שאל את המומחה: טיפול ישנוניות בשעות היום עם טיפולים Rx, משלים וטבעיים

תוֹכֶן

• מהם כמה סימנים שעלי לראות רופא לגבי ישנוניותי ביום?
• מהן כמה התאמות קלות שיכולתי לבצע כדי להרגיש ערניים יותר במהלך היום?
• איך אוכל לדעת אם ישנוניות שלי היא תוצאה של משהו רציני או בגלל שאני לא מספיקה לישון מספיק?
• מהם התנאים הבסיסיים הגורמים לישנוניות ביום? כיצד הרופא שלי יעריך את הגורם לישנוניות שלי ביום?
• אילו שינויים באורח החיים אוכל לבצע?
• איך אדע אם הטיפול עובד עבורי?
• האם משקאות אנרגיה בטוחים לצריכה בגלל ישנוניות ביום? מה עם קפה?
• האם יש דברים או התנהגויות מסוימים שעלי לנטר?

מהם כמה סימנים שעלי לראות רופא לגבי ישנוניותי ביום?

ישנוניות עודפת ביום יכולה להיות קשורה גם ל:

• שִׁכחָה
• מצב הרוח משתנה
• חוֹסֶר תְשׁוּמַת לֵב

אם ישנוניות שלך מתמשכת ואתה חווה סימפטומים כמו אלה למעלה, הגיע הזמן לפנות לרופא.

מהן כמה התאמות קלות שיכולתי לבצע כדי להרגיש ערניים יותר במהלך היום?

הדרך הטובה ביותר לטפל ישנוניות מופרזת היא לטפל בסיבה הבסיסית שלה. לעיתים קרובות משמעות הדבר היא שיפור הרגלי שינה לקויים, כמו קבלת שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה.

מועיל לקבוע לעצמך שעת שינה ולדבוק בזה. עליך להימנע גם מקפאין ואלכוהול ולהפסיק לעשן אם אתה מעשן.

כמו כן, להישאר פעיל תמיד טוב לבריאות שלך.הגעה של 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

איך אוכל לדעת אם ישנוניות שלי היא תוצאה של משהו רציני או בגלל שאני לא מספיקה לישון מספיק?

בחלק מהימים אתה עלול להרגיש עייף מכיוון שלא ישנת טוב. ברגע שאתה מסוגל לישון מספיק, אתה מרגיש בדרך כלל טוב יותר. אך כאשר שינה לבד אינה מקבעת את ישנוניותך ואת עייפותך, הדבר יכול להעיד על שינה באיכות ירודה או על גורם רפואי בסיסי שיש לטפל בו.

מהם התנאים הבסיסיים הגורמים לישנוניות ביום? כיצד הרופא שלי יעריך את הגורם לישנוניות שלי ביום?

שלוש הפרעות שינה עיקריות הגורמות לישנוניות יתר ביום הן נרקולפסיה, דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרת מנוחה.

נרקולפסיה היא הפרעה במערכת העצבים המרכזית הגורמת לישנוניות עודפת בשעות הלילה, הזיות ראייה, שיתוק שינה, חולשת שרירים ושינה מופרעת בלילה.

דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) הוא הפרעת נשימה בה מעבר האוויר חסום על ידי רקמות הגרון וגג הפה. התוצאה היא נחירות ושינה מופרעת. Apnea מתרגם ל"הפסקת הנשימה. " המשמעות היא שאתה מפסיק לנשום לסירוגין במהלך השינה לפחות 10 שניות בכל פעם. זה יכול להתרחש עד מאות פעמים בלילה.

תסמונת רגליים חסרת מנוחה (RLS) היא הפרעה נוירולוגית המאופיינת בכאב או זחילה בלתי מוסברים ותחושות לא נוחות אחרות ברגליים. לעתים קרובות התסמינים באים לידי ביטוי בתקופות של נינוחות, לרוב תוך כדי ניסיון להירדם. כתוצאה מכך זה יכול לגרום לישנוניות מופרזת ביום.

הרופא שלך יעריך אותך על ידי סקירה מדוקדקת של היסטוריית השינה וההיסטוריה הרפואית שלך לגבי רמזים להפרעת שינה או הסבר אחר.

אילו שינויים באורח החיים אוכל לבצע?

לפני שאתה שוקל טיפול ישנוניות יתר, עליך לנסות קודם לבצע שינויים באורח החיים:

• השג שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה.
• הימנע מצפייה בטלוויזיה, משחק משחקי וידאו ומשתמש במחשב נייד או בסמארטפון לפני השינה.
• ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר, כולל סופי שבוע וחגים.
• עבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע שגרת פעילות גופנית ותכנית תזונה. הכנת 20 עד 30 דקות של פעילות אירובית בכל יום עשויה לעזור לך לישון בצורה טובה יותר בלילה. הימנע מאלכוהול לפני השינה.
• צרו לעצמכם “שגרת הרפיה” שתעשו בכל לילה לפני השינה. נסה לעשות מדיטציה, להשרות באמבטיה חמה, להאזין למוזיקה מרגיעה או לקרוא ספר (אל תשתמש בטאבלט או בסמארטפון שלך כדי לקרוא).

איך אדע אם הטיפול עובד עבורי?

אם הטיפול שלך פועל, תראה שיפור בתסמינים ותרגיש מנוחה. בלי קשר, הקפד לעקוב מקרוב עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בדרך.

האם משקאות אנרגיה בטוחים לצריכה בגלל ישנוניות ביום? מה עם קפה?

שימוש במשקאות אנרגיה וקפה לניהול עייפותכם עשוי לעזור בטווח הקצר, אך הסוכר בסוגי משקאות אלה עלול לגרום לכם להתמוטטות בהמשך. הם עלולים גם לגרום להתייבשות. כדאי להימנע מסוגי המשקאות הללו ולהיצמד במים.

האם יש דברים או התנהגויות מסוימים שעלי לנטר?

תרופות נגד ישנוניות יתר נועדו להעלות את רמת הערות והערנות שלך. עם זאת, עדיין עליך להימנע מדברים כמו נהיגה או פעילויות מסוכנות אחרות עד שאתה יודע בוודאות כי התרופות שלך עובדות.

ראג 'דסגופטה הוא כיום חבר סגל באוניברסיטת דרום קליפורניה. הוא מוסמך על פי ארבעה לוח ברפואה פנימית, ריאות, טיפול ביקורתי ורפואת שינה. הוא עוזר מנהל התוכנית של תוכנית השהייה ברפואה פנימית ומנהל התוכנית המשנה של מלגת רפואת השינה. הוא חוקר קליני פעיל ומלמד בכל רחבי העולם מזה 16 שנה. ספרו הראשון הוא חלק מסדרה שנקראת "דו"ח הבוקר של הרפואה: מעבר לפנינים". למידע נוסף באתר שלו.