שאל את מאמן הסלבריטאים: האימון המינימלי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: מהו הזמן המועט ביותר שאני יכול להתאמן בכל שבוע ועדיין לקבל תוצאות?

א: כאשר המטרה היא הגדלת מסת השריר הרזה והורדת השומן בגוף, אני דוגל גדול בשלושה ימים לא רצופים של אימוני התנגדות לגוף הכולל בשבוע. עבור רוב האנשים, כל דבר פחות משלושה ימים בשבוע פשוט אינו מספיק גירוי אימון כדי להשיג תוצאות.

לגבי האימונים עצמם, אני אוהב לבנות שגרות כך שעיקר התרגילים, במיוחד בתחילת האימון, הם תנועות מורכבות (תרגילים מרובי מפרקים) כמו דדליפט, סקוואט, צ'ינאפ, שכיבות סמיכה, שורות הפוכות, ועוד. נדנדות קטלבל באמצעות עומס בינוני עד כבד. ככל שאתה מפתח יותר כוח, אני מציע להוסיף כמה תרגילי התניה (אני אוהב לעשות גרירת מזחלות או לחימה בחבלים עם הלקוחות שלי), כמו גם לקצר את תקופות המנוחה בין התרגילים. זה מאלץ אותך לעשות יותר עבודה בפחות זמן - המפתח לאימון יעיל לשריפת שומן.

המאמן האישי ומאמן הכוח ג'ו דאודל סייע לשנות קהל לקוחות הכולל כוכבי טלוויזיה וקולנוע, מוזיקאים, ספורטאים מקצוענים, מנכ"לים ודוגמניות אופנה מובילות. למידע נוסף, עיין ב- JoeDowdell.com. תוכל למצוא אותו גם בפייסבוק ובטוויטר @joedowdellnyc.

סקירה עבור