשים הם דרכים אחרות שניתן לכוון פנימה כלפי כעס.
• פַּסִיבִי. זה כרוך בשימוש בדרכים עדינות ועקיפות לבטא את כעסך. דוגמאות להתנהגות אגרסיבית פאסיבית זו כוללות מתן למישהו את הטיפול האילם, לזעוע, להיות סרקסטי ולהעיר הערות רודפות.

האם יש לי בעיות כעס?

יתכן שיש לך בעיות כעס אם:

• אתה מרגיש כועס לעתים קרובות
• אתה מרגיש שהכעס שלך נראה בשליטה
• הכעס שלך משפיע על מערכות היחסים שלך
• הכעס שלך פוגע בזולת
• הכעס שלך גורם לך לומר או לעשות דברים שאתה מתחרט עליהם
• אתה פוגע מילולית או פיזית

ניהול הכעס נושא סוגיות

אם אתה מאמין שהכעס שלך יוצא משליטה או אם זה משפיע לרעה על חייך או מערכות היחסים שלך, שקול לפנות לעזרה מגורם מקצועי לבריאות הנפש.

איש מקצוע לבריאות הנפש יכול לעזור לקבוע אם יש לך מצב בריאותי נפשי בסיסי הגורם לבעיות הכעס שלך ודורש טיפול.

ניהול כעס יכול לכלול גם אחד או יותר מהדברים הבאים:

• טכניקות הרפיה
• טיפול התנהגותי
• תרופות לדיכאון, חרדה או הפרעות קשב וריכוז, אם אובחנתם עם אחד מהמצבים הללו
• שיעורי ניהול כעסים, אותם ניתן לקחת באופן אישי, בטלפון או באינטרנט
• תרגילי ניהול כעס בבית
• קבוצות תמיכה

להסיר

כעס הוא רגש רגיל, אבל אם הכעס שלך נראה בשליטה או משפיע על מערכות היחסים שלך, ייתכן שיש לך בעיות כעס.

איש מקצוע לבריאות הנפש יכול לעזור לך לעבור את הכעס שלך ולזהות כל מצבים הנמצאים בבריאות הנפש העשויים להיות גורם תורם. בעזרת ניהול כעסים וטיפולים אחרים אתה יכול להביא לשליטה על הכעס שלך.