מה המשקל הממוצע לנשים?
תוֹכֶן
- איך האמריקאים משווים לשאר העולם?
- כיצד נקבעים טווחי משקל?
- מה הקשר בין משקל לגובה?
- מהן כמה דרכים לקבוע את הרכב גופך?
- יחס המותניים עד הירך
- איך אתה יכול לנהל את המשקל שלך?
- הקטין את גדלי המנות שלך
- נסה לחכות זמן מה
- אכלו באופן קבוע
- מנצלים עוד סיבים
- תתחיל לזוז
- שתו יותר מים
- מה הטייק אווי?
כמה שוקלת האישה האמריקאית הממוצעת?
אשה אמריקאית ממוצעת בת 20 ומעלה שוקלת ועומדת על 63.7 אינץ '(כמעט 5 מטר, 4 אינץ').
והיקף המותניים הממוצע? זה 38.6 אינץ '.
מספרים אלה עשויים להפתיע אותך או לא. החוקרים דיווחו כי כ -39.8% מהמבוגרים בארצות הברית סובלים מהשמנת יתר, בהתבסס על נתונים עד שנת 2016.
אצל נשים זה כדלקמן:
| קבוצת גיל (שנים) | אחוז שנחשב לעודף משקל או השמנת יתר | אחוז שנחשב להשמנה |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ומעלה | 67.4 | 32.7 |
החל משנת 2016,
| קבוצת גיל (שנים) | משקל ממוצע (קילוגרמים) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| בני 60 ומעלה | 166.5 |
איך האמריקאים משווים לשאר העולם?
לאנשים בצפון אמריקה יש את מסת הגוף הממוצעת הגבוהה ביותר בעולם, על פי מחקר שנערך בשנת 2012. יותר מ -70% מהאוכלוסייה נופלים לטווחים הסובלים מעודף משקל עד להשמנה.
לעומת זאת, לאנשים באסיה יש את מסת הגוף הנמוכה ביותר. באופן ספציפי, מדד מסת הגוף (BMI) הממוצע ביפן בשנת 2005 עמד על 22.9 בלבד. לשם השוואה, ה- BMI הממוצע בארצות הברית היה 28.7.
אם אתה צריך דרך אחרת להסתכל על זה, 1 טון של מסת הגוף מייצג 12 מבוגרים בצפון אמריקה. באסיה טון מייצג 17 מבוגרים.
אחוזי האנשים ברחבי העולם שנחשבים למשקל עודף מפורטים להלן:
| אזור | אחוז שנחשב למשקל עודף |
| אַסְיָה | 24.2 |
| אֵירוֹפָּה | 55.6 |
| אַפְרִיקָה | 28.9 |
| אמריקה הלטינית והאיים הקריביים | 57.9 |
| צפון אמריקה | 73.9 |
| אוקיאניה | 63.3 |
| עוֹלָם | 34.7 |
כיצד נקבעים טווחי משקל?
הגובה, המין, הרכב השומן והשרירים שלך כלול במשקל האידיאלי שלך. ישנם כלים שונים שיעזרו לך להבין את מספרך. BMI, אחד הכלים הפופולריים ביותר, משתמש בנוסחה הכוללת את הגובה והמשקל שלך.
כדי לחשב את ה- BMI שלך, חלק את המשקל שלך בקילוגרמים לפי הגובה שלך בסנטימטרים בריבוע. ואז הכפל את התוצאה ב- 703. תוכל גם לחבר מידע זה ל-.
לאחר שתכיר את ה- BMI שלך, תוכל לקבוע היכן הוא נופל:
- תת משקל: כל דבר מתחת לגיל 18.5
- בָּרִיא: כל דבר בין 18.5 ל- 24.9
- משקל עודף: כל דבר שבין 25.0 ל- 29.9
- שָׁמֵן מְאֹד: כל דבר מעל 30.0
למרות ששיטה זו מציעה נקודת התחלה טובה, יתכן וה- BMI שלך לא תמיד יהיה המדד המדויק ביותר למשקל האידיאלי שלך. למה? זה חוזר לגורמים כמו גודל המסגרת, הרכב השרירים וגילך.
ספורטאים, למשל, עשויים לשקול יותר בגלל מסת שריר גבוהה ולקבל תוצאה של עודף משקל. לעומת זאת, מבוגרים מבוגרים נוטים לאגור יותר שומן מאשר מבוגרים צעירים יותר.
חשוב לציין כי ה- BMI עבור ניתן כאחוזון. הגבהים והמשקלים שלהם משתנים כל הזמן. כתוצאה מכך, זה הכי שימושי להסתכל על ה- BMI שלהם ביחס ל- BMI של ילדים אחרים באותו גיל ומין.
לדוגמא, ילדה בת 13 שגובהה 5 מטר ושוקלת 100 קילו היא בעלת BMI של 19.5. עם זאת, ה- BMI שלה יבוא לידי ביטוי "באחוזון ה -60" לילדות בנות 13. המשמעות היא שמשקלה גדול מזה של 60 אחוזים מבני גילה, מה שמציב אותה בטווח הבריא.
מה הקשר בין משקל לגובה?
גם עם המגבלות שלה, ה- BMI שלך יכול להיות מקום התחלה טוב כשאתה מסתכל על הבריאות הכללית שלך. כדי לראות היכן ה- BMI שלך נופל, עיין בתרשים זה כדי למצוא את המשקל האידיאלי שלך לפי גובה.
| גובה ברגליים ובסנטימטרים | משקל בריא בקילוגרמים (או BMI 18.5–24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
מהן כמה דרכים לקבוע את הרכב גופך?
לקבלת המדד המדויק ביותר אם אתה במשקל אידיאלי, תוכל לשקול לבקר אצל הרופא לצורך בדיקות מיוחדות, כגון:
- בדיקות עובי קיפול עור, המשתמשות בעיקר בקליפר (אלו יכולות להתבצע גם על ידי מאמנים אישיים)
- densitometry, המשתמשת בשקילה תת-מימית
- ניתוח עכבה ביואלקטרית (BIA), המשתמש במכשיר למדידת זרימת הזרם החשמלי בגוף
ארגון הכושר האמריקאי למועצה לפעילות גופנית (ACE) משתמש במערכת הסיווג הבאה לאחוזי השומן בגוף הנשי:
| מִיוּן | אחוז שומן בגוף (%) |
| ספורטאים | 14–20 |
| כושר | 21–24 |
| מקובל / ממוצע | 25–31 |
| שָׁמֵן מְאֹד | 32 ומעלה |
יחס המותניים עד הירך
יחס המותניים-הירך שלך הוא אינדיקטור טוב נוסף לשאלה האם אתה במשקל בריא או לא. כדי לחשב את היחס הזה, ראשית עליכם לבצע את המדידות במותניים הטבעיים ובחלק הרחב ביותר של פלג גופכם התחתון.
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), נשים צריכות להיות בעלות יחס מותניים-ירך מרבי של 0.85.
יחס המותניים-הירך מעל 1.0 מעמיד נשים בסיכון למצבים בריאותיים הקשורים לשומן קרביים, או שומן בבטן. מצבים אלה כוללים סרטן שד, מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2.
ייתכן שיחס המותניים-הירך אינו המדד המדויק ביותר עבור חלק מתת-האנשים, כולל ילדים ואנשים עם BMI מעל גיל 35.
איך אתה יכול לנהל את המשקל שלך?
שמירה על משקלכם בטווח הבריא עשויה לקחת עבודה קשה, אך כדאי מאוד להתאמץ. לא רק שאתה עלול להרגיש במיטבך, אלא גם תמנע מצבים רפואיים הקשורים להשמנה.
הם כוללים:
- לחץ דם גבוה
- מחלת עורקים כליליים (CAD)
- סכרת סוג 2
- מחלת לב
שקול לקחת את העצה למטה אם אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך. שלבים מרכזיים אלה יכולים לעזור לך להגיע לשם.
הקטין את גדלי המנות שלך
רבע מהצלחת צריכה להכיל חלק בגודל כף היד של חלבון רזה, כמו סלמון או חזה עוף. רבע נוסף מהצלחת שלך אמור להכיל חלק בגודל אגרוף של דגנים מלאים, כגון אורז חום או קינואה. המחצית האחרונה של הצלחת צריכה להיות ערימה עם ירקות, כמו קייל, ברוקולי ופלפלים.
נסה לחכות זמן מה
אם אתה עדיין רעב לאחר שסיימת את כל הארוחה שלך, המתן 20 דקות לפני שנחפור לעזרה השנייה. גם אז, נסו לאכול פירות וירקות טריים לפני שתגיעו לקינוחים.
אכלו באופן קבוע
לאכול ארוחת בוקר ולא לדלג על ארוחות. הגוף שלך זקוק לתזונה עקבית לאורך כל היום כדי לרוץ במיטבו. ללא דלק מתאים, לא תרגישו טוב וגופכם לא יעבוד ביעילות.
מנצלים עוד סיבים
נשים צריכות לקחת 21 עד 25 גרם סיבים מדי יום. אם אתם מתקשים באזור זה, הוסיפו לתזונה מזונות כגון לחמים דגנים ודגנים. פסטות מקמח מלא, אורז ושעועית הן אפשרויות טובות אחרות. הרעיון כאן הוא שסיבים ממלאים אותך במהירות, ובסופו של דבר מרסנים את התיאבון.
תתחיל לזוז
הזרם הוא 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה או יוגה, או 75 דקות בשבוע של פעילות נמרצת יותר, כמו ריצה או רכיבה על אופניים.
שתו יותר מים
נשים צריכות לקבל 11.5 כוסות נוזלים בכל יום. מים הם הטובים והנמוכים ביותר בקלוריות, אך כל משקה - כולל תה, קפה ומים מוגזים - נחשב למטרת ההידרציה היומית שלך.
מה הטייק אווי?
משקל לבדו לא אומר כמה אתה בריא. אכילה טובה, פעילות גופנית, הישארות לחות ושינה טובה הם כולם חשובים, לא משנה בגודל שלך.
אם אתה צריך להשיל כמה קילוגרמים, התחל בקביעת יעד ריאלי עם הרופא שלך או על ידי קביעת ה- BMI או המשקל המתאימים למסגרת שלך. משם, צור תוכנית בעזרת הרופא או הדיאטנית שלך והגדר יעדים שתוכל לעבוד אליהם.
מומלץ על ידי ארה"ב
מה המשמעות של ברזל בסרום נמוך וגבוה ומה לעשות
