האם אתה מכור לסודה?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לפתוח קופסת סודה דיאטטית במקום פופ רגיל אולי נראה כמו רעיון טוב בהתחלה, אבל מחקר ממשיך להראות קשר מטריד בין צריכת סודה דיאטת לעלייה במשקל. ולמרות שהמשקאות המתוקים והמבעבעים עשויים להיות טעימים, הם בהחלט לא טובים לגוף שלך. "סודה לדיאטה אמנם אינה מכילה את הסוכר או הקלוריות של סודה רגילה, אך היא מלאת בכימיקלים אחרים המנקזים בריאות, כולל קפאין, ממתיקים מלאכותיים, נתרן וחומצה זרחתית", אומרת מרסל פיק, חברה באיגוד האחיות האמריקאי ו מייסד שותף של נשים לנשים. זה הוא עם זאת, אפשר להעלים את התלות שלך בסודה. המשך לקרוא כדי לגלות איך!

1. קבל את התוסס שלך במקום אחר. זה טעים. אנחנו מבינים. עם הסועד המבעבע והטעם המתקתק שלו, סודה מהווה משקה אחד עם שפתיים. אבל אתה יכול להערים על דעתך ובלוטות הטעם שלך לחשוב אותו דבר לגבי מספר משקאות שונים כגון מים מוגזים או משקאות פירות מוגזים ללא סוכר. קרי מ 'גאנס, יועצת תזונה מניו יורק ודוברת איגוד הדיאטות האמריקאי, מציעה אלטרנטיבה מרעננת. "שתה קצת סלצר עם שפריץ מיץ לקצת טעם." הוספת פירות קצוצים כמו ליים או אבטיח למים גם תגביר את הטעם בצורה בריאה לחלוטין.

2. מצאו תחליף לקפאין. שעת אחר הצהריים המאוחרת ואיבדת את הפיפ שלך. אתה משתוקק לקפאין. האינסטינקט הראשון שלך הוא למרוץ אל המכונה האוטומטית לשתות משקה דיאטטי מוגז. אבל במקום ללגום משהו שכולו ממתיקים מלאכותיים שקשה לבטא אותם, חקור אפשרויות ממריצות אחרות. ומשקאות קפה קרמיים וממותקים לא יחתכו אותו. פנה לתה ירוק, שייק פירות, או מגוון חלופות יצירתיות בריאות אחרות כדי להפעיל את אחר הצהריים

3. שנה את הגישה שלך! זה נורמלי להאמין שלקיחת פחית סודה בדיאטה, במקום סודה רגילה, תגלח את הקלוריות מהצריכה היומית שלך, אבל מנטליות כזו תסבך אותך. לאחר שצפה בקשר בין משקאות דיאט לעלייה במשקל, ריצ'רד מאטס, מדען תזונה מאוניברסיטת פרדו, אומר שרוב שותי הדיאטה מניחים שמותר להם להתמכר. יותר קלוריות. "זו לא אשמת המוצר עצמו, אבל זו הדרך שבה אנשים בחרו להשתמש בו", הוא אומר לוס אנג'לס טיימס. "הוספה של [סודה דיאטטית] לתזונה אינה מקדמת עלייה במשקל או ירידה במשקל."

4. לחות עם H20. למרות שסודה לדיאטה אינה גורמת להתייבשות, מי שמשתמע אותה בדרך כלל נוטה להשתמש בה כתחליף ל- H20 ישן רגיל. נסה לשמור על בקבוק מים שניתן למילוי חוזר בהישג יד כל הזמן ולקחת לגימה ארוכה לפני שאתה שותה כל דבר אחר. "מים הם כנראה ההימור הטוב ביותר כדי להישאר לחות", אומרת קתרין זרצקי, תזונאית מאיו קליניק. "זה נטול קלוריות, נטול קפאין, זול וזמין".

5. אל תפסיק עם קר טורקיה! אם אתה חובב סודה דיאטה, זה לא יהיה קל להישבע מיד. וזה בסדר! גמל את עצמך לאט והתכונן לתסמיני גמילה. זה רָצוֹן להיות קל יותר עם הזמן. למעשה, בקרוב אתה עשוי לגלות שאתה מעדיף משקאות אחרים ובריאים יותר.

סקירה עבור