אימון Barre כדי לחזק את פלג הגוף העליון שלך תוך 20 דקות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כאשר אתה מחפש אימון חדש כדי לבעוט דברים שוב בעונה זו, באר יכול לעשות הכל. התנועות הקטנות והפועמות יכולות לעבוד על כל דבר, החל מהתחת ועד לשריר הזרוע שלך (בדוק את האימון הזה בבית בבית על התחת שלך). שגרה זו תבודד ותחזק את פלג הגוף העליון שלך עם טכניקות מהירות, כיפיות ויעילות. Michelle Rahlves של Grokker מציעה תוצאות מדהימות באימון מאתגר זה המתמקד בחיטוב ושמירה על כושר גופך עם מהלכים שנועדו לשרוף את השרירים שקשה להגיע אליהם. לחץ על הפעל והזיע! (למידע נוסף, נסה את חמשת מהלכי ה-bar כדי לחטב את הידיים שלך.)

פרטי האימון: משקולות יד קטנות הן אופציונליות.

חימום:

מעמדת עמידה, התחילו עם נשיאה בצד עם טוויסט, דחיפה איזומטרית + מרפק ללחיצת ברכיים וזינוק צד לסירוגין. שכבו על המזרן ובצעו הרמת רגליים וירכיים.

להתאמן:

התחל במצב קרש כשהידיים על הבר, רחבות יותר מרוחב הכתפיים. בצעו חצי שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה מלאות ושכיבות סמיכה עם הרמת רגליים משני הצדדים. עברו לעמדת סופרמן כשהבטן על המזרן והרמת לסירוגין את הידיים והרגליים. עבור לכלב כלפי מטה למתיחה. עבור למצב עמידה לזרועות: תלתלים של שרירי הזרוע, כופף ולחץ, פולסי זרוע, שימי, זבובים קטנים ולחיצה אחורה כלפי מעלה. למתוח את התלת ראשי שלך. סיים בריקוד גב, מתחיל עם גשר ודופק, תנופה ולחיצה עם העקבים גבוהים, ולבסוף לחיצות רגליים. התקרר ומותח את הגב ואת שרירי הירך.

הצטרף לאתגר ינואר שלנו!

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית - מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום.

סקירה עבור