שאל את רופא הדיאטה: אסטרטגיות להרגעת ריפלוקס

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: אני יודע אילו מאכלים יכולים לעורר את ריפלוקס החומצה שלי (כמו עגבניות ומאכלים חריפים), אבל האם יש מאכלים או אסטרטגיות המרגיעים אותו?

א: חומצה ריפלוקס, צרבת או מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD) משפיעה על כשליש מהאמריקאים וגורמת לאפיזודות כואבות עם תסמינים משתנים. המזונות המפעילים פרקים אלה משתנים לאנשים שונים, אך ישנן אסטרטגיות-על-חלקן מבוססות מדע, חלקן אנקדוטיות-שתוכלו להפחית או להיפטר מצרבת לתמיד.

שימו לב לאיכות השינה שלכם

סקירה של 100 מחקרים שבדקו המלצות על אורח חיים ותזונה לטיפול בריפלוקס חומצי מצאה שדרך השינה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט בסימפטומים של ריפלוקס - יותר מכל שינוי תזונתי! שינה עם ראש המיטה שלך מוגבה (או גופך זקוף מעט אם אינך יכול להרים את המיטה שלך) תוביל לפחות תסמיני ריפלוקס, פחות פרקי ריפלוקס ופינוי מהיר יותר של חומצות הקיבה.

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

כן, נראה שאיבוד שומן בגוף הוא התרופה לכל בעיה בריאותית. וזה בגלל שזה עובד: משקל גוף מוגזם משבש מערכות רבות של בדיקות ואיזונים בגופך, מה שמוביל לבעיות בריאות קלות או גדולות, כאשר ריפלוקס היא אחת מהן. מלבד ההמלצה לעיל או נטילת תרופת מרשם (שיש לה סיכונים משלה), ירידה במשקל היא הדבר היעיל ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם בסימפטומים של ריפלוקס. בונוס: אם בחרת לרדת במשקל באמצעות דיאטה דלת פחמימות, מחקר אחד הראה הפחתה בסימפטומים לאחר שישה ימים בלבד באמצעות גישה תזונתית זו.

בחר בארוחות קטנות יותר

ארוחות גדולות יותר יגרמו למילוי ולמתיחה גדולה יותר של הבטן. זה מפעיל עומס נוסף על השריר שמחבר את הקיבה לוושט (הנקרא LES), מה שמגביר את הסיכויים לרפלקס. עם זאת, לא מומלץ לפצל את צריכת המזון היומית שלך לכל כך הרבה ארוחות שאתה אוכל ללא הפסקה, שכן מחקרים מראים שמספר גדול יותר של ארוחות שבועיות קשור ליותר אירועי ריפלוקס. הנקודה המתוקה? אכלו שלוש עד ארבע ארוחות בגודל שווה בכל יום. ארוחות בגודל דומה הן חלק חשוב מאוד גם בהנחיה זו, שכן אכילת שלוש ארוחות קטנות וארוחה אחת גדולה לא תועיל לך.

תוספת עם D-lemonene

נמצא בשמנים המופקים מקליפות הדרים מלימונים ותפוזים, D-lemonene הוא נוגד חמצון רב עוצמה שניתן להשתמש בו לטיפול ברפלוקס. מכיוון שהוא נמצא בכמויות כה קטנות בקליפות הדרים ורובנו לא אוכלים את הקליפה, על מנת לקבל מנה יעילה של D-לימון תצטרך תוסף. במחקר אחד, המשתתפים נטלו 1,000 מ"ג של לימוני D ולאחר שבועיים, 89 אחוז ממשתתפי המחקר היו נטולי תסמיני ריפלוקס.

ללעוס מסטיק שאינו מנטה

מסטיק גורם לפה לשחרר רוק נוסף, שיכול לסייע לנטרל ולאזן את רמת הקיבה החומצית מדי, אך תרצה להימנע מסטיק בטעם מנטה. מחקר משנת 2007 שפורסם ב גסטרואנטרולוגיה מצאו כי מנטה יכולה להפחית את הטון, או את עוצמת ההתכווצות, של ה- LES. שריר זה צריך להיות מכווץ כדי שחומצת הקיבה לא תעלה לוושט שלך, מה שמגדיל את הסבירות לריפלוקס ולכאבים הקשורים אליו.

סקירה עבור