מתאמנים כשיש לך פרפור פרוזדורים

תוֹכֶן

• תופעות לוואי של פרפור פרוזדורים
• תופעות לוואי של פעילות גופנית עם פרפור פרוזדורים
• תרגילים טובים ל- AFib
• תרגילים שיש להימנע מהם עם AFib
• שוחח עם הרופא שלך
• בדוק את הדופק שלך
• שקול שיקום לב
• דע מתי לעצור או לבקש עזרה
• תחזית ואזהרות
• ש:
• א:

מהי פרפור פרוזדורים?

פרפור פרוזדורים, המכונה לעתים קרובות בקיצור AFib, הוא גורם שכיח לקצב לב לא סדיר. כאשר הלב שלך פועם מתוך קצב זה מכונה הפרעת קצב לב. הלב שלך נשען על קצב קבוע שמגיע מתבנית חשמלית בתאיו. עם AFib, דפוס זה לא משדר בצורה מאורגנת. כתוצאה מכך, חדרי הלב העליונים, המכונים אטריה, אינם מתכווצים בקצב קבוע וקצבי.

פרקים חולפים של AFib מתרחשים במה שמכונה AFib paroxysmal. עם AFib כרוני, הלב סובל מהפרעת קצב זו בכל עת.

טיפולים זמינים עבור AFib, ואתה עדיין יכול לחיות חיים פעילים במצב זה. חשוב לקחת בחשבון כמה דברים כשחיים עם AFib, כולל פעילות גופנית.

תופעות לוואי של פרפור פרוזדורים

AFib יכול להדאיג מכמה סיבות. ראשית, היעדר התכווצויות לב יעילות גורם לדם להסתחרר ולהבריח בפרוזדורים. כתוצאה מכך, אתה יכול לפתח קרישי דם שיכולים להגיע לכל מקום בגוף. אם קריש נכנס למוח, הוא עלול לגרום לשבץ מוחי. אם קריש נכנס לריאה, הוא עלול לגרום לתסחיף ריאתי.

שנית, אם הלב פועם מהר מדי, קצב הלב המהיר יכול להוביל לאי ספיקת לב. אי ספיקת לב פירושה ששריר הלב שלך אינו מסוגל לשאוב ביעילות או למלא מספיק דם. שלישית, AFib לא מטופל יכול להוביל לבעיות אחרות הקשורות להפרעות קצב לב, כולל עייפות כרונית ודיכאון.

תופעות לוואי של פעילות גופנית עם פרפור פרוזדורים

אחד הסימפטומים השכיחים ביותר של AFib הוא מעייף ביתר קלות בעת פעילות גופנית. תסמינים אחרים של AFib העלולים להקשות על פעילות גופנית כוללים:

• דפיקות לב
• סְחַרחוֹרֶת
• מְיוֹזָע
• חֲרָדָה
• קוצר נשימה

AFib יכול להקשות על פעילות גופנית כי הלב שלך עלול להתחיל למרוץ. לב מירוץ יכול לגרום לירידת לחץ הדם שלך ולגרום לך לחוש התעלפות. במקרה זה, פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק יותר מלהועיל.

במקרים רבים, פעילות גופנית עם AFib יכולה לעזור לך לחיות חיים חזקים יותר. פעילות גופנית עוזרת לך לשמור על משקל תקין, שיכול למנוע את החמרת אי ספיקת הלב. ישנם גם יתרונות לפעילות גופנית המועילים במיוחד אם יש לך AFib, כולל האטת דופק והורדת לחץ הדם.

קיום איכות חיים טובה היא מטרה חשובה אם יש לך AFib, ופעילות גופנית יכולה לעזור בהפגת חרדות ומתחים.

תרגילים טובים ל- AFib

לפני שתשתתף בכל סוג של פעילות גופנית, דאג למתוח את השרירים או לעשות הליכה עם השפעה נמוכה במשך כ -10 דקות כדי לאפשר ללב שלך להסתגל לפעילות. ודא שאתה מיובש לפני שתתחיל להגביר את רמת הפעילות שלך.

לאחר שהתחממתם, נסו תרגילים כמו הליכה בכוח, ריצה או טיול כדי להגיע לאימון טוב מבלי להעמיס על הלב. רכיבה על אופני כושר או שימוש במכונה אליפטית או הליכון הם גם אימונים בטוחים עבור אנשים עם AFib.

הרמת משקולות קלות יכולה להיות גם אימון טוב. זה יכול לעזור לך לבנות טונוס וכוח שרירים מבלי להעמיס יותר מדי על השרירים שלך או לאמץ את הלב.

בהתחלה, נסה תקופות אימון קצרות של 5-10 דקות כדי לוודא שפעילות גופנית לא תגרום לך לחוש סחרחורת או התעלפות. כאשר נעים לך עם תקופות קצרות של פעילות גופנית, הוסף בהדרגה 5-10 דקות של פעילות גופנית עד שתרגיש שהגעת ליעד הכושר האישי המספק.

תרגילים שיש להימנע מהם עם AFib

אם לא התאמנת זמן מה, אינך רוצה להתחיל בפעילות גופנית אינטנסיבית ורבת השפעה. כשאתה מתאמן עם AFib, כדאי לך להתחיל במרווחים קצרים של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה. אז אתה יכול להגדיל בהדרגה את אורך ועצימות האימונים שלך.

נסו להימנע מפעילויות עם סיכון גבוה יותר לגרימת פציעה, כמו סקי או רכיבה על אופניים בחוץ. תרופות רבות מדללות דם המשמשות לטיפול ב- AFib עשויות לגרום לך לדמם יותר חזק כאשר אתה נפצע.

אם אתה מתכנן להרים משקולות, שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על כמה המשקל בטוח עבורך להרים. הרמה רבה מדי עלולה להפעיל עומס רב על לבך.

שוחח עם הרופא שלך

שוחח עם הרופא שלך על מה שאתה צריך ואסור לעשות כשמדובר באימון. אם ה- AFib שלך מעורר תסמינים כלשהם, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לשלוט במצב זה לפני שתתחיל להתאמן. הם עשויים לרשום תרופות כדי לנסות לשמור על קצב הלב שלך או כדי לשמור על הלב שלך לפעום מהר מדי.

בדוק את הדופק שלך

אינך צריך לעסוק בפעילות נמרצת מדי כדי ליהנות מיתרונות הפעילות הגופנית. עם AFib, זה יכול להיות רעיון טוב יותר לשמור על פעילות גופנית ברמה בינונית בהתחלה. מעקב אחר דופק יכול גם לעזור לכם לשמור על קצב בטוח במהלך האימונים.

ישנם עוקבי כושר ופעילות גופנית רבים שיעזרו לכם לעקוב אחר דופק. עוקבי כושר אלה נלבשים בדרך כלל על פרק כף היד כמו שעון (ובדרך כלל נראים כמו שעונים). רבים מהם גם מתעדים נתונים סטטיסטיים מפורטים על דופק שתוכלו לצפות בהם באמצעות אפליקציה בסמארטפון, טאבלט או מחשב ביתי.

בין המותגים הפופולריים והמוכרים ביותר של גשש הכושר הוא Fitbit, שמוכרת כמה דגמים של גשש כושר עם צגי דופק מובנים. חברות כמו אפל, גרמין וסמסונג מוכרות גם עוקבי כושר.

על פי ה- (CDC), פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית צריכה להיות 50 עד 70 אחוז מדופק מקסימלי. כדי למדוד את דופק בזמן האימון, הנח את האצבעות והאצבעות האמצעיות בצד האגודל של פרק כף היד הנגדי שלך, ממש מתחת לאגודל, או בצד הצוואר. תוכלו לספור את הדופק לדקה שלמה או לספור למשך 30 שניות ולהכפיל ב -2.

להלן מספר דברים שכדאי לזכור בעת בדיקת הדופק:

• הדופק המקסימלי שלך נקבע על ידי הפחתת הגיל שלך מ -220. לדוגמה, אם אתה בן 50, הדופק המרבי שלך יהיה 170 פעימות לדקה (סל"ד).
• כדי להתאמן ברמה בינונית, הדופק שלך צריך להיות בין 85 (מהכפלת 170 x 0.5) לבין 119 (מהכפלת 170 x 0.7) סל"ד.

אם אתה לוקח תרופה המכונה חוסם בטא, ייתכן שתבחין כי הדופק שלך אינו עולה ככל שהיית חושב. הסיבה לכך היא שחוסמי בטא פועלים לדופק האיטי שלך, בנוסף להפחתת לחץ הדם. כתוצאה מכך, הלב שלך לא יכול לפעום באותה מהירות, גם כשאתה מתאמן בקצב מתון.

שקול שיקום לב

זה נורמלי להרגיש עצבני לגבי פעילות גופנית כשיש לך AFib. אבל לא תמיד אתה צריך לפקח על הדופק שלך במהלך אימון סולו. שוחח עם הרופא שלך על שיקום לב.

שיקום לב פירושו רק להתאמן במתקן בריאות בו ניתן לפקח על לבך. האפשרויות כוללות בית חולים, מרכז אשפוז או מרפאת הרופא שלך. הצוות במתקן יכול להזהיר אותך אם דופקך הופך מהיר מדי או אם יש לך חריגה בלחץ הדם. הצוות מאומן במיוחד כדי לעזור לאנשים עם מחלות לב כגון AFib ואי ספיקת לב. הם יכולים לספק טיפים לתרגילים חדשים שיש לקחת בחשבון וייעוץ לגבי בטיחות התרגיל.

יתכן שתתבקש לעשות בדיקת לחץ בפעילות גופנית בזמן שאתה בשיקום לב. במבחן זה, תלך על הליכון המותאם למהירות ולשיפוע בזמן שאתה מחובר לציוד שעוקב אחר הדופק שלך.

מבחן הלחץ הגופני מאפשר לרופא שלך לראות עד כמה הלב שלך מגיב לפעילות גופנית, כמו גם עד כמה הוא מזרים דם לגופך ביעילות ובעקביות. בדיקה זו יכולה למדוד כמה פעילות גופנית הלב שלך יכול לקחת לפני שמתרחשים תסמיני AFib. לדעת איזו רמת פעילות גופנית טובה ללב שלך יכולה לעזור לך לפתח שגרת פעילות גופנית בטוחה עבור ה- AFib שלך.

דע מתי לעצור או לבקש עזרה

אמנם ייתכן שתוכל להתאמן ללא סיבוכים מ- AFib, אך חשוב שתדע אילו תסמינים משמעותם להאט או להפסיק לחלוטין. AFib יכול לגרום לך לחוות כאבים בחזה בעת פעילות גופנית. אם כאבי החזה שלך לא נרגעים כאשר אתה לוקח הפסקה קצרה או מנוחה, התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך. אתה יכול גם לשקול שמישהו יסיע אותך לחדר המיון.

תסמינים אחרים שאתה צריך לפנות לטיפול חירום כוללים:

• קוצר נשימה שלא תוכלו להתאושש ממנו
• כאב בזרוע
• בלבול או חוסר התמצאות
• אובדן ההכרה
• חולשה פתאומית בצד אחד של גופך
• דיבור עילג
• קושי לחשוב בבהירות

התקשר לרופא אם יש לך תסמינים אחרים שגורמים לך להרגיש לא בנוח או לא טוב.

אם יש לך קוצב לב, שוחח עם הרופא על הדרך הטובה ביותר לנהל את שגרת האימון שלך. ייתכן שהרופא שלך ירצה לשלב טיפולים אחרים ב- AFib עם קוצב לב, כגון תרופות או אבלציה (יצירת רקמת צלקת שתסייע בשליטה בקצב הלב שלך). טיפולים אלה עשויים לשפר את יכולתך להתמודד עם אימונים ארוכים או אינטנסיביים יותר. שאל את הרופא כיצד טיפולים אלה ישפיעו על לבך לפני שתפתח שגרת פעילות גופנית.

תרופות מסוימות ל- AFib, כגון warfarin (קומדין), גורמות לך להיות נוטה לדמם יותר כאשר אתה נפצע. אם אתה נוטל מדלל דם זה או אחר, שאל את הרופא אם בטוח לקחת חלק בתרגילים המגבירים את הסיכון לנפילות או לפציעות גופניות.

תחזית ואזהרות

בקש מהרופא שלך לאשר אם אתה יכול לקחת חלק באימונים רגילים. באופן אידיאלי, אלה יהיו ברמת התעמלות מתונה. ידיעת הסימפטומים שיכולים להצביע עליכם להאט או לחפש טיפול רפואי חירום יכולה להבטיח כי אתם נשארים בריאים כשאתם מתעמלים עם AFib.

ש:

יש לי A-fib וקריש בלב. אני בקרדיזם ובאליקוויס. האם זה יצמצם את הקריש?

א:

Eliquis הוא מדלל דם מהדור החדש המפחית את הסיכון להיווצרות קרישי דם וסיבוכים נלווים. אם כבר יש לך קריש דם, אליקוויס יעזור לייצב את הקריש כך שגופך יוכל לפרק אותו באופן טבעי לאורך זמן. Cardizem היא תרופה נגד יתר לחץ דם שיש לה גם תכונות של קצב לב - אך לא שליטה בקצב. אין לו השפעה, חיובית או שלילית, על קריש הדם עצמו.