האם אתה טוב לעצמך? מעקב אחר מחשבותיך עשוי להפתיע אותך
תוֹכֶן
זה כאילו אני צריך להריץ מחדש את הקלטת השלילית שמתנגנת בראשי. אני צריך לתכנן את המספר בחיי.
אני עושה מאמץ להיות טוב לב. אני מנסה לזכור להשהות ולהרהר במכוון במילים ובמעשיי, לשאול את עצמי אם הם מועילים לאחרים.
באופן כללי, תרגול זה עוזר לי להגיב ולא להגיב במצבים יומיומיים. אם שום דבר אחר, זה עוזר לי להיות קצת יותר נחמד.
המשמעות היא שבמקום להתעצבן כשאני בהמתנה עם חברת האשראי, למשל, אני יכול להשהות ולהזכיר לעצמי שהאדם בצד השני פשוט שם כדי לעשות את העבודה שלו.
במקום מכשול למה שאני רוצה, אני יכול לראות את אותו אדם כבן אנוש תלת מימדי.
וזה אומר שכשמישהו מנתק אותי בתנועה, אני יכול להזכיר לעצמי שאני לא יודע מה אנשים אחרים עוברים.
אולי היה להם יום מלחיץ בעבודה, הם מטפלים בבני משפחה חולה, או סתם הבינו שהם מאחרים לפגישה חשובה.
זה נותן לי את האפשרות לתרגל חמלה.
אני לא בודהא - אבל אני עושה כמיטב יכולתי. ואני מגלה שהפעלת מאמץ זה משתלמת. זה עוזר לי להרגיש יותר מחובר לאנשים אחרים, יותר סבלני והבנה.
הדבר לא נכון כשמדובר בעצמי.
כשאני לוקח את הזמן לשים לב, אני מבין שיש לי הרבה מחשבות שליליות המכוונות אל עצמי. לעיתים קרובות אני ביקורת עצמית כלפי האופן שבו אני מתקשרת עם אחרים, על ביצועי בעבודה או האם אכן אני מצליחה "להתבגר".
אני ביקורתי כיצד אני מגדל את בני, את בחירות העבר שלי, את תוכניות העתיד שלי, איך אני מבצע את שלב חיי הנוכחי. הרשימה נמשכת ונמשכת.
זה קצת פלא שעם כל הביקורת העצמית הזו אני מסוגל לעשות הכל.
כתב מחדש את התסריט
נודע לי לראשונה לתופעת המחשבה השלילית האוטומטית (ANT) כאשר המטפל שלי הציע הצעה ידידותית להתחיל לרשום את מחשבותי. פשוט קח פנקס קטן לכל מקום, הציעה, ותראה מה עולה. כך עשיתי.
זה לא היה יפה.
מהר מאוד התברר ש 75 אחוז מהמחשבות שלי היו ביקורות על עצמי או על התנהגותי. השאר היו איפשהו על הספקטרום של איזו רכבת הייתי צריך לתפוס, חושבים על איך השוקולד נשמע ממש טוב כרגע, חלומות בהקיץ על העתיד, או מתכננים תוכניות לשבת שלי.
הבנתי שיש קצת מזג אוויר מעניין בביוספרה של הראש שלי.
השלב הבא שהמטפל שלי נאלץ לעשות, אחרי שחזרתי עם המחברת שלי המלאה ב- ANTs, היה לכתוב תגובות לכל אחת ואחת.
בכל פעם שהיה לי ANT בימיי, רשמתי אותו ומיד כתבתי דחייה.
זה ילך במשהו כזה:
- נְמָלָה: "פישלתי בעבודה. אני כנראה הולך לפוטר. "
- תשובה: "טעויות קורות. אני עושה עבודה טובה ומוערך על ידי הצוות שלי. אני אעשה יותר טוב בפעם הבאה "
אוֹ
- נְמָלָה: "הבן שלי באמת פעל היום. אני לא אמא טובה. "
- תשובה: "לכולנו יש ימים רעים. אתה עושה כמיטב יכולתך. הוא בסדר. "
בהתחלה זה נראה מייגע, אבל בסופו של דבר הגעתי ליהנות באמת מהתהליך. יכולתי להרגיש את ההשפעה השלילית של כל ANT, ולהרגיש את תחושת ההקלה המיידית שנבעה כתוצאה מנקודת הנגד שלו.
זה היה כמו שהייתי צריך להריץ מחדש את הקלטת השלילית שמתנגנת בראשי ולהקליט עליו. הייתי צריך לתכנן את המספר בחיי.
למשל, כשלקחתי עבודה חדשה בתחום חדש לגמרי, הרגשתי ברצינות מתוך העומק שלי. המחשבות השליליות שלי הלכו קשה. בכל פעם שטעיתי פחדתי שהם "יגלו אותי" ופוטרו אותי.
על ידי מעקב אחר המחשבות הללו, יכולתי לראות עד כמה מופרך ומלמעלה הם היו. זה שחרר אותי להתמקד בעשייה טובה במקום בחסרונות שלי.
בסופו של דבר המחשבות השליליות על ההופעה שלי שככו לגמרי. הרגשתי ביטחון ומסוגל בתפקיד החדש שלי. ANTs שלי הוחלפו בתגובות החיוביות שלי.
לחפור עמוק יותר
יש גרסה מעמיקה עוד יותר של תרגיל ה- ANT שנקרא עיוותים קוגניטיביים. גרסה זו משתמשת בתוויות כמו "הרס אסון", "חשיבה על כל דבר או כלום" ו"הפחתת החיובי "כדי לסווג כל מחשבה.
השימוש בתוויות אלה עוזר לך לזהות איזו מחשבה חושבת ולראות בבירור שהיא אינה קשורה למציאות.
כשאני מרגיש מוטרד או מוטרד ושהעדשה הרגשית מציירת את מחשבותי, אני יכול לזהות שהמחשבות שלי מושפעות למעשה מההנמקה הרגשית, אחת מקטגוריות העיוות הקוגניטיבי.
לדוגמה, אם הייתי מאמין שעשיתי רע במצגת, אני עשוי להרגיש שכל עבודתי בשארית השבוע הייתה תת-שוויונית.
ובכל זאת, לאחר שקיבלתי פידבקים חיוביים מהמנהל שלי, ביום שני, יכולתי לראות שהדעה שלי על עבודתי מעוצבת על ידי הנמקה רגשית. הרגשתי שהצגתי לא טוב, אז הנחתי שזו בטח האמת - כשלמעשה זה לא היה כך.
זיהוי דפוסי מחשבה עוזר לי לראות שאני לא יכול לשנות את מה שקורה, ולכן אין טעם להלחיץ על זה.
לדוגמה, אם חבר מבטל את התוכניות שלנו, אני עלול להחליט, "הו נהדר, אני בטוח שבכל מקרה לא תרצה להסתובב איתי." הטלת אשמה על עצמי על משהו שאינו בשליטתי היא התאמה אישית.
אני יכול לתפוס את עצמי ולהכיר בכך שחברי כנראה קורה הרבה. הסיבות שלה לביטול ככל הנראה לא קשורות אלי.
אל תבינו אותי לא נכון - זה לא תמיד קל לעשות זאת.
מטען רגשי הוא דבר אמיתי, ושינוי התגובות שלנו לתגובות מכוונות דורש הרבה משמעת, חזרה ומחויבות.
אבל אפילו רק להרהר באיזה סוג מחשבות יש לנו יכול להתחיל את המומנטום בכיוון הנכון.
5 שלבים למעקב אחר המחשבות שלך
אם אתה רוצה לעקוב אחר המחשבות שלך, כל מה שתצטרך זה מחברת ועט. אתה יכול גם לעקוב אחר המחשבות שלך בגיליון אלקטרוני אם אתה סוג טכני.
תרשום מספר גורמים כדי להפיק את המרב מהתרגיל:
- מה השעה ביום?
- מה עורר את המחשבה? חוויה, מיקום, התנהגות או אדם?
- איך המחשבה גרמה לך להרגיש? דרג את העוצמה בין 1-5.
- איזה עיוות קוגניטיבי הוא המחשבה? תוכלו למצוא רשימה מלאה כאן.
- איך אתה יכול לחדש את המחשבה? צץ במחשבה טוב יותר וכתוב אותה.
זהו זה! אתה יכול לעשות זאת בתדירות גבוהה ככל שתרצה במהלך היום. רישום זה מעניק את כוח המחשבה החדש, אז אל תדלג על הצעד הזה עד שתתבלבל.
עם מספיק תרגול, תאמני את עצמך לרענן אוטומטית מחשבות שליליות בלי למצמץ.
מה שמעקב אחר מחשבותיי לימד אותי
היתרון הגדול ביותר שקיבלתי ממעקב אחר מחשבותיי היה ההבנה שאני לא צריכה לקבל באופן פסיבי את כל מה שאני חושב. אני יכול לאתגר את המחשבות, ההנחות ודרכי החשיבה הרגילות שלי.
במקום לחשוב מחשבה שלילית ולקחת אותה כעובדה, אני יכול להשהות ולהחליט אם אני בחר לאמת את המחשבה הזו. זה מעצים ברצינות, מכיוון שזה אומר שאני אחראי על המציאות שלי.
"המוח הוא משרת נפלא, אבל אדון נורא."- רובין שארמה
המוח שלנו הוא כלי נהדר שיכול להיות שימושי ביותר. זה עוזר לנו לקבל החלטות חשובות, מכיל את זרעי היצירתיות, ומאפשר לנו לעסוק באינספור משימות מורכבות על בסיס יומיומי.
אבל כאשר המוח מנהל את ההצגה, זה באמת יכול להיות ירידה. מעקב אחר מחשבות עוזר לי להוריד את דעתי מה טייס אוטומטי ולהיכנס למושב הנהג של מחשבותי.
זה הופך אותי למכוון יותר, מכוון ומודע יותר, כך שאוכל להגיב לכל נסיבה ממקום של מודעות ולא מתוך הרגל.
כשאני מתחייבת לתרגול של מעקב אחר מחשבותיי, אני רואה מתיחה ענקית במצב רוחי ובביטחוני. ההתנהגות שלי עולה בקנה אחד עם מי שאני רוצה להיות וזה נותן לי תחושה של אוטונומיה.
הטכניקה הפשוטה הזו נותנת לי בחירה כיצד להרגיש, לחשוב, להיות ולפעול בעולם.
קריסטל הושו הוא אם, סופר ומתרגל יוגה ותיק. היא לימדה באולפנים פרטיים, חדרי כושר, ובמסגרות אחד על אחד בלוס אנג'לס, תאילנד ואזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא חולקת אסטרטגיות שקשורות לחרדה באמצעות קורסים מקוונים. אתה יכול למצוא אותה באינסטגרם.
מאמרים חדשים
האם תרופות טבעיות יעילות להשהיית התקופה שלך?
