מדע סבסאנה: כיצד מנוחה יכולה להועיל לכל סוג של אימון

תוֹכֶן

• Savasana משחרר לחץ פיזי ונפשי שנבנה במהלך אימון
• תגמול על עבודה קשה עם Savasana עשוי לעזור לך לבנות הרגל של פעילות גופנית
• Savasana עשוי לעזור לך לשמור על גבוה לאחר האימון לאורך כל היום
• Savasana בונה חוסן שבו אנו יכולים להשתמש בחיי היומיום שלנו
• Savasana שומר אותך נוכח ושמח יותר
• איך לוקחים את סוואסאנה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אתה רוצה להתחיל להפריש חמש דקות אחרי כל אימון.

כאשר תלמידי יוגה נלחצים בזמן, אחד הדברים הראשונים שצריך ללכת הוא סוואסאנה. אותה תקופה קצרה של הנחת תנוחת גופות בסוף השיעור יכולה להרגיש מפנקת כאשר יש לך מיליון דברים אחרים כדי לחצות את רשימת המטלות שלך.

אבל אתה עלול לפספס כמה יתרונות נפש וגוף על ידי דילוג על סוואסאנה אחרי יוגה, HIIT או כל אימון אחר.

כשאתה חושב על Savasana באופן רחב יותר כתרגול מדיטציית קשב שניתן להשתמש בו לאחר כל סוג של תרגיל (לא רק יוגה), תקופה בלתי פעילה זו לכאורה היא למעשה חזקה.

"Savasana מאפשר לגוף לספוג את מלוא ההשפעות של האימון", מסביר המורה ליוגה טמסין אסטור, דוקטורט במדעי המוח הקוגניטיביים ומחבר "כוח ההרגל: שחרר את כוחך על ידי פיתוח הרגלים גדולים". "במיוחד בעולם הפעיל, המגורה יתר על המידה, תקופת מנוחה מאולצת שלא לעשות דבר מלבד להתמקד בנשימה היא סיכוי להרפות באמת."

להלן כמה מהיתרונות הגדולים ביותר של Savasana, וכיצד ניתן להשתמש בה כהשלמה לכל תרגיל.

Savasana משחרר לחץ פיזי ונפשי שנבנה במהלך אימון

בין אם אתם עושים ברכות שמש, לוקחים שיעור HIIT או רוכבים על אופניים, לפעילות גופנית יש השפעה עמוקה על הגוף. הלב שלך פועם מהר יותר, הגוף שלך מזיע והריאות שלך נושמות יותר חזק.

במילים אחרות, פעילות גופנית מפעילה מתח על הגוף - ולקיחת סוואסאנה או מדיטציה לאחר אימון עוזרת להחזיר אותו להומאוסטזיס, או למצב המאוזן של גופך.

"הגוף שלך לא מבדיל בין לחץ מריצה מנמר, יום ארוך בעבודה או ריצה בפארק", אומרת ד"ר קרלה מאני, פסיכולוגית קלינית ומדריכת יוגה ומדיטציה. "פעילות גופנית מכניסה אותנו למצב הלחימה או הטיס הזה. מצבים אלה גורמים לגוף להציף את עצמו באדרנלין וקורטיזול. הגוף מכבה את כל התפקודים הקריטיים שלו למעט. "

מנוחה לאחר האימון נוגדת את תגובות הלחץ בגוף, היא מציינת.

לא מדובר רק בהורמונים שלנו. Savasana כתרגול מדיטציה מסייע גם לאיברים לחזור לתפקוד קבוע לאחר ביצוע הילוך יתר בזמן שהתאמנת, ובכך לסייע להתאוששות.

"למדיטציה יתרונות עצומים לבריאות הגופנית, כמו ירידה בלחץ הדם, חיסון מוגבר ושיפור תפקוד הריאות", אומר אסטור.

כאשר אנו מאפשרים לגוף להירגע לאחר פעילות גופנית - במקום לברוח למכולת או לחזור למשרד - זה יוצר תחושת רוגע. ומחקרים מראים כי תרגול מדיטציה קבוע (ממש כמו פעילות גופנית).

שילוב בין השניים עשוי לסייע בהפגת מתחים גדולה עוד יותר.

תגמול על עבודה קשה עם Savasana עשוי לעזור לך לבנות הרגל של פעילות גופנית

הפיכת פעילות גופנית לשגרה קבועה יכולה להיות אתגר. רובנו יכולים להמציא מגוון תירוצים לדלג על חדר הכושר. סוואסאנה עשויה להיות דרך אחת להפוך פעילות גופנית להרגל.

"Savasana יכול לעזור לאנשים לעמוד בשגרת הפעילות הגופנית שלהם. בבסיסנו אנו חיות ואנו עובדים על מערכת תגמולים, באופן מודע או לא מודע. תקופת המנוחה ההיא היא כמו מערכת תגמול מובנית ", אומר מאני ל- Healthline.

הידיעה שאתה יכול להתמוגג, בסוואסאנה המסורתית או פשוט על ידי מדיטציה על ספסל בפארק, יכולה להציע תמריץ להתאמן.

Savasana עשוי לעזור לך לשמור על גבוה לאחר האימון לאורך כל היום

אתה יודע שהשיא הטבעי שאתה מקבל לאחר פעילות גופנית? Savasana עשוי לעזור להאריך את מצב הרוח הגבוה שלך הרבה אחרי שתרדת מהשטיח, אמר מאנלי.

"אם אתה מסוגל באמת להאט את זה וליהנות מהמנוחה, אתה יכול לקחת את ההרפיה לאורך החלק הבא של היום שלך," אמרה. "זה מאפשר לגוף להציף כימיקלים נוירוכימיים טובים המסייעים לך לשמור על מצב הרוח הטוב שלך."

יש גם יתרונות בריאותיים נפשיים ארוכי טווח משילוב מיינדפולנס עם פעילות גופנית. בשנת 2016 נמצא כי אנשים עם דיכאון קליני ראו שיפורים עצומים בסימפטומים שלהם כאשר הם מדיטציה במשך 30 דקות לפני שהם פגעו בהליכון פעמיים בשבוע במשך שמונה שבועות.

Savasana בונה חוסן שבו אנו יכולים להשתמש בחיי היומיום שלנו

באופן מפתיע, סבאסאנה נחשבת לאחת התנוחות המאתגרות ביותר ביוגה. לא קל להניח, להרפות את הנשימה ולהשתיק את הפטפוטים במוח. אך משמעת את הנפש והגוף למדיטציה לאחר פעילות קפדנית בונה חוסן שניתן להשתמש בו בתחומי חיים אחרים.

"כשאנחנו מסוגלים לנוח, אנחנו נוטים להיות פחות מטלטלים מאירועים חיצוניים. זה נותן לנו ביטחון פנימי ורווחה, "משתף מנלי.

בדיוק כמו שאתה לומד להרפות מהדאגות הקטנות של החיים כשאתה בסוואסנה, אתה גם מפתח את הכישורים להגיב בתודעה במהלך סיטואציה קשה.

Savasana שומר אותך נוכח ושמח יותר

באיזו תדירות אתה חושב על משהו אחר ממה שאתה עושה כרגע? מחקר משנת 2010 שאסף תגובות לאפליקציות לאייפון מ -2,250 מבוגרים ברחבי העולם גילה שכמעט מחצית מחשבותינו אינן קשורות למה שקורה בכל רגע נתון.

לאחר ניתוח נוסף, הנתונים הראו גם שאנשים נוטים להיות פחות מאושרים כאשר מחשבותיהם אינן תואמות את מעשיהם.

סוואסאנה ומדיטציה יכולים לעזור לנו להתמקד בכאן ועכשיו, ועלולים לגרום לנו להרגיש שמחים יותר לאורך חיינו, מסביר אסטור.

בפעם הבאה חברי הכיתה שלך מתחילים להפשיל את המחצלות שלהם ולזרוק מהסטודיו רגע לפני סבאסאנה - או שאתה מתפתה למהר לחזור לעבודה אחרי ריצה - הכפל את המדיטציה שלך.

כך תוכלו לנוח באופן פעיל לאחר פעילות גופנית כדי לקצור את הפירות הנפשית והפיזית של סבאסאנה.

איך לוקחים את סוואסאנה

1. הקדישו 3-10 דקות לאחר האימון. סעו למקום שקט בו תוכלו להניח על האדמה או לשבת.
2. שכב עם הגב על הקרקע עם כפות הרגליים ברוחב הירך, זרועותיך רגועות לצד גופך וכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
3. לעצום עיניים ולהרפות את הנשימה. שחרר כל מתח שרירים שאולי הצטבר במהלך האימון שלך. נסה לנקות את דעתך. אם עולות מחשבות, הכיר בהן ושחרר אותן.
4. אתם עלולים למצוא את עצמכם הולכים לישון, אך נסו להישאר ערים ומודעים לרגע הנוכחי. היתרונות האמיתיים של סוואסאנה - או כל מדיטציה - קורים כשניגשים אליו בתשומת לב ובכוונה.
5. כשאתה מוכן לסיים את ה- Savasana שלך, החזיר אנרגיה לגוף על ידי נענוע באצבעותיך ובבהונותיך. גלגל לצד ימין שלך ואז עבר לאט למצב ישיבה נוח.

ג'וני סוויט הוא סופר עצמאי המתמחה בטיולים, בריאות ובריאות. עבודותיה פורסמו על ידי נשיונל ג'יאוגרפיק, פורבס, צג המדע הנוצרי, לונלי פלאנט, מניעה, HealthyWay, Thrillist ועוד. תמשיכי איתה הלאה אינסטגרם ותבדוק אותה תיק עבודות.