חרדה וכאבי ראש: מה הקשר?
תוֹכֶן
- מהו כאב ראש בחרדה?
- מהם התסמינים של כאב ראש בחרדה?
- כאבי ראש מתוחים
- מיגרנה
- מה גורם לכאב ראש בחרדה?
- לחץ
- רגישות לכאב
- מתח שרירים
- חוסר השינה
- רמות סרוטונין
- כיצד למנוע כאב ראש בחרדה
- הכירו את הטריגרים שלכם
- תרגול הרפיה
- תרגול טיפול עצמי
- כיצד מטפלים בכאבי ראש חרדה?
- תרופות לשיכוך כאבים
- תרופות נגד חרדות
- תרופות אלטרנטיביות
- טיפול בשיחות
- מה התחזית של אנשים הסובלים מכאבי ראש בחרדה?
מהו כאב ראש בחרדה?
ידוע שחרדה גורמת לדאגה מוגזמת, עצבנות וחוסר שקט. אבל זה יכול גם לגרום לתסמינים גופניים כמו בטן קיבה, עייפות ונשימה רדודה.
כאבי ראש של חרדה הם תסמין גופני נפוץ נוסף.
אם אתם לחוצים או מודאגים ממשהו, אתם עלולים לסבול מכאבי ראש מתח. התנסות בכאבי ראש קשים או תכופים עלולה גם להחמיר את תסמיני החרדה.
על פי קרן המיגרנה האמריקאית, כמעט מחצית מכלל האמריקנים החיים עם מיגרנה סובלים גם מחרדה. מחקרים מראים גם כי אנשים הסובלים מהתקפי מיגרנה עשויים להיות בעלי פי חרדה גבוהה פי חמישה מאשר אנשים שאינם סובלים מכך.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על תסמינים, גורמים וטיפול בכאבי ראש בחרדה.
מהם התסמינים של כאב ראש בחרדה?
אנשים רבים החיים עם הפרעת חרדה חווים גם מיגרנה או כאבי ראש מתחים כרוניים. הסימפטומים שאתה חווה תלויים בסוג כאב הראש שיש לך.
כאבי ראש מתוחים
כאבי ראש אלה מתפתחים בדרך כלל עם לחץ וחרדה, אם כי הם יכולים להיות בעלי טריגרים אחרים.
כאבי ראש מתח מתח- כאב קל עד בינוני עמום או כואב
- לחץ מאחורי העיניים
- לחץ שמרגיש כמו להקה סביב הראש
- הידוק בשרירי הצוואר והכתפיים
- רגישות בקרקפת
כאבי ראש מתחים עשויים להשתפר די מהר, אך הם עשויים להימשך מספר שעות או ימים. הם לא תמיד חמורים מספיק כדי להשפיע על חיי היומיום שלך, אך עדיין יכולים להשפיע לרעה על איכות החיים.
מיגרנה
מיגרנה יכולה להיות קשורה גם לחרדה. לא תמיד קל לדעת אם אתה חווה מיגרנה או כאב ראש במתח, במיוחד אם אתה חוטף את שני סוגי כאבי הראש.
תסמיני מיגרנה- כאב שמרגיש כמו פעימה או פעימה
- כאב בצד אחד של הפנים או הראש
- עקצוצים בפנים, בזרוע או ברגל מצד אחד
- לראות נקודות או אורות מהבהבים
- רגישות מוגברת לריחות קול, אור או חזק
- בחילה והקאה
- מרגיש קליל ראש או מתעלף
- ראייה מטושטשת
ללא טיפול או טיפול אחר, התקף מיגרנה יכול להימשך ימים. הכאב יכול להיות כה חמור שהוא מונע ממך את הפעילויות הרגילות שלך. תנועה או פעילות גופנית יכולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
מה גורם לכאב ראש בחרדה?
מומחים לא בטוחים בדיוק מה גורם לכאבי ראש מתח, למרות שישנם כמה גורמים נפוצים.
לחץ
מחקר מצביע על לחץ כטריגר נפוץ. כאבי ראש המופיעים בחרדה יכולים להתרחש כתגובה גופנית למצוקה הרגשית שאתם חווים.
רגישות לכאב
ההערכה היא שאנשים הסובלים מכאבי ראש באופן קבוע עשויים להיות רגישים יותר לכאב. רגישות זו יכולה להוביל לרגישות רבה יותר בשרירים שלך.
מתח שרירים
מתח שרירים הוא היבט אחד של חרדה. כאשר אתה חש חרדה, גופך מגיב, מתכונן להתמודד עם מקור הדאגה שלך.
עם חרדה לטווח הארוך, גופך נוטה להישאר במצב של עלייה מוגברת.המתח בשרירים שלך נשאר, במקום להירגע כרגיל לאחר שהאיום שוכך. זה תורם לכאבי ראש.
חוסר השינה
אנשים רבים עם חרדה מתקשים לישון. זהו טריגר נפוץ נוסף להתקפי מיגרנה.
רמות סרוטונין
שינוי ברמות הסרוטונין במוח עשוי גם לשחק תפקיד בכאבי ראש של מיגרנה. סרוטונין הוא חומר כימי במוח שיש לו תפקידים חשובים רבים בגופך.
לאחר שיש סרוטונין רב מדי או פחות מדי יכול להשפיע על הבריאות הגופנית והנפשית. ירידות פתאומיות ברמות הסרוטונין במוח עלולות לגרום לכאבי ראש דרך שחרור נוירופפטידים או כלי דם מכווצים.
כיצד למנוע כאב ראש בחרדה
יתכן שלא ניתן יהיה למנוע לחלוטין כאבי ראש, אך ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לעזור להפחית את התדירות ואת חומרת כאבי הראש.
הכירו את הטריגרים שלכם
אם אתם סובלים מכאבי ראש במיגרנה, הידיעה מה מפעילה אותם יכולה לעזור. מפעילי מיגרנה שכיחים כוללים:
- לחץ
- שינה לא מספקת או באיכות נמוכה
- שינויים הורמונליים
- קָפֵאִין
- כּוֹהֶל
תרגול הרפיה
הפניית זמן ביום לרגיעה יכולה לעזור להפחית את תסמיני החרדה.
תרגילים גופניים שיכולים לעזור לך להירגע כוללים יוגה, טאי צ'י וטכניקות נשימה עמוקות. גם עיסוי וטיפול בחום עשויים להועיל.
תוכלו גם לתרגל תרגילי mindfulness כמו מדיטציה, טיפול הרפיה פרוגרסיבי ודמיון מודרך.
תרגול טיפול עצמי
חרדה יכולה להשפיע על השינה שלך, על התיאבון שלך ועל הבריאות הכללית שלך. תרגול טיפול עצמי יכול לעזור להפחית תסמיני חרדה, כולל כאבי ראש.
- נסה להשיג בין שבע לתשע שעות שינה רגועות בכל לילה.
- פנו זמן לפעילות גופנית קבועה. אפילו הליכה של 10 דקות בכל יום יכולה לעזור.
- וודא שאתה מקבל מספיק מים, ממזונות או נוזלים, כדי למנוע התייבשות.
- הימנע מדילוג על ארוחות. אכלו ארוחות מזינות בשעות קבועות ככל האפשר. יש אנשים החיים עם מיגרנה מוצאים דיאטה למיגרנה יכולים לעזור להפחית את כאבי הראש.
- כאשר כאבי ראש או חרדה הם קשים מספיק כדי להשפיע על חיי היומיום, יש לפנות לרופא או למטפל.
כיצד מטפלים בכאבי ראש חרדה?
ישנם מגוון טיפולים בכאבי ראש בחרדה, תלוי בסוג וחומרת כאב הראש שאתה חווה.
חלק מהטיפולים מתמקדים בהקלה על כאבים, בעוד שאחרים מתמקדים בטיפול בגורמים הבסיסיים לחרדה.
תרופות לשיכוך כאבים
ניתן לטפל בכאבי ראש מתחים מדי פעם ללא מרשם רופא (OTC) ותרופות לשיכוך כאבים במרשם רופא.
תרופות נפוצות ל- OTC כוללות אספירין, איבופרופן ונפרוקסן (Aleve). למיגרנה קלה עד בינונית, תרופות שמשלבות הקלה בכאב עם קפאין, כמו מיגרנה Excedrin, עשויות אף הן לעזור.
טריפטנים הם תרופות מרשם שיכולות לטפל הן במיגרנה והן בכאבי ראש במתח. תרופות אלה מעלות את רמות הסרוטונין במוחך, ומפחיתות דלקת ומכווצות כלי דם.
הטריפטנים כוללים אלמוטריטן (אקסרט), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
עם זאת, שימוש בתרופות לשיכוך כאבים לטיפול בכאבי ראש בעקביות יכול לרוב לתרום לשימוש בכאבי ראש תרופתיים. שימוש יתר בתרופות, או נטילת מינונים גבוהים מהמומלץ, יכול גם לגרום לתופעות לוואי חמורות.
תרופות נגד חרדות
אם תרופות ללא מרשם רופא לא עובדות טוב לכאבים שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על גישות טיפול שונות.
במקרים מסוימים, רופא משפחה או פסיכיאטר עשוי לרשום תרופות אחרות, כולל תרופות נגד חרדה או מרפי שרירים, כדי לעזור להפחית את התדירות של כאבי ראש קשים ומתמשכים.
תרופות אלטרנטיביות
אתה יכול גם לנסות להשתמש בתרכובות קרח או קר כדי להרגיע את הנקודה הכואבת בראש שלך, לנוח בחדר חשוך, או שניהם.
גישות אחרות המיועדות לטיפול במיגרנה כוללות:
- אַקוּפּוּנקטוּרָה. דיקור כרוך במחטים דקיקות המוחדרות בנקודות שונות בגופך. מטרתו של טיפול זה היא לטפל בחוסר איזון וחסימות האנרגיה בגופכם האמינים כי הם גורמים לכאב או למצוקה.
- ביופידבק. גישה זו להרפיה עשויה לסייע בהפחתת כאב ותדירות כאבי ראש. ביופידבק מסייע לך ללמוד באמצעות אלקטרודות על עורך לזהות מתי אתה נלחץ, כך שתוכל להרפות אזורי מתח ולשלוט בתגובתך.
טיפול בשיחות
אם אתם מתמודדים עם כאבי ראש בחרדה, הדרך הטובה ביותר לטפל בהם עשויה להיות עזרה לחרדה.
טיפול בחרדה לא יכול רק לשפר את הסימפטומים של בריאות הנפש, אלא גם יכול לעזור להפחית תסמינים גופניים כמו כאב ראש.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג נפוץ של טיפול המשמש לטיפול בחרדה. גישה זו מסייעת לך ללמוד לזהות ולאתגר דפוסי מחשבה שליליים ומציקים.
אם אתה עובד עם מטפל, הקפד להזכיר את כאבי הראש התכופים שלך, יחד עם תסמינים גופניים אחרים שחווית, גם אם נראה שהם לא קשורים לחרדה.
מה התחזית של אנשים הסובלים מכאבי ראש בחרדה?
כאבי ראש חרדה אינם תמיד רציניים, אך כאבי ראש רגילים או חמורים עלולים להקשות על חיי היומיום שלך.
טיפול בכאבי ראש בחרדה כרוך בהבנה מדוע אתם חווים אותם. לעתים קרובות הם יתייחסו לתקופות של חרדה או לחץ גבוה.
בדומה להתקפי מיגרנה, זיהוי מה מפעיל את כאבי ראש המתח שלך יכול לעזור לך להימנע ממצבים ספציפיים או לעבוד כדי לשלוט בתגובת הלחץ שלך אם אינך יכול להימנע מהם.
חשוב לראות את נותן שירותי הבריאות שלך אם יש לך תסמיני מיגרנה או שאתה חווה כאבי ראש חמורים מספיק כדי להשפיע על חיי היומיום שלך.
באופן כללי, קבלת עזרה לחרדה עשויה להיות המפתח לשיפור. מטפל יכול לעזור לך ללמוד להתמודד עם השפעות החרדה ולהפחית את ההשפעה של דאגה ומחשבות שליליות אחרות.
העצה שלנו
האם יש לי נקע בקרסול גבוה?
