אילו תוספי תזונה ועשבי תיבול פועלים לטיפול ב- ADHD?

תוֹכֶן

• תוספי תזונה להפרעות קשב וריכוז
• אָבָץ
• חומצות שומן אומגה 3
• בַּרזֶל
• מגנזיום
• מלטונין
• צמחי מרפא להפרעות קשב וריכוז
• ג'ינסנג קוריאה
• שורש ולריאן ולימון
• גינקו בילובה
• וורט של סנט ג'ון
• שוחח עם הרופא שלך

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

צמחי מרפא ותוספי תזונה להפרעות קשב וריכוז

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא הפרעה בילדות שיכולה להמשיך לבגרות. נכון לשנת 2011, כילדים בארצות הברית בגילאים 4 עד 17 סובלים מאבחון ADHD.

תסמינים של הפרעות קשב וריכוז יכולים להפריע בסביבות מסוימות או אפילו במהלך חיי היום יום של הילד. הם עשויים להתקשות לשלוט בהתנהגותם ורגשותיהם בבית הספר או במסגרות חברתיות. זה יכול להשפיע על ההתפתחות שלהם או על הביצועים האקדמיים שלהם. התנהגויות של ADHD כוללות:

• הופכת להיות מוסחת בקלות
• לא עוקב אחר ההוראות
• מרגיש חסר סבלנות לעיתים קרובות
• חסר מנוחה

הרופא של ילדך ירשום תרופות כגון ממריצים או תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בתסמיני ADHD. הם עשויים גם להפנות את ילדכם למומחה לייעוץ. יתכן ותהיה מעוניין בטיפולים אלטרנטיביים שיעזרו גם להקל על תסמיני ADHD.

הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפול חלופי חדש. הם יכולים לעזור לך להבין את היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים שבהוספתו לתוכנית הטיפול של ילדך.

תוספי תזונה להפרעות קשב וריכוז

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספי תזונה מסוימים יכולים להקל על תסמיני הפרעת קשב וריכוז.

אָבָץ

אבץ הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד חיוני בבריאות המוח. מחסור באבץ עשוי להשפיע על חומרים מזינים אחרים המסייעים לתפקוד המוח. מרפאת מאיו מדווחת כי תוספי אבץ עשויים להועיל לתסמינים של היפראקטיביות, אימפולסיביות ובעיות חברתיות. אבל יש צורך במחקרים נוספים. A של אבץ ו- ADHD ממליץ כי תוספי אבץ עשויים להיות יעילים רק אצל אנשים שיש להם סיכון גבוה למחסור באבץ.

מזונות עשירים באבץ כוללים:

• צדפות
• עוֹפוֹת
• בשר אדום
• מוצרי חלב
• שעועית
• דגנים מלאים
• דגנים מבוצרים

אתה יכול גם למצוא תוספי אבץ בחנות טבע הבריאות המקומית שלך או באינטרנט.

חומצות שומן אומגה 3

אם ילדכם אינו מקבל מספיק חומצות אומגה 3 מהתזונה בלבד, הם עשויים להפיק תועלת מתוסף. ממצאי מחקר אודות יתרונות מעורבים. חומצות שומן אומגה 3 יכולות להשפיע על האופן שבו סרוטונין ודופמין מסתובבים בקליפת המוח הקדמית של המוח שלך. חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) היא סוג של חומצת שומן אומגה 3 החיונית לבריאות מוח טובה. לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש בדרך כלל רמות נמוכות יותר של DHA מאשר אלו ללא המצב.

מקורות תזונתיים של DHA וחומצות שומן מסוג אומגה 3 אחרות כוללים דגים שומניים, כגון:

• סלמון
• טונה
• לְשׁוֹנָן
• דָג מָלוּחַ
• מָקָרֶל
• אנשובי

האומרים כי תוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 עשויים להקל על תסמיני ADHD. מרפאת מאיו מדווחת כי חלק מהילדים נוטלים 200 מיליגרם שמן זרעי פשתן עם תכולת אומגה 3 ו -25 מיליגרם של תוספי ויטמין C פעמיים ביום למשך שלושה חודשים. אך המחקר מעורב לגבי יעילותו של שמן זרעי פשתן לטיפול ב- ADHD.

בַּרזֶל

יש הסבורים שיש קשר בין ADHD לרמות ברזל נמוכות. שנת 2012 מראה כי מחסור בברזל עשוי להגביר את הסיכון להפרעות בבריאות הנפש אצל ילדים ומבוגרים צעירים. ברזל חשוב לייצור דופמין ונוראדרנלין. משדרים עצביים אלה מסייעים בוויסות מערכת התגמול של המוח, הרגשות והלחץ.

אם לילדכם יש רמות ברזל נמוכות, תוספי תזונה עשויים לעזור. הקבוצות כי תוספי ברזל יכולים לפעמים להקל על תסמיני הפרעת קשב וריכוז אצל אנשים עם חסר ברזל. אבל צריכת יותר מדי ברזל יכולה להיות רעילה. שוחח עם הרופא של ילדך לפני שתכניס תוספי ברזל למשטר שלהם.

מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חשוב נוסף לבריאות המוח. מחסור במגנזיום עלול לגרום לעצבנות, לבלבול נפשי ולקצרת טווח קשב. אך תוספי מגנזיום לא עשויים לעזור אם לילדכם אין מחסור במגנזיום. חסרים גם מחקרים על האופן בו תוספי מגנזיום משפיעים על תסמיני הפרעת קשב וריכוז.

שוחח עם הרופא של ילדך לפני שתוסיף תוספי מגנזיום לכל תוכנית טיפול. במינונים גבוהים מגנזיום עלול להיות רעיל ולגרום לבחילות, שלשולים והתכווצויות. אפשר לקבל מספיק מגנזיום דרך הדיאטה שלך. מזונות עשירים במגנזיום כוללים:

• מוצרי חלב
• דגנים מלאים
• שעועית
• ירקות עלים

מלטונין

בעיות שינה יכולות להיות תופעת לוואי של הפרעות קשב וריכוז. מלטונין אמנם אינו משפר את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז, אך הוא יכול לסייע בוויסות השינה, במיוחד אצל אלו הסובלים מנדודי שינה כרוניים. A של 105 ילדים עם הפרעות קשב וריכוז בגילאי 6 עד 12 מצאו כי מלטונין שיפר את זמן השינה שלהם. ילדים אלו לקחו 3 עד 6 מיליגרם מלטונין 30 דקות לפני השינה במשך ארבעה שבועות.

צמחי מרפא להפרעות קשב וריכוז

תרופות צמחיות הן טיפול פופולרי להפרעות קשב וריכוז, אך רק בגלל שהן טבעיות אין פירושן שהן יעילות יותר מטיפולים מסורתיים. להלן כמה מצמחי המרפא המשמשים לעתים קרובות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז.

ג'ינסנג קוריאה

תצפיתית התבוננה ביעילות הג'ינסנג האדום הקוריאני בילדים עם ADHD. תוצאות לאחר שמונה שבועות מצביעות על כך שג'ינסנג אדום יכול להפחית את ההתנהגות ההיפראקטיבית. אבל יש צורך במחקר נוסף.

שורש ולריאן ולימון

A מתוך 169 ילדים עם תסמינים של הפרעת קשב וריכוז לקחו שילוב של תמצית שורש ולריאן ותמצית לימון. לאחר שבעה שבועות חוסר הריכוז שלהם ירד מ -75 ל -14 אחוזים, היפראקטיביות ירדה מ -61 ל -13 אחוזים, ואימפולסיביות ירדה מ -59 ל -22 אחוזים. גם ההתנהגות החברתית, השינה והנטל לסימפטומים השתפרו. אתה יכול למצוא תמצית שורש ולריאן ולימון.

גינקו בילובה

לגינקו בילובה היו תוצאות מעורבות לגבי יעילות ADHD. זה פחות יעיל מטיפולים מסורתיים, אך לא ברור אם הוא יעיל יותר מפלצבו. על פי, אין מספיק ראיות כדי להמליץ ​​על צמח זה לבעיות קשב וריכוז. גינקו בילובה מגביר גם את הסיכון לדימום, אז דבר עם רופא לפני שתנסה אותו.

וורט של סנט ג'ון

אנשים רבים משתמשים בצמח זה לבעיות קשב וריכוז, אך יש בכך שהוא טוב יותר מפלצבו.

שוחח עם הרופא שלך

שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוסף חדש או תרופה חדשה. מה שעובד עבור אנשים מסוימים לא יכול להועיל לך באותה צורה. כמה תוספי תזונה ותרופות צמחיות מקיימים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה או ילדך כבר נוטלים.

בנוסף לתוספים וצמחי מרפא, שינויים תזונתיים עשויים לשפר את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז. נסו להסיר מזונות מעוררי יתר מהדיאטה של ​​ילדכם. אלה כוללים מאכלים עם צבעים מלאכותיים ותוספים, כמו משקאות מוגזים, משקאות פירות ודגנים צבעוניים.