מדריך למתחילים לפאדלינג

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זה נראה אלגנטי כשאוליביה ויילד עושה את זה, אבל כשזה מגיע לעצמך לגלוש על עצבנים, אולי לא תמהר לקפוץ על הסיפון. זה נראה כמו משהו שרק אנשים דקים עם תחושת איזון ללא דופי יכולים להתמודד איתו.

לא נכון! גלישה בסטנד-אפ היא אחד מאימוני הקיץ הנגישים ביותר (כל מה שאתה צריך זה קרש ומים!), והוא יכול לשרוף עד 500 קלוריות בשעה תוך כדי שהוא עוזר לך לחטב בכל מקום. על פי הנתונים האחרונים של קרן Outdoor, היו 1.5 מיליון חותרים בעמידה בארצות הברית בשנת 2012, ואם לשפוט לפי אינסטגרם, הספורט רק הולך ומתרחב.

"SUP היא צורת כושר מצוינת מכיוון שהיא מכוונת לכל קבוצת שרירים", אומרת ג'יליאן גיברי, מדורגת SUPer, אתלט רוקסי ומייסדת Paddle Into Fitness. אתה משתמש ברגליים שלך לאיזון, בזרועות בשביל לחתור, ומפעיל את הליבה והאלכסונים שלך כדי להישאר יציבים, היא מסבירה. בנוסף, כשאתה על משטח לא יציב (כמו האוקיינוס), אתה באמת מרגיש את זה בארבעים ובגלבים שלך. אז אחרי הקיץ על החוף, עכשיו זה צלילת הזמן שלכם עם הטיפים האלה להצלחת SUP!

לאמן את גופך ביבשה

SUPing הוא אימון גוף כולל, אבל חיזוק שרירי הליבה והגב לפני הכניסה למים יעזור לך להיות בטוח יותר על הלוח, מכיוון שליבה חזקה מקל על האיזון. תנוחות נהדרות לחיזוק הגוף כוללות תנוחת קרש עבור שרירי הבטן, קרש צד כדי למקד את האלכסונים, ותנוחת דולפינים למיקוד הכתפיים, הזרועות, הגב העליון, אומר ג'יברי. ג'יברי מחמיאה ל-SUPing שלה עם ריצת שבילים ויוגה. (נמאס לכם מקרשים רגילים? יש לנו 31 תרגילי ליבה לגוף רוצח בחוף.)

התלבש בסטייל

ביקיני Itty-bitty עשויים להיראות מצוין בצילומי האינסטגרם שלך, אך מתחילים צריכים ללכת על כיסוי נוסף על הלוח, כך שהם יכולים לנוע בחופשיות רבה יותר ולא לדאוג שמשהו יחליק אם הם ייפלו! מומלץ גם לחפש בגדים עם הגנה מפני השמש בבד להגנה נוספת על העור. בגדי אקטיב רב תכליתיים מקלים על מעבר מהמים לריצת חוף אל צום מרגריטה שעל חוף הים. Mott 50, Graced by Grit ו- Beach House Sport הם שלושה מותגים חדשים המובילים את התשלום בבגדי ספורט ימי חמודים ופונקציונליים (ראה את הבחירות האהובות עלינו למעלה). (מצא את מכנסי הביקיני הטובים ביותר עבור מבנה הגוף שלך.)

מצא את הלוח הנכון

לא כל הלוחות נוצרו שווים, אז בין אם אתה רוכש משלך או סתם שוכר אחד, חפש משהו שמתאים לרמת הגוף והניסיון שלך. "צורה מסביב, שמיועדת למים שטוחים ולגלישה קטנה, בין 9'-10 'בנפח של 140-150 ליטר היא לוח התחלה נהדר עבור רוב הרוכבות", אומר מארק מילר, מייסד שותף ב- ISLE Surf & מה ניש. אם אתה בעיקר תהיה בגלישה ותרצה יותר אתגר, לוח קטן יותר וצר יותר יהיה פחות יציב (כך שתעבוד קשה יותר), אך ינווט במים סוערים ביתר קלות. ניתן גם לבחור בין לוחות רכים, בעלי תחתית פלסטיק קשיחה עם ליבת קצף, לוחות מתנפחים ולוחות אפוקסי קשים. אם אתה קונה לוח משלך בפעם הראשונה, לוחות מתנפחים, כמו הנמכר ביותר בגודל 10 'האי מסביב לכחול מתנפחים, הם ידידותיים לתקציב ואורזים לגודל של שק שינה, אומר מילר. הוא ממליץ ללוחמי סוף השבוע להיצמד למשוט מתכוונן מפלסטיק או מאלומיניום.

תרגול טכניקה מושלמת

לגבי ההנעה הזו ... הטעות הגדולה ביותר שמתחילים עושים היא להחזיק את ההנעה לאחור, אומר גיברי. שליטה בו: הניח יד אחת על החלק העליון, ויד השנייה כמעט באמצע הדרך למטה. ודא שהידיים שלך אינן קרובות מדי זו לזו וזווית הלהב היא קדימה. קבלת עמדה נכונה על הלוח היא גם המפתח להישאר זקוף. עמדו במרכז הלוח, כפות הרגליים מקבילות ובמרחק ברוחב הירכיים. "זכור שכאשר אתה חותר, הידיים שלך צריכות להיות הרחבה של המשוט-כלומר הליבה שלך צריכה לעשות את העבודה כדי להניע אותך קדימה, לא את שרירי הזרוע", אומר ג'יברי. (עבוד על הזרועות שלך ביבשה עם 5 המהלכים האלה לתלת ראשי גוונים.)

סקירה עבור