שאל את מאמן הסלבריטאים: האם אימון פעמיים בשבוע מספיק?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: האם אני יכול להתאמן פעמיים בשבוע ועדיין לקבל תוצאות? ואם כן, מה עלי לעשות במהלך שני האימונים האלה?

א: קודם כל, אני מניח שב"תוצאות "אתה מתכוון לכך שהמטרה העיקרית שלך היא להיראות טוב יותר עם או בלי הבגדים שלך. לכן, לפני שנמשיך הלאה, חשוב לציין שפעילות גופנית היא רק חלק אחד מהמשוואה בכל הנוגע להרזיה. מבלי להישמע כמו שיא שבור (כפי שדיברתי על כך ברבים מהפוסטים הקודמים שלי), תזונה נכונה ושינה איכותית הם שני הגורמים החשובים ביותר שיש להתייחס אליהם אם אתם באמת רוצים לשנות את הרכב הגוף שלכם. שני הדברים הללו עוזרים לייעל את הפיזיולוגיה ההורמונלית שלך, השולטת בחילוף החומרים שלך. אתה יכול ללמוד על תהליך זה בפירוט בספר שלי, אתה האולטימטיבי.

עכשיו, אם יש לך רק יומיים להקדיש לאימון, הייתי מציע לבצע שגרת אימונים מטבולית בגוף הגוף בשני אותם ימים. מה זה אומר? בחר 5-8 תרגילים ורצף אותם במעגל ענק.אני אוהב להשתמש בעיקר בתרגילים מרובי מפרקים כמו דדליפט, הרמת סנטר ושכיבות סמיכה מכיוון שהם משלבים מספר גדול יותר של קבוצות שרירים, מה שבסופו של דבר יוביל לכמות גדולה יותר של הוצאת אנרגיה (כלומר שריפת קלוריות) במהלך ו לאחר האימון.

נסה את תוכנית אימוני הכוח הזו שהצעתי בטור הקודם. זהו אימון מאתגר, הכולל גוף שדורש רק זוג משקולות ומרווח קטן על הרצפה.

המאמן האישי ומאמן הכוח ג'ו דאודל סייע לשנות קהל לקוחות הכולל כוכבי טלוויזיה וקולנוע, מוזיקאים, ספורטאים מקצוענים, מנכ"לים ודוגמניות אופנה מובילות. למידע נוסף, עיין ב- JoeDowdell.com. תוכל למצוא אותו גם בפייסבוק ובטוויטר @joedowdellnyc.

סקירה עבור