מה אוכלים לפני ואחרי האימון כדי להעלות שרירים ולהרזות
תוֹכֶן
אכילה לפני, במהלך ואחרי האימון חשובה כדי לקדם עלייה בשרירים ולקדם ירידה במשקל, מכיוון שהאוכל מספק את האנרגיה הדרושה לביצוע האימון וגם מקדם התאוששות שרירים ועליה בשרירים. בנוסף לשים לב למה לאכול, חשוב גם לשתות הרבה מים במהלך האימון כדי לשמור על לחות גופכם.
מומלץ שהדיאטה לפני ואחרי האימון תונחה על ידי תזונאי, מכיוון שכך ניתן לתת הכוונה רבה יותר כמה זמן לפני או אחרי האימון כדאי לאכול ומה לאכול לפי מטרת האדם. לפיכך, ניתן לקבל תוצאות חיוביות ומתמשכות יותר. בדוק כיצד לשפר את תוצאות האימון שלך.
1. לפני האימון
הארוחה שלפני האימון משתנה בהתאם לזמן שבין הארוחה לאימון: ככל שהאימון קרוב יותר לארוחה, כך צריך להיות קל יותר בכדי למנוע אי נוחות במהלך האימון. ההמלצה היא שקדם האימון הוא מקור לפחמימות, חלבונים ושומן כדי להבטיח את האנרגיה הדרושה לאימון.
אפשרות אחת היא כוס חלב אחת עם כף אבקת קקאו ולחם עם גבינה, או סתם כוס שייק אבוקדו עם כף אחת של שיבולת שועל. אם אין זמן רב בין הארוחה לאימון, תוכלו לבחור ביוגורט ובפרי, בר חלבון או פרי כמו בננה או תפוח, למשל.
בנוסף, חשוב לציין כי ביצוע תרגילים על קיבה ריקה, במיוחד אצל אנשים ללא קצב אימונים, מגדיל את הסיכויים להיפוגליקמיה, כלומר כאשר רמת הסוכר בדם יורדת נמוך מדי, גורמת לתסמינים של דפיקות לב, חיוורון ותחושת עילפון. לפיכך, לא מומלץ להתאמן על קיבה ריקה, מה שיכול להפחית את הביצועים במהלך האימון ולהפחית את מסת השריר, וזה לא טוב גם למי שרוצה לרדת במשקל.
בדוק כמה אפשרויות חטיף אחרות לפני האימון.
2. במהלך האימון
במהלך האימון כדאי לשתות מים, מי קוקוס או משקאות איזוטוניים, תלוי בעוצמת וסוג האימון. נוזלים המכילים מלחים מינרליים עוזרים לשלוט בתגובות הכימיות של הגוף במהלך פעילות גופנית ולשמור על לחות הגוף.
למרות שהידרציה חשובה בכל סוגי האימונים, היא חשובה עוד יותר כאשר האימון נמשך יותר משעה או כאשר הוא מבוצע בסביבה עם טמפרטורה גבוהה או אקלים יבש.
3. לאחר האימון
האכלה לאחר אימון חשובה למניעת איבוד שרירים, קידום התאוששות שרירים לאחר גירוי והגברת סינתזת החלבון בשרירים.לכן ההמלצה היא שלאחר האימון נעשה תוך 45 דקות לאחר האימון והוא עשיר בחלבון, והאדם יכול לתת עדיפות ליוגורט, בשר ג'לטין, חלבון ביצה או חזיר, האידיאלי הוא להכין ארוחה שלמה, כזו כארוחת צהריים או ערב.
בנוסף, ישנם תוספי תזונה אשר התזונאי יכול להצביע עליהם כדי לקדם עלייה במסת השריר ולשפר ביצועים גופניים, כגון חלבון מי גבינה וקריאטין, למשל, בהם יש להשתמש על פי הנחיות תזונה, ויכולים להיכלל הן לפני פוסט אימונים. כך לוקחים קריאטין.
בדוק טיפים נוספים בנושא תזונה לפני ואחרי האימון בסרטון הבא:
ההמלצה שלנו
זידובודין