שאל את רופא הדיאטה: שחזור אלקטרוליטים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: האם אני באמת צריך לשתות אלקטרוליטים לאחר אימון?

א: זה תלוי בזמן ובעוצמת האימון שלך, אבל האימונים הרגילים של רוב האנשים אינם מספיק אינטנסיביים כדי להזדקק לאלקטרוליטים מיד לאחר האימון. אז עבור רובנו, מי הקוקוס היקרים האלה בחדר הכושר הם טקסיים יותר ממה שהם נחוצים. Gatorade, המשקה שהוביל את הטרנד, פותח במקור באוניברסיטת פלורידה כדי לחדש אובדן נוזלים ואלקטרוליטים בקרב שחקני כדורגל שעושים אימונים של יומיים בחום פלורידה. זהו תרחיש שונה בהרבה ממישהו המסיים שיעור יוגה בן 45 דקות לאחר יום במשרד.

אם אתה מתאמן פחות משעה:

ככלל אצבע כללי, אינך צריך לדאוג למילוי מאגרי נוזלים או אלקטרוליטים לאימונים מתחת לשעה. אזהרה אחת, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, היא אם אתה מתאמן בסביבה חמה (שיעור יוגה של ביקראם, למשל) ואתה מאבד יותר מ-2 אחוז ממשקל הגוף שלך (השווה את הגוף לפני ואחרי האימון משקולות, מינוס בגדים מיוזעים). במקרה כזה, מתן לחות עם משקה המכיל אלקטרוליטים כמו מי קוקוס או Gatorade יהיה שימושי לשמירה על הביצועים. אחרת, הוספת אלקטרוליטים במהלך האימון או מיד אחריו לא תספק שום תועלת נוספת.

אם אתה מתאמן יותר משעה:

אם האימונים שלך נמשכים יותר מ -60 דקות ואתה נוטה להזיע הרבה, אתה יכול לברר כמה נוזלים אתה מאבד ואת רמת החידוש שאתה צריך לאחר האימון באמצעות מחשבון איבוד נוזלים ממכון המדע לספורט Gatorade.

דרך קלה יותר למלא נוזלים:

אין חלון מיוחד לאחר האימון לחידוש האלקטרוליטים שאבדו מזיעה במהלך האימון. במקום זאת, אתה יכול להתחיל לחדש אותם בארוחה הראשונה שלך לאחר האימון. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט קובע כי כאשר ארוחות נצרכות לאחר האימון, קיימות כמויות נאותות של אלקטרוליטים. תרגום: אינך צריך להוריד Gatorade או Propel כדי לשחזר את רמות האלקטרוליטים שלך-רק הקפד לכלול את החומרים המזינים האלה הקיימים בארוחה שלך לאחר האימון:

מגנזיום: מצא אותו בירקות ירוקים כהים ואגוזים, במיוחד שקדים, תרד וקשיו.

נתרן: מקורות טובים כוללים מלח שולחן או מזונות משומרים - אך אל תגזימו בנתרן, שעלולות להיות השלכות בריאותיות שליליות.

אֶשׁלָגָן: דגש על פירות וירקות. ברוקולי, פירות הדר, עגבניות ובטטה הם מקורות מצוינים לאשלגן.

כלוריד: חומר מזין זה נמצא ברוב המזונות אך בכמויות גבוהות יותר במלח שולחן, עגבניות, סלרי וחסה.

שתו כוס מים עם הארוחה, ותהיו מלאים ומוכנים לצאת לדרך בלי משקה יוקרתי.

סקירה עבור