היתרונות של כולסטרול וכיצד להגדיל את רמות ה- HDL

תוֹכֶן

• כשכולסטרול גבוה זה דבר טוב
• 1. פעילות גופנית סדירה
• 2. אסור לעשן
• 3. בחרו במזונות בריאים
• 4. לשתות במתינות
• 5. שוחח עם הרופא שלך
• רמות כולסטרול אופטימליות
• איך כולסטרול יכול להיות טוב?
  

סקירה כללית של כולסטרול

במוקדם או במאוחר, הרופא שלך כנראה ידבר איתך על רמות הכולסטרול שלך. אך לא כל הכולסטרול נוצר שווה. הרופאים מודאגים במיוחד מרמות גבוהות של ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL), או מהכולסטרול ה"רע ", מכיוון שהוא מגביר את הסיכון להתקף לב.

גופך מייצר את כל כולסטרול ה- LDL שהוא זקוק לו, אך ישנם אנשים הנטייה הגנטית לייצר יותר ממה שהם צריכים. ככל שאתה מתבגר, רמות הכולסטרול שלך עולות.

אחרים המגבירים את כולסטרול ה- LDL כוללים אכילת תזונה עשירה בשומנים רוויים ובמזונות מעובדים, עודף משקל וקבלת פעילות גופנית מוגבלת.

בעוד שיש כולסטרול נמוך ב- LDL הוא אידיאלי, הגוף זקוק לכולסטרול כלשהו על מנת לתפקד כראוי.

כשכולסטרול גבוה זה דבר טוב

מצד שני, אם יש לך רמות גבוהות יותר של ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL) - הכולסטרול "הטוב" - הוא עשוי לספק הגנה מסוימת מפני מחלות לב.

כולסטרול HDL מסייע להיפטר מגוף כולסטרול רע ומונע ממנו להתאסף על רפידות העורקים. הצטברות כולסטרול עלולה להוביל לאירועים בריאותיים חמורים כגון התקף לב או שבץ מוחי.

נראה כי אם כולסטרול HDL נמוך יותר גורם לבעיות באופן ישיר. אך זהו מאפיין חשוב לציין בעת ​​זיהוי אנשים שעלולים להיות בעלי אורח חיים לא בריא כללי.

ההמלצות לבחירות בריאותיות יותר כוללות:

1. פעילות גופנית סדירה

קבלת 30 דקות של פעילות גופנית - מה שמעלה את הדופק שלך - חמש פעמים בשבוע יכולה לשפר את הכולסטרול HDL ולהוריד את ה- LDL ואת הטריגליצרידים. זה יכול להיות הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, גלגיליות, או כל מה שמתאים לך.

2. אסור לעשן

כאילו היית צריך סיבה נוספת להפסיק, עישון מפחית את הכולסטרול HDL. HDL נמוך יותר אצל מעשנים משאיר את כלי הדם פתוחים יותר לנזק. זה יכול לגרום לסבירות גבוהה יותר של מעשנים לחלות במחלות לב.

הפסקת עכשיו יכולה להגביר את הכולסטרול הטוב שלך, להוריד את ה- LDL והטריגליצרידים שלך, כמו גם לספק שורה של יתרונות ידידותיים לבריאות.

3. בחרו במזונות בריאים

איגוד הלב האמריקני ממליץ על תזונה המכילה מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, שעועית, וחלבונים רזים כמו סויה, עופות ודגים. התזונה שלך צריכה להיות דלת מלח, סוכר, שומנים רוויים, שומני טרנס ובשר אדום.

בחירת שומנים בריאים כמו שומנים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים, כמו אלה שנמצאים בשמן זית ואבוקדו, יכולים לסייע בשיפור הכולסטרול HDL שלך. חומצות שומן אומגה 3 תורמות גם לבריאות הלב.

4. לשתות במתינות

נכון לעכשיו, איגוד הלב האמריקני אינו ממליץ על שתיית אלכוהול לבריאות הלב בשל הסיכונים הקשורים לצריכת אלכוהול גבוהה. עם זאת, צריכת אלכוהול מתונה - משקה אחד או פחות ביום לנשים ושני משקאות או פחות ביום לגברים - עשויה להעלות את כולסטרול HDL במידה מועטה.

5. שוחח עם הרופא שלך

שוחח עם הרופא שלך על הפוטנציאל להשלים את הטיפול בכולסטרול עם ניאצין, פיברטים או חומצות שומן אומגה 3.

רמות כולסטרול אופטימליות

בדיקת דם פשוטה יכולה לשפוט שלוש רמות חשובות בדם. זה ידוע כפרופיל השומנים שלך. רמות כולסטרול בריאות קשורות לסיכון נמוך יותר למחלות לב.

הפחתת הסיכון למחלות לב מהווה כיום את המוקד העיקרי לטיפול בכולסטרול ולא להשגת מספר מסוים. המלצות מסוימות עשויות לכלול:

• הורדת כולסטרול LDL. רמות מעל 190 מיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל) נחשבות למסוכנות.
• שיפור כולסטרול HDL. סביב 60 מ"ג לד"ל נחשב כמגן, אך פחות מ 40 מ"ג לד"ל מהווה גורם סיכון למחלות לב.
• הורדת הכולסטרול הכללי. מומלץ בדרך כלל פחות מ -200 מ"ג לד"ל.
• הורדת טריגליצרידים. פחות מ -150 נחשב לטווח נורמלי.

באופן כללי, הדרך הטובה ביותר לנהל אורח חיים בריא ללב היא להתמקד בשינויים הכוללים צעדים לקראת חיים בריאים. המלצות אלו כוללות פעילות גופנית סדירה, אכילה בריאה של הלב ולא עישון.

רמת HDL נמוכה יותר היא סימן לכך שיש מקום לשיפור בכל מה שקשור לבחירות בריאות לב.

איך כולסטרול יכול להיות טוב?

1. חלקיקי כולסטרול HDL מורידים התקף לב וסיכון לשבץ. חלק מה- HDL משמש גם כנוגד חמצון. זה עוזר למנוע מ- LDL להיות מותקף על ידי רדיקלים חופשיים, מה שעלול לגרום ל LDL להיות מזיק יותר.