אשלי גרהאם רוצה שיהיה לך "תחת מכוער" כשאתה מתאמן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אשלי גרהם היא חיה בחדר הכושר. אם תגללו באינסטגרם של המאמנת שלה קירה סטוקס, תראו את הדוגמנית דוחפת מזחלות, זורקת כדורי תרופות ועושה חרקים מתים עם שקי חול (גם כשחזיית הספורט שלה מסרבת לשתף פעולה). תסתכל מקרוב ותבחין בדבר אחד משותף לכולם: גרהם דואגת שהישבן שלה ייראה "מכוער" ככל האפשר.

כן, קראת נכון. כדי להבטיח שהצורת שלה מושלמת מעל לכל דבר אחר, הכל מתחיל במה שטוקס וגרהאם טבעו את "התחת המכוערת".

הצמד העלה את הרמז החכם ביום בו נפגשו, במהלך הפגישה הראשונה שלהם יחד בפברואר. סטוקס ביקש מגראהם להדגים פלנק, שכיבות סמיכה וסקוואט. נשמע פשוט, נכון? סטוקס (שמאמן גם את קנדס קמרון בור ושיי מיטשל), אומר שזו הדרך שלה לאמוד את הקשר בין גוף ונפש של לקוח-ואם הם מסוגלים לתפור צורה נכונה. "כשאשלי עשתה קרש, היה ברור לי שמעולם לא לימדו אותה איך באמת לעסוק בליבה שלה, למרות העובדה שהיא התאמנה במשך זמן רב מאוד", אומרת סטוקס.

ICYMI, גרהם הייתה ספורטאית כל חייה, שיחקה כדורסל, כדורעף, כדורגל - וכפי שניתן לראות בכל רחבי האינסטגרם שלה, יוגה אווירית, רולר בליידס ואגרוף. למרות שיש לה תיאום וזריזות של עין יד מטורפת ומרשימה, היא לא שלטה בהפעלת ליבה לפני שפגשה את סטוקס. (לאתגר ליבה רציני, עיינו באתגר הקרש של 30 הימים שלנו, שנוצר על ידי סטוקס.)

זה משהו שטונות של אנשים - אפילו לוחמי אימון - נאבקים איתו, על פי סטוקס. הכל מתחיל בהבנה שהליבה שלך לא רַק שרירי הבטן שלך. "שרירי הליבה שלך כוללים את כל השרירים בחלק הקדמי והאחורי של גופך, מתוך glutes (התחת) ועד החדרת שרירי ה- lat. בעיקרו של דבר זה הכל חוץ מהראש והגפיים", מסביר מאמן רשימת A. כאן נכנס לתמונה התחת המכוער. (קשורים: 7 תרגילי תחת שאשלי גרהם משתמשת בו כדי לבנות שלל חזק יותר)

כשגרהאם הדגימה את הקרש שלה, היא עשתה מה שבא לה באופן טבעי כדוגמנית: פופ שלל - או כפי שגרהם והמאמן שלה מכנים זאת בחיבה, 'תחת חם'. "אם אתה מבקש ממישהו שרגיל לדגמן במשך שמונה שעות ביום לתחוב ולצייר את הישבן שלך פנימה, הם כאילו,'הא? בכל תמונה אני אמור להדביק את זה, ועכשיו אני אמור לעשות את ההפך?'אבל אם אתה מאפשר לאגן שלך להטות קדימה (תנוחת פופ שלל) במקום לתקוע מעט את האגן שלך ולהפעיל את glutes (תנוחת' באט מכוער '), אתה מסדר את עצמך בכאב אמיתי בעתיד, אומר סטוקס.

באותו מפגש ראשון סטוקס לימדה את גרהאם כיצד להכניס מעט את האגן פנימה וללחוץ את גלוטותיה כדי להפעיל את ליבה גרהם הסתכל על המאמן שלה ואמר "אלוהים אדירים! אני חושב שלראשונה הרגשתי את הליבה שלי".

אז למה סטוקס אומר ששום דבר לא חשוב יותר מהפעלת הליבה? (היא מאמינה בזה כל כך הרבה שיש לה שיעור שלם בשם Stoked AthletiCORE, בתוספת אימונים ממוקדי ליבה באפליקציה שלה.) שנועדו להתנות את הליבה שלך באמצעות "חיזוק מהורהר, מבוסס סיבולת.") "זהו מעצמת הכוח שלך גוף", היא אומרת. "כל כך הרבה תנועות דורשות חיבור/הפעלה ליבה חזק על מנת שיבוצעו בבטחה וביעילות."

עם זאת, סטוקס מוסיף כי יש המון דרכים שונות לעסוק בליבה - לא רק בבטן שלך. "גישור, התכווצויות כלבי ציפורים, עבודת גלוטות סיבולת שבה אתה על ארבע ופועמת, כולם נהדרים לעבודות ליבה", היא אומרת. ואם כל זה לא שכנע אותך, דע כי באט המכוער יעזור לך ליצור סימטריה בגופך ולמנוע פציעה - שתי הטבות גדולות שאת לא רוצה לפספס.

סקירה עבור