האם החרדה הרגה את התיאבון שלך? הנה מה לעשות בנושא.

תוֹכֶן

• תגובת הלחימה-או-המעבר עוברת את המיקוד לשורש הלחץ
• תחושות פיזיות ממתח יכולות לדכא תיאבון
• איך להחזיר את התיאבון אם תאבד אותו
• 1. זהה את גורמי הלחץ שלך
• 2. וודא שאתה ישן מספיק
• 3. שקול לאכול לפי לוח זמנים
• 4. מצא מאכלים שאתה יכול לסבול, ודבק בהם

למרות שכיח יותר לאכול בולמוסים כאשר הם לחוצים, יש אנשים שיש להם תגובה הפוכה.

במהלך שנה אחת בלבד התהפכו חייה של קלייר גודווין לחלוטין.

אחיה התאום עבר לרוסיה, אחותה עזבה את הבית בתנאים גרועים, אביה התרחק והפך לבלתי נגיש, היא ובן זוגה נפרדו, והיא איבדה את עבודתה.

מאוקטובר עד דצמבר 2012, היא ירדה במהירות במשקל.

"אכילה הייתה הוצאה מיותרת, דאגה ואי נוחות", אומר גודווין. "הבטן שלי הייתה בקשר והלב שלי [היה] בגרוני במשך חודשים."

"הייתי כל כך לחוץ, חרד וטרוד שלא חשתי רעב. בליעת אוכל גרמה לי לבחילה, ומשימות כמו בישול או הכנת כלים נראו מכריעות ולא משמעותיות בהשוואה לבעיות הגדולות שלי ", היא משתפת את Healthline.

למרות שהירידה במשקל שלי מעולם לא הייתה משמעותית כמעט כמו זו של גודווין, גם אני מתקשה לשמור על התיאבון כשאני לחוצה ביותר.

יש לי הפרעת חרדה כללית (GAD) וברגעים של מתח גבוה - כמו כשהייתי בתכנית מואצת לתואר שני של שנה ועבדתי במשרה חלקית - הרצון שלי לאכול נעלם.

זה כאילו המוח שלי לא יכול להתמקד בשום דבר חוץ מהדבר שגורם לי חרדה.

אף על פי שאנשים רבים בולמוסים אוכלים או מתמכרים למאכלים עשירים כאשר הם לחוצים, יש קבוצה קטנה של אנשים שמאבדים את התיאבון ברגעים של חרדה גבוהה.

אנשים אלה, על פי ד"ר Zhaoping Li, מנהל מרכז UCLA לתזונה אנושית, נפוצים פחות מאנשים המגיבים ללחץ על ידי אכילה מוגזמת.

אבל עדיין יש מספר לא מבוטל של אנשים שמאבדים את התיאבון כשהם חרדים. על פי סקר איגוד הפסיכולוגיה האמריקני משנת 2015, 39 אחוז מהאנשים אמרו שהם אכלו יתר על המידה או אכלו אוכל לא בריא בחודש האחרון בגלל לחץ, בעוד 31 אחוז אמרו שהם דילגו על ארוחה בגלל לחץ.

תגובת הלחימה-או-המעבר עוברת את המיקוד לשורש הלחץ

לי אומר שניתן לייחס בעיה זו עד למקורות תגובת הלחימה או הטיסה.

לפני אלפי שנים חרדה הייתה תוצאה של תגובה למצב לא נוח או מלחיץ, כמו למשל שנרדף על ידי נמר. התגובה של אנשים מסוימים כשרואים נמר תהיה לברוח הכי מהר שהם יכולים. אנשים אחרים עלולים לקפוא או להסתתר. חלקם עשויים אפילו לחייב את הנמר.

אותו עיקרון תקף מדוע אנשים מסוימים מאבדים תיאבון כאשר הם חרדים, בעוד שאנשים אוכלים יתר על המידה.

"יש אנשים שמגיבים לכל לחץ עם 'הנמר על הזנב שלי ' [פרספקטיבה], "אומר לי. "אני לא יכול לעשות דבר מלבד לרוץ. ואז יש אנשים אחרים שמנסים להפוך את עצמם ליותר רגועים או יותר במצב מהנה - זה בעצם רוב האנשים. האנשים האלה אוכלים יותר אוכל. "

אנשים שמאבדים את התיאבון נצרכים כל כך ממקור הלחץ או החרדה שהם לא יכולים לעשות שום דבר אחר, כולל משימות הכרחיות כמו אכילה.

התחושה הזו אמיתית מדי בשבילי. לאחרונה הסתדר לי מועד אחרון לשבועות בכתבה ארוכה שפשוט לא הצלחתי להביא את עצמי לכתוב.

כשהתאריך האחרון שלי התקרב והחרדה שלי הרקיעה שחקים, התחלתי להקליד בפראות. מצאתי את עצמי מתגעגע לארוחת בוקר, ואז חסר לי ארוחת צהריים ואז הבנתי שהשעה 15:00. ועדיין לא אכלתי. לא הייתי רעב, אבל ידעתי שאני כנראה צריך לאכול משהו מכיוון שלעתים קרובות אני סובל ממיגרנות כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה מדי.

31 אחוז מהאנשים אומרים שדילגו על ארוחה בחודש האחרון בגלל לחץ.

תחושות פיזיות ממתח יכולות לדכא תיאבון

כשמינדי סו בלק איבדה לאחרונה את אביה, היא הורידה משקל משמעותי. היא אילצה את עצמה לנשנש פה ושם, אבל לא היה לה שום רצון לאכול.

"ידעתי שאני צריך לאכול, אבל פשוט לא יכולתי", היא אומרת ל- Healthline. "המחשבה ללעוס כל דבר הכניסה אותי לסיבוב זנב. זו הייתה מטלה לשתות מים. ”

כמו שחור, יש אנשים שמאבדים את התיאבון בגלל התחושות הפיזיות הקשורות לחרדה שהופכות את המחשבה על אכילה לבלתי מעוררת תיאבון.

"לעיתים קרובות מתח מתבטא באמצעות תחושות גופניות בגוף, כמו בחילות, שרירים מתוחים או קשר בבטן", אומרת כריסטינה פורקיס, מטפלת ראשונית במרכז רנפרו באורלנדו, מתקן לטיפול בהפרעות אכילה.

“תחושות אלה עלולות להוביל לקושי להיות ברמזים של רעב ומלאות. אם מישהו מרגיש בחילה חזקה בגלל לחץ, זה יהיה מאתגר לקרוא במדויק כשהגוף חווה רעב ", מסביר פורקיס.

ראול פרז-ווזקז, MD, אומר כי יש אנשים שגם הם מאבדים את התיאבון בגלל העלייה בקורטיזול (הורמון הלחץ) שיכולה לקרות בתקופות של חרדה גבוהה.

"במצב החריף או המיידי, לחץ גורם לרמות מוגברות של קורטיזול, מה שמגביר את ייצור החומצה בקיבה", הוא אומר. "תהליך זה נועד לסייע לגוף לעכל במהירות את המזון לקראת 'להילחם או לברוח', המתווך על ידי אדרנלין. גם התהליך הזה, מאותן סיבות, מקטין את התיאבון. "

עלייה זו בחומצת הקיבה יכולה להוביל גם לכיבים, דבר שגודווין חווה מאי אכילה. "פיתחתי כיב בקיבה מהמתחים הארוכים עם חומצה בלבד בבטן", היא אומרת.

איך להחזיר את התיאבון אם תאבד אותו

בלק אומרת שהיא יודעת שהיא צריכה לאכול, ונקטה אמצעי זהירות כדי להבטיח שבריאותה עדיין נמצאת בראש סדר העדיפויות. היא מכינה לעצמה לאכול מרק ומנסה להישאר פעילה.

"אני מקפידה לצאת לטיול ארוך פעמיים ביום עם הכלב שלי כדי לוודא שהשרירים שלי לא מתנוונים מהירידה במשקל, אני עושה יוגה כדי להישאר מרוכזת, ומשחקת כדורגל איסוף מדי פעם", היא אומר.

אם איבדת את התיאבון בגלל חרדה או לחץ, נסה לנקוט באחת מהצעדים הבאים כדי להחזיר אותו:

1. זהה את גורמי הלחץ שלך

להבין את גורמי הלחץ שגורמים לך לאבד את התיאבון יעזור לך להגיע לשורש הבעיה. לאחר שתזהה גורמי לחץ אלו, תוכל לעבוד עם מטפל בכדי להבין כיצד לשלוט בהם.

"התמקדות בניהול מתח תוביל בתורו לירידה בתסמינים הגופניים הקשורים למתח", אומר פורקיס.

בנוסף, פורקיס ממליץ להיות מודע לתחושות הגופניות שיכולות ללוות מתח, כמו בחילות. "כשאתה מסוגל לקבוע שבחילה קשורה ככל הנראה לתחושות האלה, זה אמור להיות רמז שלמרות שזה עלול להרגיש לא נעים, זה עדיין חיוני לאכול לבריאות", היא אומרת.

2. וודא שאתה ישן מספיק

לי אומר שלשינה מספקת בשינה יש חשיבות מכרעת למאבק בחוסר תיאבון בגלל לחץ. אחרת, קשה יותר להימלט ממעגל אי האכילה.

3. שקול לאכול לפי לוח זמנים

פורקיס אומר כי הרמזים של האדם ומלואו מסתדרים רק כאשר מישהו אוכל באופן עקבי.

"מי שאכל פחות כתגובה לירידה בתיאבון עשוי להזדקק לאכול 'מכנית' על מנת שרמות הרעב יחזרו", היא אומרת. פירוש הדבר הוא קביעת טיימר לזמני הארוחות והחטיפים.

4. מצא מאכלים שאתה יכול לסבול, ודבק בהם

כאשר החרדה שלי גבוהה, לעתים קרובות לא בא לי לאכול ארוחה גדולה ומפנקת. אבל אני עדיין יודע שאני צריך לאכול. אני אוכל אוכלים קלים כמו אורז חום עם מרק עוף, או אורז לבן עם חתיכת סלמון קטנה, כי אני יודע שהבטן שלי צריכה משהו בתוכו.

מצא משהו שאתה יכול לסבול בתקופות הלחוצות ביותר שלך - אולי אוכל תפל בטעמו או אחד צפוף בחומרים מזינים, כך שלא תצטרך לאכול ממנו כל כך הרבה.

ג'יימי פרידלנדר הוא סופר ועורך עצמאי עם תשוקה לבריאות. עבודתה הופיעה במגזין The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ו- Success. כשהיא לא כותבת, בדרך כלל ניתן למצוא אותה נוסעת, שותה כמויות גדולות של תה ירוק או גולשת באטסי. תוכלו לראות דוגמאות נוספות של עבודותיה באתר שלה. עקוב אחריה בטוויטר.