שאל את רופא הדיאטה: כיצד להשתמש באפליקציות לירידה במשקל בזמן האוכל בחוץ

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: אני משתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר הארוחות שלי. איך אני מעריך קלוריות לארוחה במסעדה או למשהו שמישהו אחר בישל?

א: אתה צודק מודאג לגבי היכולת שלך לרשום ולעקוב אחר הארוחות שלך מחוץ לבית, לפי ארצות הברית Departure of Agriculture (USDA), אנו אוכלים כעת למעלה מ-40 אחוז מהארוחות שלנו מחוץ לבית. רוב הלקוחות שלי אוכלים בחוץ רוב הזמן, ורבים מהם עוקבים אחר צריכת המזון שלהם באפליקציות לנייד (אני בדרך כלל ממליץ על MyFitnessPal). הנה מה שאני אומר להם על מעקב אחר התוכן התזונתי של מזונות כשהם בדרכים.

השתמש באפליקציה עם מסד נתונים חזק

לאפליקציות יומן המזון הטובות יש מאגרי תזונה חזקים מאוד החורגים ממאגר הנתונים הרגיל של USDA וכוללים הרבה יותר הצעות מסחריות. היזהר מ'תוכן שהוסיף משתמש ', מכיוון שפריטים אלה יכולים להכיל שגיאות וחוסר דיוק בלתי צפויים. (למידע נוסף על הדרך הנכונה להשתמש באפליקציות לירידה במשקל.)

אתה לא הולך להיות מושלם וזה בסדר

כשאתה אוכל בחוץ (במסעדה, בתנועה או בבית של מישהו אחר), ישנם משחקים רבים שאינך יכול לשלוט בהם (למשל, האם הם משתמשים הרבה או מעט שמן בעת ​​הבישול? או , מה יש ברוטב הזה?). עשו כמיטב יכולתכם להעריך מנות ולפרק ארוחה למרכיביה. לאפליקציות רבות של יומני מזון יש מדידות מוחשיות יותר למאכלים, כגון 1 כוס חזה עוף מבושל בקוביות במקום 4 גרם חזה עוף. אלה יכולות להיות מדידות קלות יותר לאומדן. השתמש אלה לטובתך כדי לחבר את הארוחה שאתה אוכל מרכיב אחד בכל פעם.

המטרה נמוכה

כדי להסביר את הקלוריות השאריות והבלתי מדווחות, אני ממליץ לנחש על הצד הנמוך של צריכת הקלוריות והחומרים התזונתיים שלך. סביר להניח שרוב הקלוריות הללו יגיעו משומן, שכן שמנים הם הדבר הקל ביותר להוסיף לארוחה והדבר הקשה ביותר לנסות לקבוע כאשר מסתכלים על מנה. בכל יום נתון, סביר להניח שאתה תהיה פלוס מינוס 10 אחוזים מהשוואתך, בימים שאתה אוכל בחוץ הרבה, תכוון להיות מינוס 10 אחוזים.

תעשה שיעורי בית

מסעדות רבות מספקות תפריטים מקוונים ולחלקן יש תוכן תזונתי באינטרנט. עשה שיעורי בית באינטרנט לפני שאתה אוכל בחוץ. תוכל לאסוף מידע רב אודות אפשרויות מזון אפשריות והתוכן התזונתי שלהן במינימום מאמץ, מה שיחסוך לך את הטרחה לדאוג למעקב ולברר את תוכן הארוחה שלך כרגע. (או נסה אחת מ -15 הארוחות הבריאות בתפריט שתמיד תוכל להזמין.) למרבה המזל, יהיה הרבה יותר קל לאכול בחוכמה, מכיוון של- FDA יש הנחיות חדשות לסימון מזון שיחייבו רשתות מסעדות עם 20 מפעלים או יותר לספק לך מידע תזונתי בכתב על פי בקשה. ברוב המקומות, באינטרנט היא הדרך הקלה ביותר להפיץ את המידע. זה גם הכי קל עבורך כאשר אתה מתכנן מראש.

המפתח הוא לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול עם המשאבים שיש לך. אם ירדתם קצת, זה הרבה יותר טוב מאשר לזרוק את המגבת ופשוט לאכול מה שאתם רוצים בלי להתחשב בתוכנית התזונה או המטרה שלכם. זכור את ארבעת הטיפים הללו, ושאף להיות עקבי ככל שתוכל.

סקירה עבור