לוח השינה של התינוק שלך בשנה הראשונה
תוֹכֶן
- האם זה נורמלי?
- לידה עד חודשיים
- מניעת SIDS
- בן 3 עד 5 חודשים
- בן 6 עד 8 חודשים
- בדיקת בטיחות
- בן 9 עד 12 חודשים
- תרשים סיכום של שנת השינה הראשונה לחיים
- טיפים לשינה טובה יותר
- הטייק אווי (ודואג לכם!)
האם זה נורמלי?
האם אתה מושיט יד לכוס הג'ו השלישית ההיא לאחר שקמת מספר פעמים אמש? מרגישים מודאגים שההפרעות בלילה לעולם לא יסתיימו?
במיוחד כשאתה קצת - בסדר, הרבה- מקופח בשינה, זה רק טבעי שיש לך שאלות רבות ואפילו קצת חרדה מדפוסי השינה של התינוק שלך.
אנחנו כאן בשבילך עם תשובות. ראשית, קחו נשימה עמוקה והזכרו לעצמכם שיש מגוון רחב של התנהגויות שינה רגילות לתינוקות בשנת חייהם הראשונה.
כל תינוק הוא פרט ייחודי - וזה אומר הבדלים באופן שבו הם ישנים. אבל בואו נסתכל על כמה מגמות כלליות שאתם עשויים לחוות.
לידה עד חודשיים
עשית את זה הביתה מבית החולים עם הקטן שלך, וזה כנראה נראה שכל מה שהתינוק שלך רוצה לעשות זה לישון. (שתי מילים: תיהנו מזה!) במהלך החודשים הראשונים לחיי התינוק שלכם הם יבלו בשינה של 15–16 שעות ביום.
טיולים אלה לארץ החלומות עתידים להגיע בהמון נתחים קטנים שמסתובבים סביב מחזור של אכילה, קקי ושינה. אמנם זה יכול להציע לך את האפשרות לתפוס כמה זיזים במהלך היום בזמן שהתינוק שלך ישן, אך הצורך בהאכלה תכופה בדרך כלל אומר שיילוד קם כל 2-3 שעות ביום ובלילה - וכך גם אתה.
מדוע כל כך הרבה ארוחות? 10 עד 14 הימים הראשונים לחיי התינוק מושקעים בחזרה למשקל הלידה המקורי שלהם. במהלך תקופה זו, ייתכן שתצטרך להעיר תינוק ישן. (תחושה איומה, אנחנו יודעים.)
לאחר שהם חוזרים למשקל הלידה שלהם, סביר להניח שרופא הילדים שלך יגיד שאתה לא צריך להעיר את התינוק כדי להאכיל בלילה. זה עשוי לאפשר לך לעבור זמן רב יותר בין העדכונים בשעות הערב.
אבל לפני שתתחיל את ריקוד השינה שלך לניצחון (או סתם שינה את הניצחון, באמת), אתה צריך לדעת שעבור תינוקות יונקים שזה עתה נולד, זה נורמלי שהם יתעוררו כל 3 עד 4 שעות במהלך הלילה כדי להאכיל גם אם אתה לא מעיר אותם .
חלק מהתינוקות עשויים להגיע למתיחה ארוכה מעט יותר של כ- 6 שעות כשהם מתקרבים לגיל 3 חודשים, כך שעין עצומה מתמשכת עשויה להגיע בזמן הקרוב.
תינוקות שזה עתה נולדו אינם מצליחים לזהות את מחזורי היום והלילה. כדי לעזור בפיתוח הבנה זו, תוכל להציע יותר סימולציה ואור בשעות היום.
כדי לעודד עוד הרגלי שינה טובים, צרו סביבה שקטה וחשוכה לשינה בלילה והרדימו את תינוקכם בעריסה כשהם מנומנמים, אך עדיין לא ישנים.
מניעת SIDS
תסמונת מוות פתאומי (SIDS) צפויה להתרחש בחודשים הראשונים לחייו של הילד, ולכן חשוב להקפיד על אמצעי מניעה של SIDS. למידע נוסף כאן או שוחח עם רופא הילדים שלך.
בן 3 עד 5 חודשים
לאחר 6 עד 8 השבועות הראשונים שלך כהורה חדש, סביר להניח שתתחיל לשים לב שהתינוק שלך ערני יותר ורוצה להשקיע יותר זמן באינטראקציה איתך במהלך היום. בסביבות הזמן הזה אתה עשוי גם לשים לב שהתינוק שלך מפיל את אחד מתנומותיו וישן כשעה פחות בכל יום.
ככל שמתארכים בין מחזורי השינה, גם דפוסי השינה יתחילו להתפתח. לפחות רצועה ארוכה אחת של כ- 6 שעות שינה או יותר עשויה להתחיל להופיע בלילה. אתה יכול לעודד את זה ולא צריך להעיר את הקטן שלך אלא אם כן מומלץ על ידי רופא לעשות זאת.
המשך להשכיב את תינוקך לישון במצב מנומנם, אך לא ישן לחלוטין. זה יגדיר הצלחה עתידית ויעזור בלימוד התינוק שלך להרגיע את עצמם לישון - מיומנות חשובה מאוד!
אם עדיין לא יצרת כמה שגרות לילה, כדאי לך לשקול לעשות זאת כעת. שגרות אלה יכולות לחסוך שינה כאשר ילדכם מתחיל לחוות נסיגות שינה וקפיצות התפתחות.
רגע ... אמרת רגרסיות שינה? אז כן - בדיוק כאשר התינוק שלך נקלע לקצב נחמד של התעוררות אחת או שתיים בלילה בלבד, אתה עלול לגלות שנראה שהוא חוזר להתעורר בתדירות גבוהה יותר. הם עשויים גם להתחיל לישון תנומות קצרות יותר במהלך היום. אלה כמה אותות מרכזיים לכך שרגרסיית השינה בת 4 חודשים החלה.
למרות שזה נקרא שינה נְסִיגָה, זה באמת סימן לכך שהתינוק שלך מתפתח, אז תסתובב שם וסמוך על כך ששינה טובה יותר לפנינו!
בן 6 עד 8 חודשים
עד שישה חודשים, רוב התינוקות מוכנים לעבור את הלילה (8 שעות בערך) ללא הזנה - הורה! (אם זה לא המקרה מבחינתך, דע כי מקובל מאוד שילדים מסוימים עדיין יתעוררו לפחות פעם אחת בלילה.)
בסביבות 6 עד 8 חודשים, אתה עשוי גם לשים לב שילדך מוכן להפיל עוד תנומה, לוקח רק 2 או 3. אבל הם כנראה עדיין ישנים בסך הכל 3 עד 4 שעות במהלך היום, כיוון ששינה ביום עשויה להיות לבוא בגושים ארוכים יותר.
בדיקת בטיחות
ככל שהתינוק שלך הופך לנייד יותר, חשוב מאוד להקדיש זמן לבדיקת אזור השינה שלהם לגבי סכנות אפשריות. ייתכן שתרצה להסיר מוביילים ופריטים אחרים שהם יכולים לתפוס. הפיכת בדיקת בטיחות לחלק משגרת הלילה שלך לפני שהשארת את ילדך בעריסה יכולה להיות מצילת חיים וצריכה להימשך מספר שניות בלבד לפני כל תנומה.
נסיגת שינה נוספת יכולה להתרחש בסביבות גיל 6 חודשים כאשר התינוק שלך מפתח חרדת פרידה. אם עדיין לא עודדתם את תינוקכם להירדם בכוחות עצמם, זו עשויה להיות תקופה קשה מאוד להציג זאת.
אם ילדכם מתעסק בכלום ושום דבר לא בסדר, נסו לשפשף את ראשם ולשיר בשקט בכדי להודיע להם שאתם שם במקום להוציא אותם מהעריסה.
בן 9 עד 12 חודשים
עד 9 חודשים תקווה לך ולתינוק שגרת שינה טובה בלילה ובלילה. בסביבות גיל 9 חודשים, יש סיכוי גדול שהתינוק שלך ישן בלילה בין 9 ל 12 שעות. הם כנראה גם לוקחים תנומה של בוקר ואחר הצהריים באורך של 3 עד 4 שעות.
מתישהו בין 8 ל -10 חודשים, זה מאוד מקובל לחוות עדיין אַחֵר רגרסיה בשינה או אפילו רגרסיות שינה מרובות כאשר ילדכם פוגע בכמה אבני דרך חשובות התפתחותיות.
אתה עלול למצוא את ילדך נאבק להירדם או לוקח תנומות קצרות יותר כשהוא מתעכב, מתחיל לזחול או לקום, וללמוד כמה צלילים חדשים. אם אתה ממשיך לעמוד בשגרה שקבעת, התינוק שלך צריך לחזור לדפוסי השינה הרגילים שלהם בתוך זמן קצר.
תרשים סיכום של שנת השינה הראשונה לחיים
| גיל | כמות השינה הכוללת הממוצעת | מספר ממוצע של תנומות בשעות היום | כמות ממוצעת של שינה בשעות היום | תכונות שינה בלילה |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 חודשים | 15–16 שעות | 3-5 תנומות | 7–8 שעות | בשבועות הראשונים לחייו, צפו כי תינוקכם יזדקק לאוכל כל 2-3 שעות מסביב לשעון. בשלב מסוים בסמוך לחודש השלישי, מתיחה ארוכה מעט יותר קרוב ל 6 שעות עשויה להתחיל להופיע בעקביות. |
| 3–5 חודשים | 14–16 שעות | 3 - 4 תנומות | 4–6 שעות | מתיחות שינה ארוכות יותר צפויות להיות עקביות יותר בלילה. אך בסביבות גיל ארבעה חודשים, ייתכן שתראה חזרה קצרה להשכמה לילית יותר כאשר התינוק שלך עובד על פיתוח דפוסי שינה רבים יותר של מבוגרים. |
| 6–8 חודשים | 14 שעות | 2-3 תנומות | 3–4 שעות | למרות שתינוקך לא צריך לאכול במהלך הלילה, צפה לאפשרות להתעורר - לפחות מדי פעם. עבור חלק מהתינוקות שמתחילים להגיע לאבני דרך התפתחותיות כמו לשבת וחרדת פרידה בחודשים אלה, עלולות להופיע נסיגות שינה זמניות. |
| 9-12 חודשים | 14 שעות | 2 תנומות | 3–4 שעות | רוב התינוקות ישנים במשך הלילה בין 10 ל 12 שעות. רגרסיה בשינה עשויה להופיע כאבני דרך התפתחותיות עיקריות כמו משיכה לעמידה, שייט ושיחת מכה. |
טיפים לשינה טובה יותר
- עזור לתינוק שלך לדעת שהשעה הלילה על ידי לוודא שהגוונים נמשכים והאורות נשארים נמוכים או כבויים.
- קבעו שגרה לפני השינה! זה יכול לעזור להעביר לקטנה שלך את המסר שהגיע הזמן למנוחה טובה וארוכה. (זה יכול להיות מועיל גם בתקופות של נסיגת שינה כדרך להרגיע את התינוק בשגרה מוכרת).
- עודד את תינוקך לאכול לעתים קרובות במהלך היום ובמיוחד בשעות שקדמות לפני השינה. במהלך קפיצות גדילה, יהיה לכם הרבה יותר קל אם הם מקבצים הזנה במהלך היום - לא בשעה 2 לפנות בוקר!
- צפו לשינויים. (ברוך הבא להורות!)
בדיוק כשאתה חושב שאתה חושב שיש לך את זה הכל הבין והתינוק שלך עוקב אחר דפוס שינה, הדברים עשויים להשתנות.
קחו נשימה עמוקה והזכירו לעצמכם שזה בגלל שלבים שונים של צמיחה והתפתחות דורשים דפוסים וכמויות שינה שונות. הגישה הרגועה שלך יכולה לעבור דרך ארוכה בהרגעת תינוקך לישון - יש לך את זה.
הטייק אווי (ודואג לכם!)
למרות שזה אולי נראה כמו לנצח ויום לפני שהתינוק שלך ישן במשך הלילה, גושים ארוכים יותר של זמן שינה יופיעו לפני שאתה יודע זאת.
כשאתם והקטנה שלכם מנווטים בלילות המאתגרים שיכולים להיות חלק מהשנה הראשונה, דאגו לתעדף את הטיפול העצמי וליהנות מכמה חביבות מנומנמות שתוכלו.
להלן הטיפים האהובים עלינו על טיפול עצמי, מהורים טריים כמוך:
- תרגיל, גם אם לא תמיד מתחשק לך. (דחיפת האנדורפין תגרום לך להודות לנו.) זה יכול להיות פשוט כמו טיול יומי של טיולון (או ריצה קלה, אם אתה מרגיש שאפתן) או יוגה בהנחיית אפליקציות בזמן שהתינוק המתוק שלך מנמנם.
- מצא זמן בכל יום לדבר עם מבוגרים אחרים - במיוחד מבוגרים אחרים שיכולים להתייחס למה שעובר עליך כהורה חדש או סתם להצחיק אותך.
- צאו לבד או עם התינוק בחוץ כדי ליהנות מאוויר צח ולספוג אור שמש.
- דאג לתעדף זמן לשגרת הטיפול האישי שלך. שיער שטוף טרי וניחוח שטיפת הגוף האהובה עליך יכולים לשפר את מצב הרוח ולהעיר אותך!
בחירת העורכים
מדוע הפטמות שלי מגרדות?
