אשלי גרהם שיתפה אימון של 30 דקות ללא ציוד שאתה יכול לעשות כדי להועיל למטרה נהדרת

תוֹכֶן

• סקירה עבור

במהלך סוף השבוע, כמה אנשים התכנסו כדי לחגוג את יונית' - חג המנציח את השחרור הרשמי של עבדים בארה"ב - עם מגוון אימונים וירטואליים מבוססי תרומות המועילים לקהילות שחורות. אם אתם מחפשים דרך להמשיך את האקטיביזם (והזיעה), אשלי גרהאם שיתפה יוזמת אימונים שבהחלט תרצו לבדוק.

ביום ראשון, עלתה גרהם לאינסטגרם לייב עם המאמנת הוותיקה שלה, קירה סטוקס, לארח אימון ביתי בן 30 דקות לטובת שותפות אמנויות עירוניות, ארגון ללא מטרות רווח הפועל עם בתי ספר ציבוריים בניו יורק כדי לממן תוכניות חינוך המושרשות באמנויות.

"[שותפות לאמנות עירונית היא] מטרה רווחית שאיתה עבדתי איתה כבר כמה שנים", שיתף גרהם בתחילת ה- IG Live. "[זה] ארגון המשלב חינוך לאמנויות בבתי ספר ציבוריים בניו יורק המושפעים מגזענות מערכתית ואי שוויון כלכלי". (קשור: שחייני צוות ארה"ב מובילים אימונים, שאלות ותשובות ועוד להועיל לחיים השחורים)

"אני יודע שרבים מאיתנו ממשיכים לחפש דרכים להשתמש בקולנו כדי להילחם על שינוי", המשיך גרהאם. "ואני מרגיש שזו דרך מצוינת להיות מסוגל לעשות את זה." (קשורים: סלבריטאים לבנים מעבירים את חשבונות האינסטגרם שלהם לנשים שחורות לקמפיין #SharetheMicNow)

למרבה המזל, גרהם שיתפה את האימון של אינסטגרם לייב בפיד הראשי שלה, כך שגם אם פספסת אותו בזמן אמת, אתה יכול לעקוב (ולתרום לשותפות אמנויות עירוניות) מתי שאתה רוצה. בונוס: כל מה שאתה צריך הוא מזרן יוגה - אין צורך בציוד אימון.

האימון בן 30 דקות מתחיל בכמה תרגילי חימום: סקוואטים, קרשים וזינוקות, עד כמה שמות. לאחר מכן הצמד עובר למעגל גוף מלא, כולל סקוואט סומו, סקוואטים קפיצים רחבים, ריצה במקום, מטפסי הרים, כלבי ציפורים ועוד. (בדרך, סטוקס מעודד את גרהם - כמו גם את הצופים - להקשיב לגופם ולשנות את האימונים כראות עיניהם).

לאורך כל האימון, סטוקס נותנת לצופים הפסקות של 30 שניות להשהות ול"לחוץ על כפתור התרומה ". בסופו של דבר, הזוג אמר שהם גייסו קרוב ל -1,400 דולר לשותפות אומנויות עירוניות בטווח האימון של 30 דקות.

רוצה להעלות את המספר עוד יותר גבוה? היכנסו לאינסטגרם של גרהם לאימון ולאתר של Urban Arts Partnership כדי לתרום.

סקירה עבור