מרגיש טיפש או טיפה? זה יכול להיות חרדה

תוֹכֶן

• איך זה יכול להרגיש
• למה זה קורה
• תגובת הלחימה או הטיסה
• היפרוונטילציה
• איך לטפל בזה
• תתחיל לזוז
• נסה תרגילי נשימה
• נשימת בטן 101
• תעשו משהו מרגיע
• נסו לא לדאוג
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

מצבי חרדה - בין אם מדובר בהפרעת פאניקה, פוביות או חרדה כללית - כוללים הרבה תסמינים שונים, ולא כולם רגשיים.

הסימפטומים שלך יכולים לכלול חששות גופניים כמו מתח שרירים, קלקול קיבה, צמרמורות וכאבי ראש יחד עם מצוקה רגשית כמו הרס, דאגה ומחשבות מירוץ.

משהו אחר שתבחין בו? קהות ועקצוצים בחלקים שונים בגופך. זה יכול להיות די מטריד, במיוחד אם אתה כבר מרגיש חרדה.

למרבה המזל, אם אתה קהות לא תסמין חרדה, זה בדרך כלל לא משהו רציני.

סיבות נפוצות לחוסר תחושה מלבד חרדה כוללות:

• לשבת או לעמוד באותה תנוחה במשך תקופה ארוכה
• עקיצות חרקים
• פריחות
• רמות נמוכות של ויטמין B-12, אשלגן, סידן או נתרן
• תופעות לוואי של תרופות
• שימוש באלכוהול

מדוע קהות מופיעה כתסמיני חרדה אצל אנשים מסוימים? איך אתה יכול לדעת אם זה קשור לחרדה או משהו אחר? האם אתה אמור לפנות לרופא בהקדם האפשרי? כיסינו אותך.

איך זה יכול להרגיש

אתה יכול לחוות קהות קשורה לחרדה בדרכים רבות.

עבור חלק זה מרגיש כמו סיכות ומחטים - את העקצוץ שאתה מקבל כשחלק בגוף "נרדם". זה יכול גם להרגיש כמו אובדן מוחשי של תחושה בחלק אחד של גופך.

ייתכן שתבחין גם בתחושות אחרות, כמו:

• עקצוצים
• את דוקרני שערותיך בעמידה
• תחושת צריבה קלה

בעוד קהות יכולה להשפיע על כמעט כל חלק בגופך, לעתים קרובות זה כרוך ברגליים, בידיים, בידיים וברגליים.

התחושה לא בהכרח מתפשטת בכל חלק הגוף. ייתכן שתבחין בכך רק בקצות האצבעות או בהונות, למשל.

זה יכול להופיע גם לאורך הקרקפת או בחלק האחורי של הצוואר. זה יכול להופיע גם בפניך. יש אנשים שאפילו חווים עקצוצים וחוסר תחושה על קצה הלשון, למשל.

לבסוף, חוסר תחושה עשוי להופיע בצד אחד או משני צדי גופך או להופיע בכמה מקומות שונים. זה לא בהכרח יבצע דפוס ספציפי.

למה זה קורה

קהות הקשורות לחרדה מתרחשת משתי סיבות עיקריות.

תגובת הלחימה או הטיסה

חרדה מתרחשת כשאתה מרגיש מאוים או לחוץ.

כדי להתמודד עם האיום הנתפס הזה, הגוף שלך מגיב במה שמכונה תגובת הלחימה או הטיסה.

המוח שלך מתחיל לשלוח מיד אותות לשאר גופך, ואומר לו להתכונן להתמודד עם האיום או לברוח ממנו.

חלק חשוב בתכשירים אלה הוא עלייה בזרימת הדם לשרירים ולאיברים החשובים שלך, או לאזורי גופך שיספקו את התמיכה הרבה ביותר להילחם או לברוח.

מאיפה מגיע הדם הזה?

הגפיים שלך, או החלקים בגופך שאינם חיוניים למצב קרב או מעוף. זרימת דם מהירה זו הרחק מהידיים והרגליים שלך עלולה לגרום לעיתים קרובות לחוסר תחושה זמני.

היפרוונטילציה

אם אתה חי עם חרדה, ייתכן שיהיה לך ניסיון כיצד זה יכול להשפיע על הנשימה שלך.

כשאתה מרגיש חרדה רבה, אתה עלול למצוא את עצמך נושם במהירות או באופן לא סדיר. למרות שזה לא יכול להימשך זמן רב, זה עדיין יכול להפחית את כמות הפחמן הדו חמצני בדם.

בתגובה, כלי הדם שלך מתחילים להתכווץ, וגופך מכבה את זרימת הדם לאזורים פחות חיוניים בגופך, כמו הגפיים שלך, על מנת לשמור על זרימת הדם לאן שאתה זקוק לו ביותר.

כאשר הדם זורם מאצבעותיך, בהונותיך ופנייך, אזורים אלה עשויים להרגיש קהים או עקצוצים.

אם hyperventilation נמשך, אובדן זרימת הדם למוח שלך יכול לגרום לחוסר תחושה משמעותי יותר בגפיים שלך ובסופו של דבר לאובדן הכרה.

ראוי גם לציין כי חרדה יכולה לעתים קרובות להגביר את הרגישות לתגובות פיזיות ורגשיות - תגובות של אנשים אחרים, כן, אבל גם משלך.

יש אנשים הסובלים מחרדות, במיוחד חרדת בריאות, עשויים להבחין בחוסר תחושה ועקצוץ שקורים מסיבה רגילה לחלוטין, כמו לשבת בשקט זמן רב מדי, אך רואים בכך משהו רציני יותר.

תגובה זו די נפוצה, אך היא עדיין יכולה להפחיד אותך ולהחמיר את חרדתך.

איך לטפל בזה

אם החרדה שלך מתבטאת לפעמים בחוסר תחושה, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות ברגע להקלה.

תתחיל לזוז

פעילות גופנית סדירה יכולה לעבור דרך ארוכה לעבר מצוקה רגשית הקשורה לחרדה. לקום ולהסתובב יכול גם לעזור לך להירגע כשאתה מרגיש פתאום חרדה מאוד.

הזזת גופך יכולה לעזור להסיח את דעתך מסיבת החרדה שלך. אבל פעילות גופנית גם גורמת לדם שלך לזרום, וזה יכול לעזור לנשימה שלך לחזור למצב נורמלי, גם כן.

אולי לא תרגיש באימון אינטנסיבי, אבל אתה יכול לנסות:

• הליכה נמרצת
• ריצה קלה
• כמה מתיחות פשוטות
• רץ במקום
• רוקדים לשיר האהוב עליך

נסה תרגילי נשימה

נשימה בבטן (סרעפתית) וסוגים אחרים של נשימה עמוקה מסייעים לאנשים רבים לנהל חרדה ומתחים ברגע זה.

נשימה עמוקה יכולה לעזור גם בחוסר תחושה, מכיוון שתחושות אלו מתרחשות לעיתים קרובות כאשר אתם מתקשים לנשום.

נשימת בטן 101

אם אינך יודע לנשום מהבטן, הנה כיצד לתרגל:

• לשבת.
• הישען קדימה כשהמרפקים מונחים על הברכיים.
• קחו כמה נשימות איטיות וטבעיות.

תנשום אוטומטית מהבטן כשאתה יושב ככה, כך שזה יכול לעזור לך להכיר את תחושת נשימת הבטן.

אתה יכול גם לנסות להניח יד אחת על הבטן בזמן הנשימה. אם הבטן מתרחבת בכל נשימה, אתה עושה את זה נכון.

אם אתה נוהג לתרגל נשימות בטן בכל פעם שאתה מרגיש חרדה, אתה יכול לעזור במניעת השתלטות תגובת הלחימה או המעוף המטורפת הזו.

מצא תרגילי נשימה נוספים לחרדה כאן.

תעשו משהו מרגיע

אם אתה עובד על משימה שגורמת לך לדאגה, נסה להסיח את דעתך בפעילות נמוכה ומהנה שיכולה לעזור גם להוריד את דעתך מכל מה שתורם לחרדה שלך.

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתרחק, זכור שאפילו הפסקה מהירה של 10 או 15 דקות יכולה לעזור לך לאפס. אתה יכול לחזור ללחץ מאוחר יותר כאשר אתה מרגיש יותר מצויד להתמודד עם זה בצורה יצרנית.

נסה את הפעילויות המרגיעות הבאות:

• צפו בסרטון מצחיק או מרגיע
• האזינו למוזיקה מרגיעה
• להתקשר לחבר או לאהוב
• שתו כוס תה או משקה מועדף
• לבלות קצת זמן בטבע

ככל שהחרדה המיידית שלך תעבור, כנראה שהקהות תחוש גם כן.

נסו לא לדאוג

אמר קל יותר מאשר עשה, נכון? אך דאגה לחוסר תחושה יכולה לפעמים להחמיר אותה.

אם לעיתים קרובות אתה חווה קהות עם חרדה (ואז מתחיל לדאוג עוד יותר ממקור ההקהות), נסה לעקוב אחר התחושות.

אולי אתה מרגיש קצת חרד כרגע. נסה תרגיל הארקה או אסטרטגיית התמודדות אחרת כדי לנהל את התחושות המיידיות האלה, אך שים לב לחוסר תחושה. איך זה מרגיש? איפה זה נמצא?

ברגע שאתה מתחיל להרגיש קצת יותר רגוע, שים לב אם קהות החושים עברה גם כן.

אם אתה חווה את זה רק יחד עם חרדה, אתה כנראה לא צריך להיות מודאג מדי.

אם זה עולה כשאתה לא מרגיש חרדה באופן פעיל, שים לב איך אתה לַעֲשׂוֹת מרגיש ביומן. יש תסמינים רגשיים או פיזיים אחרים?

ניהול יומן של דפוסים כלשהם בחוסר תחושה יכול לעזור לכם (ולספק שירותי הבריאות שלכם) לקבל מידע נוסף על הנעשה.

מתי לפנות לרופא

קהות לא תמיד מציעה חשש בריאותי רציני, אך במקרים מסוימים, זה יכול להיות סימן למשהו אחר שקורה.

זה חכם לקבוע פגישה עם הרופא שלך אם אתה נתקל בחוסר תחושה ש:

• מתעכב או ממשיך לחזור
• מחמיר עם הזמן
• קורה כאשר אתה מבצע תנועות ספציפיות, כגון הקלדה או כתיבה
• לא נראה שיש סיבה ברורה

חשוב במיוחד לדבר מיד עם הרופא שלך אם קהות קורה פתאום או אחרי טראומת ראש, או משפיעה על חלק גדול מגופך (כגון כל הרגל במקום רק בהונות).

תרצה לקבל סיוע חירום אם אתה חווה קהות יחד עם:

• סְחַרחוֹרֶת
• כאב ראש פתאומי ועז
• חולשת שרירים
• אִי הִתמַצְאוּת
• צרות דיבור

הנה דבר אחרון שיש לזכור: הדרך הטובה ביותר להקל על קהות הקשורות לחרדה היא לטפל בחרדה עצמה.

בעוד שאסטרטגיות התמודדות יכולות לעזור מאוד, אם אתה חי עם חרדה מתמשכת וקשה, תמיכה של מטפל מיומן יכולה להועיל.

טיפול יכול לעזור לך להתחיל לחקור ולטפל בסיבות הבסיסיות לחרדה, מה שעלול להוביל לשיפור את כל מהתסמינים שלך.

אם אתה מבחין בתסמיני החרדה שלך שהחלו להשפיע על מערכות היחסים שלך, על הבריאות הגופנית או על איכות חייך, זה עשוי להיות זמן טוב לפנות לעזרה.

המדריך שלנו לטיפול משתלם יכול לעזור.

בשורה התחתונה

זה לא נדיר לחוות קהות חושים כתסמין חרדה, ולכן אמנם תחושות עקצוץ יכולות להרגיש די מטרידות, אך בדרך כלל אין צורך לדאוג.

אם החוסר תחושה ממשיך לחזור או קורה עם תסמינים גופניים אחרים, סביר להניח שתרצה לבצע צ'ק-אין אצל הרופא שלך.

זה אף פעם לא כואב לחפש תמיכה מקצועית למצוקה רגשית, או שטיפול זה מספק מרחב ללא שיפוט בו תוכלו לקבל הנחיות לגבי אסטרטגיות לפעולה לניהול תסמיני חרדה.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.