10 יתרונות פיזיים ונפשיים מכדורסל

תוֹכֶן

• יתרונות בריאותיים
• 1. מחזק את הסיבולת השרירית
• 2. בונה עצמות בריאות
• 3. משפר איזון ותיאום
• 4. מפתח כישורי תנועה בסיסיים
• 5. משפר את הרכב הגוף
• 6. מגביר את בריאות הלב
• יתרונות רגשיים
• 7. מפתח ביטחון עצמי
• 8. מוריד מתח
• הטבות סוציאליות
• 9. מעודד רוח צוות
• 10. מפתח מיומנויות תקשורת
• איך להתחיל
• בשורה התחתונה

כדורסל הוא ספורט מהנה שמתאים לרמות מיומנות וגילאים רבים, בשל הפופולריות שלו ברחבי העולם.

קבוצת כדורסל סטנדרטית מונה חמישה שחקנים לכל צד. אתה יכול גם לשחק שניים על שניים או שלושה על שלושה, או אפילו לבד. עם מגרשים מקורה תוכלו לשחק כדורסל כל השנה.

המטרה העיקרית של המשחק היא לצבור נקודות על ידי ירי בכדור דרך החישוק. אתה משתמש באסטרטגיות הגנתיות כדי למנוע מהקבוצה השנייה להבקיע.

אתה יכול לשחק כדורסל עם רוח שובבה או תחרותית. כך או כך, זו דרך נהדרת לצבור כוח, תיאום וסיבולת שרירים. בנוסף, תהיה לך האפשרות להיות חלק מצוות וקהילה גדולה יותר.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על האופן שבו היתרונות הפיזיים, הרגשיים והחברתיים של משחק כדורסל יכולים לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך. תלמד גם כיצד להתחיל אם אתה רוצה להרים את המשחק.

יתרונות בריאותיים

1. מחזק את הסיבולת השרירית

משחק כדורסל דורש זריזות, כוח וסיבולת. עליכם לנוע במהירות ולשנות כיוונים באמצעות התכווצויות שרירים בעצימות גבוהה.

תזדקק גם לסיבולת שרירים, שהיא היכולת של השרירים להפעיל שוב ושוב כוח לתקופה ממושכת. אתה יכול להגביר את הסיבולת השרירית שלך על ידי משחק כדורסל וביצוע תרגילים לבניית כוח פלג גוף תחתון וגוף עליון.

תוכלו גם להתמקד בחיזוק שרירי הליבה והגב. זה ישפיע לטובה על הסיבולת, האנרגיה, הרמות והביצועים שלך.

2. בונה עצמות בריאות

משחק ספורט קבוצתי, כגון כדורסל, יכול לספק יתרונות ייחודיים לבריאות הגופנית והנפשית. מצא שלמשחק בספורט קבוצתי יש השפעה חיובית על חוזק העצם.

לאנשים ששיחקו כדוריד וכדורגל הוכח שיש להם צפיפות רבה יותר של מינרלים בעצמות מאשר אלו שהיו בישיבה.

3. משפר איזון ותיאום

משחק כדורסל מחייב אתכם לפתח תיאום יד ועין ורגליים תוך כדי שמירה על שיווי המשקל לאורך התנועות. בזמן שאתה משחק, עליך להזיז את גופך במהירות כשאתה קופץ, מסתובב או משנה כיוון.

כדורסל מחייב אותך להשתמש במיומנויות מוטוריות כגון קליעה, מסירה וכדרור. תוכלו גם להיות מיומנים בריבאונד ומהלכים הגנתיים. שמירה על גוף חזק תעזור לכם לבצע את כל התנועות הללו ביתר קלות.

4. מפתח כישורי תנועה בסיסיים

משחק כדורסל מציע לבני הנוער אפשרות לפתח את הכישורים המוטוריים הדרושים להתפתחות. מצביע על יעילות הכדורסל בשיפור כישורי התנועה הבסיסיים שילדים צריכים ללמוד.

משחק כדורסל עוזר בשיפור התיאום המוטורי, הגמישות והסיבולת. זה גם מעודד מהירות, זריזות וכוח. הוכח כי כישורים אלה משפיעים לטובה על קידום משקל גוף בריא ומעודדים יותר פעילות גופנית, אשר יכולה לשפר את כושר הנשימה ואת ההערכה העצמית.

5. משפר את הרכב הגוף

ב- a, החוקרים מצאו שלמשחק כדורסל הייתה השפעה חיובית על הרכב הגוף הכללי. במחקר זה גברים לא מאומנים עברו אימון של 3 חודשים בכדורסל רחוב, שהשפיעו לטובה על הכושר הכללי ועל הרכב הגוף. לאחר האימון הגברים הגדילו את מסת גופם הרזה והורידו את אחוזי השומן בגופם.

6. מגביר את בריאות הלב

פעילות גופנית קבועה מסייעת לשיפור בריאות הלב ורמות הכושר הכלליות. על פי מחקר משנת 2019, כדורסל מגביר את דופק המנוחה, מה שמשפיע לטובה על כושר הנשימה. זה קשור לסיכוי נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם.

יתרונות רגשיים

7. מפתח ביטחון עצמי

אתה עלול לפתח ביטחון עצמי כאשר אתה מוצא את קולך וללמוד עוד על מי שאתה נמצא במצב חדש. כצוות, חברים יכולים לעודד, להניע, ולתמוך זה בזה. הם יכולים גם להצביע על אזורים שזקוקים לשיפור, מה שעלול להוביל לצמיחה חיובית.

הצלחה בבית המשפט יכולה להשתרע על תחומים אחרים בחיים שלך, ואתה עלול לגלות שיש לך אמונה חדשה בעצמך וביכולות שלך.

8. מוריד מתח

העיסוק בפעילות גופנית משחרר אנדורפינים, שהם ההורמונים שמרגישים טוב או אושר. אנדורפינים עשויים להגביר את מצב הרוח שלך, לקדם הרפיה ולהפחית כאב. הם יכולים גם להקל על דיכאון, להגביר את ההערכה העצמית ולשפר את ביצועי העבודה שלך.

משחק כדורסל גם יעזור לכם לחדד את כישורי הריכוז על ידי הישארות מרוכזים במשחק. זה עשוי גם לעזור לך לפתח מודעות או מודעות מודעות לרגע הנוכחי. כלים אלה עשויים להיות יעילים המאפשרים לך להתמודד עם חרדה בתחומים אחרים בחייך.

הטבות סוציאליות

9. מעודד רוח צוות

משחק כדורסל עוזר לטפח תחושה של קהילה ועבודת צוות. יתכן ויש לך הזדמנות לקיים אינטראקציה חיובית עם אנשים מרקעים שונים, מה שיכול להרחיב את נקודת המבט שלך.

בנוסף, תלמד לנגן בצורה הוגנת ואדיבה ללא קשר לתוצאת ההופעה שלך. חברי הצוות שלכם ואתם יכולים לשאוף להיות מודל לחיקוי תומך וחיובי זה לזה.

10. מפתח מיומנויות תקשורת

כאשר אתה מתקשר עם חברי הצוות שלך, אתה עשוי ללמוד דרכים חדשות לתקשר מילולית ולא מילולית. תהיה לך ההזדמנות לדבר עם חברי הצוות שלך ולהקשיב למה שיש להם לומר.

סביר להניח שיהיה זמן לתקשר לפני, במהלך המשחק ואחרי אימון. בין אם תלמדו לדבר ושתיקו בתדירות גבוהה יותר, כישורי תקשורת חיוביים יביאו תועלת לחייכם הספורטיביים, האישיים והמקצועיים.

איך להתחיל

כדורסל מתאים למגוון יכולות וגילאים, מה שמנגיש אותו למגוון רחב של אנשים. אם אתה או ילדך רוצים להתחיל לשחק כדורסל, ישנן מספר דרכים להתחיל.

אם אתה רוצה לשחק כדורסל באופן תחרותי, הצטרף לקבוצה או ליגה באזור שלך.בדוק מועדוני אתלט או כדורסל או איגודי ספורט מקומיים. אם אתה רוצה לשחק כדורסל בצורה לא פורמלית, אתה יכול לירות בחישוקים לבדך או עם כמה חברים.

להלן מספר תרגילי כדורסל ורעיונות תרגול.

לאחר שתמצא מגרש ציבורי או פרטי, הציוד היחיד שתצטרך הוא כדורסל ונעליים אתלטיות נוחות ותומכות. נעליים שתוכננו במיוחד לכדורסל מועילות, אך הן אינן חיוניות. ציוד בטיחות אופציונלי כולל מגן פה, רפידות ברכיים ומרפקים וסד בקרסול וברך. ניתן גם להשתמש בסרט קלטת ומשקפי מגן.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה לא בכושר חדש או שיש לך מצבים רפואיים המשפיעים על הביצועים שלך. אם יש לך פציעות, במיוחד בכתפיים, בידיים או בפלג הגוף התחתון, שוחח עם רופא.

בשורה התחתונה

כדורסל הוא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולהישאר פעיל. אתה יכול לשחק בו בעוצמה מתונה או מאומצת. התייחסות מסוימת לבתי המשפט יכולה לעזור לך להשיג כוח, גמישות וסיבולת.

תלמד להזיז את גופך בדרכים שונות תוך כדי קפיצה, ציר וסיבוב. בנוסף, תהיה לך הזדמנות ליצור קשר עם אנשים בעלי כושר גופני ולעבוד על היותך חבר צוות טוב.

אנשים במגוון גילאים ורמות מיומנות יכולים להשתתף בכדורסל, בין אם זה משחק איסוף שכונתי, ליגה תחרותית או טורניר סוף שבוע. תהיו בטוחים שתשיגו סיפוק כאשר תפיקו את היתרונות של המשחק, תתקדמו בדרככם, והכי חשוב - תהנו.