מה קורה כשאתה מפצח את הגב?

תוֹכֶן

• מבט על עמוד השדרה
• מה קורה כשהגב שלך "נסדק"?
• תיאוריה מס '1: נוזל סינוביאלי ולחץ
• תיאוריה מס '2: גזים ולחץ אחרים
• למה זה מרגיש טוב?
• מהם הסיכונים?
• איך לעשות את זה בבטחה
• ברך לחזה
• סיבוב גב תחתון
• מתיחת גשר
• סיבוב גב תחתון יושב
• הטייק אווי

אתה מכיר את ההרגשה הזו כשאתה קם ונמתח לראשונה אחרי שישבת יותר מדי זמן, ואתה שומע סימפוניה של קופצים וסדקים בגב, בצוואר ובמקומות אחרים? זה מרגיש טוב, לא?

אבל מה עומד מאחורי כל הקפיצות? אתה צריך להיות מודאג?

באופן כללי, לא. כשאתה "מפצח" את הגב, שום דבר בעצם לא נסדק, מתפצל או נשבר. יש לזה אפילו מונח טכני: קרפיטוס.

מניפולציה בעמוד השדרה, או "הסתגלות", יכולה להיעשות על ידי עצמך או על ידי איש מקצוע, כגון כירופרקטור או מומחה אחר למפרקים ולעמוד השדרה.

בואו נסתכל מדוע הגבים משמיעים את הרעש ה"סדוק "הזה, כמה חסרונות בכוונון הגב, ואיך לעשות את זה לטובת היתרונות.

מבט על עמוד השדרה

לפני שנצלול כיצד פועל פיצוח גב, בואו נדבר קצת על האנטומיה של עמוד השדרה. עמוד השדרה מורכב ממספר מרכיבים עיקריים:

• מה קורה כשהגב שלך "נסדק"?

  תיאוריה מס '1: נוזל סינוביאלי ולחץ

  התיאוריות הפופולריות ביותר מציעות כי התאמת מפרק משחררת גז - לא, לא זֶה סוג של גז.

  
  

  הנה תהליך שמומחים רבים חושבים שמתרחש:

  1. פיצוח הגב שלך נמתח כמוסות צמרמורות בקצוות החוליות החיצוניות סביב מפרקים הנקראים מפרקי פנים.
  2. מתיחת כמוסות אלו מאפשרת לנוזל הסינוביאלי שבתוכם להיות יותר מקום לנוע, לשחרר לחץ על מפרקי הגב והשרירים והנעת מפרקי הפנים.
  3. כאשר משתחרר הלחץ, הנוזל הסינוביאלי הופך לגזי ומשמיע את הסדק, הקפיצה או הצילום. שינוי מצב מהיר זה נקרא רתיחה או cavitation.

  תיאוריה מס '2: גזים ולחץ אחרים

  הסבר חלופי כולל גם גז. יש מומחים שמאמינים כי גזים כמו חנקן, פחמן דו חמצני וחמצן מצטברים בין המפרקים לאורך זמן, במיוחד אם המפרקים שלך אינם מיושרים כהלכה ומתנפחים מיציבה לקויה כמו להיות כפופים או לשבת לאורך זמן.

  כאשר אתה מותח את המפרקים החוצה או מסתובב בדרכים מסוימות, הגז משתחרר.

  
  

  למה זה מרגיש טוב?

  שחרור הלחץ הזה הוא כביכול מה שגורם להתאמות הגב להרגיש כל כך טוב להרבה אנשים.

  פיצוח גב גורם גם לשחרור אנדורפינים סביב האזור שהותאם. אנדורפינים הם כימיקלים המיוצרים על ידי בלוטת יותרת המוח שנועדו לנהל את הכאב בגופך, והם יכולים לגרום לך להרגיש מרוצה במיוחד כשאתה סדק מפרק.

  אך יכול להיות שיש כאן עבודה אחרת, פחות פיזיולוגית ויותר פסיכולוגית.

  מחקר שנערך בשנת 2011 מציע שתוכלו לשייך את צליל פיצוח הגב לתחושת הקלה חיובית, במיוחד כאשר כירופרקטור מקצועי עושה זאת. זה נכון גם אם לא קרה דבר למפרק בפועל - אפקט פלצבו במיטבו.

  מהם הסיכונים?

  לפני שאנחנו ממשיכים, רק זכרו שכל התאמות בגב שאתם או איש מקצוע לא אמורות לגרום לכם לכאב גדול.

  התאמות עשויות להיות לא נוחות, במיוחד אם אתה מותח את עצמך רחוק מדי או אם אתה לא רגיל לתחושה של כירופרקטור שמתמרן את המפרקים שלך. אבל אתה לא צריך להרגיש כאב עז, חד או בלתי נסבל.

  
  

  להלן כמה סיכונים אפשריים בכוונון שגוי של הגב:

  • פיצוח הגב מהר מדי או בעוצמה יכול לצבוט עצבים בעמוד השדרה שלך או בסמוך לו. עצב צבט יכול לפגוע. הרבה. וכמה עצבים צבטים יכולים להישאר צבוטים ולהגביל את הניידות שלך עד שתבדוק אותם ותטופל על ידי איש מקצוע.
  • פיצוח הגב בעוצמה יכול גם למתוח או לקרוע שרירים בגב ובסביבתו, כולל שרירי הצוואר שלך בסמוך לחלק העליון של עמוד השדרה ושרירי הירך בסמוך לתחתית. שרירים מאומצים יכולים להיות קשים או כואבים לתנועה, ופגיעות קשות בשרירים עשויות לדרוש ניתוח.
  • פיצוח הגב לעתים קרובות לאורך זמן יכול למתוח רצועות לאחור. מתיחה קבועה זו נקראת אי יציבות תמידית. זה מגדיל את הסיכון לחלות בדלקת מפרקים ניוונית ככל שאתה מתבגר.
  • פיצוח הגב חזק מדי או יותר מדי עלול לפגוע בכלי הדם. זה יכול להיות מסוכן מכיוון שכלי שייט חשובים רבים עוברים במורד גבה ומורד, שרבים מהם מתחברים למוח שלך. אחד הסיבוכים האפשריים לכך הוא קרישת דם, שעלולה לגרום לשבץ מוחי, מפרצת או פגיעות מוח אחרות.

  איך לעשות את זה בבטחה

  הדרך הבטוחה ביותר לפצח את הגב בעצמך היא על ידי מתיחת שרירי הגב.

  מומחים רבים ממליצים על יוגה או פילאטיס בהנחיית איש מקצוע מיומן לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אך ניתן גם לעשות כמה תרגילי גב בבית להתאמה מהירה.

  חלק מהתרגילים הללו יכולים גם לעזור להפחית כאבי גב כרוניים או להגדיל את טווח התנועה שלך אם אתה עושה אותם בעקביות.

  ישנן מספר דרכים לעשות זאת שתוכלו להפוך לחלק משגרת חייכם. נסה אחד או יותר מאלה וראה אילו מהם מתאימים לך ביותר.

  ברך לחזה

  1. שכב על הגב והשתמש בידיים כדי למשוך את הברך כלפי מעלה לכיוון החזה, רגל אחת בכל פעם.הרפי את הגב והצוואר למתיחה תוך כדי משיכה בידיים.
  2. חזור על הפעולה 2-3 פעמים.
  3. נסה את המהלך הזה פעמיים ביום.

  וריאציות על מיקום היד כוללות:

  • לשים את היד על הברך, מתחת לכיפת הברך
  • נאחז בחלק האחורי של הירך, מאחורי הברך
  • מחבר את הרגל אל זרועך

  סיבוב גב תחתון

  1. שכב על הגב והרם את הברכיים כלפי מעלה כך שהן כפופות.
  2. שמור על כתפיך בשקט, הזז את הירכיים לצד אחד, כך שברכייך נוגעות בקרקע.
  3. החזק עמדה זו למשך 10 שניות, או למשך 2 נשימות עמוקות פנימה והחוצה.
  4. להחזיר לאט את הברכיים למצבם הקודם וחזור על הכיוון השני.
  5. בצע זאת 2-3 פעמים, לפחות פעמיים ביום.

  מתיחת גשר

  1. שכב על הגב.
  2. החזיר את העקבים לכיוון ישבך כך שברכייך מופנות כלפי מעלה.
  3. לוחצים את כפות הרגליים לרצפה, מרימים את האגן כלפי מעלה כך שגופכם יוצר קו ישר מהכתפיים לברכיים.

  גרסה אחרת לכך, כפי שמוצג לעיל, כוללת הצבת כפות הרגליים גבוהות יותר; במקום ללחוץ את כפות הרגליים לרצפה אתה מניח אותן על קיר ומבצע את אותה הרמת אגן. זה מספק מינוף ומתיחות שונים לגב. זה יכול להפעיל לחץ רב יותר על הגב העליון או הכתפיים.

  סיבוב גב תחתון יושב

  1. בזמן שאתה יושב, הביא את רגל שמאל מעל רגל ימין.
  2. שים את מרפק ימין על ברך שמאל ואז סובב את פלג גופך העליון שמאלה.
  3. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות, או 3 נשימות, ואז חזור למצב הרגיל שלך.
  4. חזור על כך בצד הנגדי עם רגל ימין מעל רגל שמאל ופנה ימינה.

  אלא אם כן אתה כירופרקטור מקצועי או מורשה להתאים מפרקים, אל תנסה לתפעל מפרקי גב או דיסקים בודדים בעצמך - זה יכול לגרום לפציעה או נזק.

  הטייק אווי

  כיוונון הגב בדרך כלל בטוח אם אתה עושה את זה בזהירות ולא לעתים קרובות מדי. יותר מכל זה צריך לֹא כאב.

  ולמרות שאין שום דבר רע במתיחות קבועות, פיצוח הגב כפייתי כמה פעמים ביום או יותר, או ביצוע פעולה פתאומית או כוחנית מדי, עלול להזיק לאורך זמן.

  פנה לרופא, פיזיותרפיסט או כירופרקטור אם אתה חווה אי נוחות או כאב מתמשך כשאתה מכוונן את הגב, לאחר ההסתגלות (וזה לא נעלם), או אם יש לך כאבי גב לאורך זמן. כל אלה יכולים להיות סימנים למצב גב הזקוק לטיפול רפואי.