מהי דיאטת המזון לתינוקות והאם זה עוזר בירידה במשקל?

תוֹכֶן

• מה אתה יכול לאכול?
• תוכנית ארוחה לדוגמא
• האם דיאטת מזון לתינוקות יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
• האם זה בריא?
• היתרונות והחסרונות
• מקצוענים
• חסרונות
• האם זה מתאים לך?
• בשורה התחתונה

הדיאטה לאוכל לתינוקות כוללת החלפת ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וחטיפים ב 14 מכולות מזון לתינוקות. לאחר מכן אוכלים ארוחת ערב רגילה בערב.התזונה אמורה להימשך 3 ימים.

הדיאטה לאוכל התינוקות צברה פופולריות בסביבות שנת 2010. על פי השמועות, השחקנית ג'ניפר אניסטון, בעזרת מאמנת הסלבריטאים שלה, השתמשה בדיאטה כדי להוריד 7 קילו בשבוע במהלך צילומי הסרט "פשוט ללכת עם זה".

הרעיון לאבד קילו ליום אולי נשמע מפתה, אך הדיאטה לאוכל לתינוקות משתלבת בקטגוריה של תזונה אופנתית.

דיאטות אופנתיות רבות עשויות לעזור לך לרדת במשקל בטווח הקצר, אך בדרך כלל קשה לעקוב אחריהם לאורך זמן.

במאמר זה, נסקור מקרוב מהי בדיוק הדיאטה לאוכל לתינוקות, כמו גם היתרונות והחסרונות של תוכנית האכילה הזו.

מה אתה יכול לאכול?

הנחת היסוד העומדת מאחורי הדיאטה היא שכמות המנות הקטנות של מזון לתינוקות תפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך. הטעם העדין של אוכל לתינוקות מחוכך אמור גם להרתיע אתכם מאכילת יתר.

ישנן כמה גרסאות פחות מגבילות לתזונה, כמו להחליף ארוחה אחת בלבד ביום במוצרי תינוקות.

בהשוואה לדיאטות אופנתיות רבות, לדיאטת מזון לתינוקות יש הנחיות רופפות. לדוגמה:

• תוכנית הדיאטה לא מציינת איזה סוג מזון לתינוקות אתה יכול לאכול. תכולת הקלוריות במזון לתינוקות יכולה להשתנות מכ- 20 קלוריות ליותר מ -120 קלוריות לצנצנת.
• זה לא מגביל את מה שאתה יכול לאכול לארוחת ערב.

תוכנית ארוחה לדוגמא

להלן דוגמא כיצד נראה יום ממוצע בתזונה של מזון לתינוקות.

• ארוחת בוקר: 5 צנצנות של אוכל לתינוקות
• ארוחת צהריים: 5 צנצנות של אוכל לתינוקות
• חטיף אחר הצהריים: 2 צנצנות של אוכל לתינוקות
• אֲרוּחַת עֶרֶב: הארוחה הקבועה שלך
• חטיף ערב: 2 צנצנות של אוכל לתינוקות

האם דיאטת מזון לתינוקות יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

מרבית הדיווחים על ירידה במשקל בדיאטת מזון לתינוקות הם אנקדוטליים. לדברי אנשים שניסו את זה, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל בטווח הקצר.

עם זאת, אין כרגע שום הוכחות מדעיות לגיבוי טענות אלה או להוכחת כי מדובר בתזונה יעילה לירידה במשקל לטווח הארוך.

החלפת הארוחות הרגילות שלך במזון לתינוקות תוריד ככל הנראה את מספר הקלוריות שאתה אוכל ביום, וזו כנראה אחת הסיבות העיקריות לכך שאתה עלול לרדת במשקל כשאתה בדיאטה זו.

אולם מחקרים מראים כי הגבלת קלוריות בלבד איננה לעתים קרובות שיטה יעילה להפחתת משקל הגוף. כשאתם מורידים את צריכת הקלוריות, גם חילוף החומרים בגופכם נוטה להאט. אתה עלול להרגיש רעב מהרגיל אם אינך מקבל מספיק קלוריות.

מכיוון שתזונה זו בדרך כלל מורידה את צריכת הסיבים והנתרן שלך, המשקל שאתה מאבד עשוי להיות כתוצאה משימור מים ולאו דווקא משומן.

מחקרים גם מראים כי המשקל שאבד בתזונה המגבילה קלוריות מוחזר בדרך כלל כשחוזרים להרגלי האכילה הרגילים שלך.

האם זה בריא?

בתיאוריה, ניתן להשיג את מרבית החומרים המזינים החיוניים שלך תוך כדי ביצוע דיאטת מזון לתינוקות. מזונות לתינוקות רבים מיוצרים מפירות וירקות מוחקים. חלק ממזונות התינוקות עשויים גם ממזונות עתירי חלבון או דגנים מלאים.

בעקבות הדיאטה לאוכל לתינוקות במשך 3 הימים המומלצים ככל הנראה לא יפגע בך. אך מעקב אחר דיאטה זו למשך זמן ארוך יותר עלול להוביל לחסרים תזונתיים אם אתם אוכלים הרחק מתחת לצורך הקלורי היומי שלכם.

עם תזונה מגבילה כמו דיאטת מזון לתינוקות, חשוב לזכור גם את הסיכון להתפתחות אכילה לא-מפורעת, מה שעלול להוביל להפרעת אכילה אם יש לבצע דיאטה למשך זמן רב יותר.

היתרונות והחסרונות

להלן כמה מהיתרונות והחסרונות של דיאטת מזון לתינוקות.

מקצוענים

• עשיר בפירות וירקות. מרבית המזונות לתינוקות מיוצרים מפירות וירקות מחוצים.
• דל בנתרן. מרבית מזונות התינוקות דלים בנתרן. לתינוקות יש דרישת נתרן נמוכה יותר ממבוגרים.
• דל בשומן. מרבית מזונות התינוקות דלים בשומן רווי.
• אין הכנה. מלבד ארוחת הערב שלך, אין להכין ארוחות. פשוט לפתוח צנצנת ולאכול.

חסרונות

• מַגְבִּיל. בדיאטת מזון לתינוקות חסרים הקלוריות וחומרים המזינים הנחוצים כדי לתדלק את גופכם כראוי.
• לא ממלא. מרבית מזונות התינוקות דלים בחלבונים וסיבים תזונתיים. אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש רעב גם כאשר צורכים קלוריות מספקות.
• דלים בסיבים תזונתיים. אתה תקבל הרבה יותר סיבים מאכילת פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים, ולא ממזון שנקה.
• יָקָר. מרבית מזונות התינוקות יקרים למדי למנה.
• וריאציה גדולה בקלוריות בין המותגים. מספר הקלוריות במיכל מזון לתינוקות נע בין 20 ל 120 קלוריות. אכילת 14 מכולות ביום עשויה לספק לך מקום בין 280 ל 1,680 קלוריות.

האם זה מתאים לך?

ביצוע הדיאטה למזון לתינוקות עשוי לעזור לך להזיל כמה קילוגרמים במהירות, אך לא סביר שזה יגרום לירידה ברמת קיימא.

במקום זאת, אסטרטגיה בריאה יותר לירידה במשקל לטווח הארוך היא:

• אכלו תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן, חלבון רזה ושומנים בריאים.
• הגבל את צריכת המזונות והמשקאות העשירים בתוספת סוכרים.
• התמקדו בבקרת חלקים. התנגד לאכול יותר ממה שאתה צריך כדי לספק את הרעב שלך.
• התאמנו באופן קבוע, לפחות 150 דקות בשבוע.
• אל תדלג על ארוחות.

בשורה התחתונה

אם אתה מחפש להוריד כמה קילוגרמים במהירות, הדיאטה לאוכל לתינוקות עשויה לעזור לך להשיג תוצאות. אבל אם אתם מחפשים ירידה במשקל בר-קיימא לטווח הארוך, זה רחוק מלהיות אידיאלי.

הדיאטה למזון לתינוקות נכנסת לקטגוריית דיאטות האופנה. דיאטות מסוג זה מבטיחות לרוב ירידה מהירה במשקל וכוללות רשימה קפדנית של אוכלים שאינכם יכולים ואינם יכולים לאכול.

מיכלי מזון לתינוקות הם דלי קלוריות יחסית, אך מחקרים הראו כי הגבלת יותר מדי קלוריות יכולה להאט את חילוף החומרים שלכם. המשמעות היא שברגע שתחזור לאכול ארוחות רגילות, סביר להניח שתחזיר את המשקל.

אפשרות בטוחה ובריאה יותר לירידה במשקל לטווח הארוך היא לעקוב אחר תכנית אכילה מאוזנת הכוללת את כל קבוצות המזון, תוך הקפדה על גודל המנות שלך, וכללת פעילות גופנית סדירה בתוכנית לירידה במשקל שלך.