מה המשקל הממוצע לגברים?
תוֹכֶן
- איך האמריקאים משווים לשאר העולם?
- כיצד נקבעים טווחי משקל?
- מה הקשר בין גובה למשקל?
- מהן עוד כמה דרכים לקבוע את הרכב גופך?
- יחס המותניים עד הירך
- אחוז שומן בגוף
- איך אתה יכול לנהל את המשקל שלך?
- הגדר יעדים מציאותיים לירידה במשקל
- הקפידו על תזונה בריאה
- שימו לב לגודל המנות
- התעמל מדי יום
- מה הטייק אווי?
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
כמה שוקל הגבר האמריקני הממוצע?
הגבר האמריקני הממוצע בן 20 ומעלה שוקל. היקף המותניים הממוצע הוא 40.2 אינץ ', והגובה הממוצע הוא קצת יותר מ- 5 מטר 9 אינץ' (כ 69.1 אינץ ').
בחלוקה לפי קבוצות גיל, המשקלים הממוצעים לגברים אמריקאים הם כדלקמן:
| קבוצת גיל (שנים) | משקל ממוצע (פאונד) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| בני 60 ומעלה | 194.7 |
ככל שהזמן עובר, גברים אמריקאים הולכים וגוברים הן בשיעור הקומה והן במשקלם. האיש הממוצע שקל 166.3 פאונד והתנשא לגובה 68.3 אינץ '.
נשים אמריקאיות מדווחות גם על עלייה בגובה ובמשקל לאורך זמן.
, האישה הממוצעת שקלה 140.2 קילו וגובהה 63.1 ס"מ. לשם השוואה, שוקל 170.6 ק"ג, היקף המותניים הוא 38.6 אינץ ', וגובהו מעט פחות מ -5 רגל 4 אינץ' (כ 63.7 אינץ ').
להלן עוד מדוע זה קורה ומה אתה יכול לעשות בכדי לשמור על משקלך בטווח בריא לגובהך.
איך האמריקאים משווים לשאר העולם?
המשקל הממוצע של אנשים בארצות הברית ובצפון אמריקה כולה גבוה מכל אזור אחר בעולם.
בשנת 2012 דיווחה בריאות הציבור על BMC על המשקלים הממוצעים הבאים לפי אזור. הממוצעים חושבו על פי נתונים משנת 2005 והסתמכו על סטטיסטיקה משולבת של גברים ונשים:
- צפון אמריקה: 177.9 פאונד
- אוקיאניה, כולל אוסטרליה: 163.4 פאונד
- אֵירוֹפָּה: 156.1 פאונד
- אמריקה הלטינית / הקריביים: 149.7 פאונד
- אַפְרִיקָה: 133.8 פאונד
- אַסְיָה: 127.2 פאונד
הממוצע העולמי למשקל מבוגר הוא 136.7 פאונד.
כיצד נקבעים טווחי משקל?
חישוב משקולות ממוצעות הוא פשוט למדי, אך קביעת משקל בריא או אידיאלי היא קצת יותר מסובכת.
אחד הכלים הנפוצים ביותר לכך הוא מדד מסת הגוף (BMI). BMI משתמש בנוסחה הכוללת את הגובה והמשקל שלך.
כדי לחשב את ה- BMI שלך, חלק את המשקל שלך בקילוגרמים לפי הגובה שלך בסנטימטרים בריבוע. הכפל את התוצאה ב- 703. תוכל גם להזין מידע זה ל-.
כדי לדעת אם ה- BMI שלך תקין או אם הוא נופל תחת קטגוריה אחרת, עיין במידע שלהלן:
- תת משקל: כל דבר מתחת לגיל 18.5
- בָּרִיא: כל דבר בין 18.5 ל- 24.9
- משקל עודף: כל דבר שבין 25 ל- 29.9
- שָׁמֵן מְאֹד: כל דבר מעל גיל 30
אף על פי ש- BMI לא מודד ישירות שומן בגוף, תוצאותיו כן מתואמות במידה הדוקה עם התוצאות של שיטות מדידת שומן אחרות בגוף.
חלק משיטות אלה כוללות:
- מדידות עובי קיפול העור
- densitometry, המשווה בין משקולות שנלקחות באוויר לבין משקולות שנלקחות מתחת למים
- ניתוח עכבה ביואלקטרית (BIA), המשתמשת בקנה מידה המשלב אלקטרודות; יותר התנגדות חשמלית קשורה ליותר שומן בגוף
מה הקשר בין גובה למשקל?
ה- BMI הוא לא תמיד כלי מושלם כדי לאמוד אם המשקל שלך נמצא בטווח הבריא או הרגיל.
ספורטאי, למשל, יכול לשקול יותר מאשר לא אתלט באותו הגובה, אך להיות במצב פיזי טוב בהרבה. הסיבה לכך היא שריר צפוף יותר משומן, מה שתורם למשקל גבוה יותר.
מגדר הוא גם שיקול. נשים נוטות לאגור יותר שומן בגוף מאשר לגברים. כמו כן, מבוגרים מבוגרים נוטים לשאת יותר שומן בגוף ויש להם פחות מסת שריר מאשר מבוגרים צעירים באותו הגובה.
אם אתה מחפש אומדן סביר למשקל האידיאלי לגובה שלך, שקול את הטבלה הבאה:
| גובה ברגליים ובסנטימטרים | משקל בריא בקילוגרמים |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
מהן עוד כמה דרכים לקבוע את הרכב גופך?
אחת המגבלות העיקריות של ה- BMI היא שזה לא לוקח בחשבון את הרכב הגוף של האדם. גבר רזה וגבר רחב כתפיים באותו גובה עשויים להיות בעלי משקל שונה מאוד אך בכושר זהה.
ישנן מדידות אחרות שיכולות לתת לך מושג מדויק יותר האם אתה במשקל תקין או לא.
יחס המותניים עד הירך
מדידה אחת כזו היא יחס המותניים-הירך. היחס בין המותניים לירך חשוב מכיוון שמשקל המאוחסן באזור הבטן מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למצבים בריאותיים מסוימים, כולל מחלות לב וסוכרת מסוג 2.
המדידות ייקחו במותניים הטבעיות שלך (ממש מעל כפתור הבטן), כמו גם בחלק הרחב ביותר של הירכיים והישבן שלך.
בשנת 2008 המליץ ארגון הבריאות העולמי (WHO) על יחס מותניים-ירך מקסימלי של 0.90 לגברים ו- 0.85 לנשים. יחסים של 1.0 ו- 0.90 בהתאמה, מציבים גברים ונשים בסיכון גבוה לבעיות בריאות.
למרות התועלת הכללית שלו, יחס המותניים עד הירך לא מומלץ לכולם. יש קבוצות, כולל ילדים ובעלי BMI מעל גיל 35, עשויים לגלות ששיטות אחרות מספקות הערכה מדויקת יותר של כושרם.
אחוז שומן בגוף
ישנן מגוון דרכים לקבוע את אחוזי השומן בגופך, כולל מדידות עובי קיפול העור וצפיפות. הרופא שלך או מאמן אישי עשויים לבצע בדיקות מסוג זה.
מחשבונים מקוונים יכולים גם להשתמש במדידות כגון גובה, משקל והיקף פרק כף היד כדי להעריך את אחוזי השומן בגופך.
המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE), ארגון לאנשי מקצוע בכושר, משתמשת בסיווגים הבאים לאחוזי השומן בגוף:
| מִיוּן | אחוז שומן בגוף (%) |
| ספורטאים | 6–13 |
| כושר | 14–17 |
| מקובל / ממוצע | 18–24 |
| שָׁמֵן מְאֹד | 25 ומעלה |
איך אתה יכול לנהל את המשקל שלך?
שמירה על משקל תקין יכולה לסייע במניעת מגוון בעיות, כגון:
- מחלת לב
- סכרת סוג 2
- דַלֶקֶת פּרָקִים
אם אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך, הנה כמה צעדים מרכזיים שיעזרו לך להגיע לשם:
הגדר יעדים מציאותיים לירידה במשקל
במקום להתמקד במטרה גדולה וגדולה, כוון למטרה קטנה. לדוגמא, במקום לקבוע השנה ירידה של 50 קילו, כוון לאבד קילו בשבוע.
הקפידו על תזונה בריאה
התזונה שלך צריכה להתמקד בעיקר במאכלים הבאים:
- פירות
- ירקות
- דגנים מלאים
- חלב דל שומן או ללא שומן
- חלבונים רזים
- אגוזים וזרעים
הגבל את צריכת התוספים שלך לסוכרים, אלכוהול ושומנים רוויים.
שימו לב לגודל המנות
נסה לחתוך את המנות הרגילות שלך בזמן הארוחה. אם בדרך כלל יש לך שתי פרוסות פיצה בערב שבת, פשוט סלט אחד וקצת. יומן אוכל יכול לעזור לכם לעקוב אחר מה וכמה שאתם אוכלים.
התעמל מדי יום
כוון למשך 30 עד 40 דקות מדי יום או לפחות 150 דקות בשבוע. משטר האימונים שלך צריך לכלול תרגילי לב, אימוני כוח ותרגילי גמישות. אתה יכול גם להתאמן עם חבר או בן משפחה כדי להניע אותך לקום ולעבור.
מה הטייק אווי?
למרות שגובהו 69.1 ס"מ ומשקלו 197.9 ק"ג עשוי להיות "ממוצע" עבור גבר אמריקאי, זה מצביע גם על BMI של 29.1 - הסוף הגבוה של הסיווג "עודף משקל". ממוצע לא תמיד אומר אידיאלי, לפחות בארצות הברית.
כמו כן, עליך לזכור כי ישנם מספר נוסחאות וחישובים שונים המשמשים לקביעת משקל אידיאלי ביחס לגובה. אף אחד מהם אינו מושלם. יכול להיות שאתה בדיוק במשקל המתאים למסגרת הגדולה שלך, למרות שמדד אחר עשוי לתייג אותך כמשקל עודף.
משקל בריא אינו תמיד ערובה לבריאות טובה. אתה יכול להיות בעל BMI תקין, אך אם אתה מעשן ולא מתאמן או אוכל לא נכון, אתה עדיין בסיכון למחלות לב ולמצבים בסיסיים אחרים.
אם אתה מודאג מבריאותך, שוחח עם הרופא שלך.
הם יכולים לעזור לך להבין היכן בדיוק המשקל שלך נופל על הספקטרום ואיך זה עשוי להיות קשור לבריאות הכללית שלך. במידת הצורך, הם יכולים לעזור בקביעת משקל מטרה טוב עבורך ולעבוד איתך על אסטרטגיות להגיע לשם.
העצה שלנו
מה לעשות לאחר חשיפה ל- COVID-19